睡眠は、食事や運動と同じくらい必要不可欠なものです。夜に推奨されている7～8時間の睡眠がとれないと、翌日の気分、集中力、意思決定に影響を及ぼします。大学時代に徹夜をして勉強を詰め込んだりしませんでしたか.?翌朝、試験を受けるときには頭は煙のように燃えているように感じられたのではないでしょうか。その価値はというと、う〜ん…あまりありません。
あるいは、親になりたての時はどうでしょう？7〜8時間の静かな睡眠を楽しむというより、3〜4時間の不規則な睡眠になります。次の日に不機嫌になるのも無理はありません（時には避けられません）。
では24時間起きていると、実際どうなるのでしょうか？
それが身体と心に良いはずがないことはすでにほとんどの人が知っていると思います。睡眠不足は、記憶力、やる気、反応速度を低下させます。
仕事、学校、旅行、睡眠環境、睡眠不衛生、睡眠障害、赤ちゃんが睡眠不足の原因です。
眠らないことは個人の選択なので、体が機能するために睡眠を必要としていることを知らない人もいます。
24時間眠らずにいると、体にどんなことが起こるか見ていきましょう。
集中力や判断力が低下する
十分な睡眠がとれていないと、新しいことを学んだり、創造力を発揮したり、注意力を発揮したりすることが難しくなります。24時間起きていた脳は文字通り疲れ果て、新しい情報に基づいて考えを変える能力である”認知的柔軟性”に障害が発生するのです。ワシントン州立大学の研究によると、認知的柔軟性は睡眠不足によって特に影響を受け、意思決定に関わる他の認知プロセスよりも影響を受けることがわかりました。
記憶障害
睡眠は、宣言型記憶（事実に基づく）と手続き記憶（方法）の形成に重要な役割を担っています。睡眠中、脳はその日に学習したことをふるいにかけて新しいつながりを作り、主に記憶力を高めています。ですから、勉強や締め切りに間に合わせるために徹夜をするのは、脳が記憶を作り、新しい情報を処理するための休息時間が短くなるため、自分にとって不利益になるのです。
気分に影響を与える
睡眠は、私たちを楽しい人にしてくれます。本当です! ある研究によると、睡眠不足は扁桃体（脳の感情を処理する部分）の機能抑制により、情緒不安定を促進させることがわかりました。つまり、徹夜は気分の落ち込みや不安、うつ病を引き起こす可能性があるということです。ただし、気分と睡眠は常に一方通行ではないということに注意することが大切です。寝る前のウインドダウンに、瞑想アプリを試してみてはいかがでしょうか。
モチベーション不足やエネルギー不足を生み出す
特に翌日に一般的な人間としての機能を果たさなければならない場合、24時間眠らずにいることは、良い方法ではありません。睡眠不足になると、毎日の仕事をこなす意欲やエネルギーが失われることがあります。日中の眠気や疲労は、生産性のレベルアップにはつながりません。
酔ったような感覚になる
真面目な話です。
睡眠不足と酔いの関係
“24時間起きていると酔う “というのは、科学的に証明されている事実です。研究者たちは、運輸業界の30人と軍隊の9人、計39人を追跡調査しました。28時間の睡眠不足に耐えた後と、血中アルコール濃度（BAC）約0.1％までのアルコールを測定して摂取した後の2つのパフォーマンステストを行いました。
17～19時間眠らずにパフォーマンステストを受けた参加者は、BAC0.05%のときと同等かそれ以下のスコアを記録したことがわかりました。これらの結果は、睡眠不足は反射神経や反応時間を損なうため、交通安全に関して言えば、速度と正確さのパフォーマンスを低下させることを証明しています。居眠り運転は、飲酒運転と同じくらい危険なのです。
睡眠と健康は密接に関係している
8-8-8ルールという言葉を聞いたことがありますか？8時間働いて、8時間自分のために使い、8時間寝る。これは、1日24時間の中で最も効率的で健康的な生活を送るためのレシピです。1856年にビクトリア州で始まった8時間労働運動を記念して、メルボルンには8時間労働記念碑が建てられているほどです。
私たちの祖先は、休息がもたらす恩恵を知っていました。毎晩十分な睡眠をとることは、精神衛生、免疫システム、脳の発達、性欲、体重、血圧の改善など、体全体にとって極めて重要なことなのです。(睡眠は本当に魔法の薬のようなものです！）疲れていると、せっかちでイライラしやすくなり、それがストレスになります。仕事の締め切りが心配ですか？眠ってください。精神的なプロセスや血圧を改善するのに役立ちますよ。
人生いろいろ、1日の時間が足りなくなりそうなときは、睡眠を優先することを忘れないでください。たとえそれが、日中に30分の昼寝をすることであっても。規則正しい睡眠をとり、静かな環境と快適なマットレスで、心身をリラックスさせ、自己修復させましょう。そうすれば、午前10時に行われる学校の試験でも、次の役員会でも、成果を上げることができます。