誰もが知っているように、睡眠は自分自身を守るためにできる最高のことの一つです。リラックス、リセット、リフレッシュができて、一日の終わりには最高の方法だと思います。
どのくらいの睡眠をとるべきか、とりすぎていないか、考えたことはありますか？寝過ぎは体に悪いのでしょうか？
ここでは、過剰な睡眠の影響、概日リズムへの影響、その他の関連する副作用について見ていきましょう。
どのくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか？
通常、成人は最適な休息のために8時間の睡眠をとります。これは、一般的な仕事や日々の作業から回復するのに十分な時間です。
睡眠時間が8時間に満たないと、深い眠りの時間が短くなり、体を休めて1日の疲れを癒す時間が短くなります。
平日の寝不足を週末の過剰な睡眠で補おうとする人がいますが、それは体や睡眠パターンにとって理想的ではありません。最悪の場合、過剰な睡眠を繰り返すと、睡眠障害を引き起こす可能性すらあります。
過剰な睡眠をしているかどうかを知るには？
7〜9時間の睡眠をとることはまだ正常と考えられますが、1日9時間以上の睡眠は過眠と考えられます。
個人差はありますが、特に年齢を重ねるごとに平均睡眠時間が短くなる人もいます。
簡単なコツは、毎晩の平均睡眠時間を知り、それに2時間を加えることです。例えば、1日の平均睡眠時間が8時間だとすると、10時間は寝過ぎだと考えられます。
過剰な睡眠の種類
時々、過剰に睡眠をとる
時々、睡眠を少し多めに取るのは良いことですが、それがスタンダードになってはいけないことを覚えておいてください。
睡眠時間を増やすと、通常の睡眠・覚醒サイクルが乱れ、それが普段のパターンにも引き継がれます。
余分な睡眠時間を確保すると、目覚めがスッキリするのではなく、疲労感が増したり、頭が痛くなったりと、逆の効果があらわれることもあります。
これらの頭痛は、あなたの脳が正常に機能する方法の乱れからくるものです。この場合、体は眠っていても、脳はすでに睡眠サイクルを終えています。
慢性的な過眠
人によっては、定期的な過眠が病状として診断されることがあります。この睡眠障害は過眠症と呼ばれます。過眠症とは、極度の眠気に襲われ、夜間に長時間眠り続け、日中にも眠気が襲ってくる状態です。
過眠症を患っている人は、起きているときに無気力感を感じ、その影響で精神的にも影響を受け、他の身体的な問題を引き起こすこともあります。
なぜ過剰な睡眠は体に悪いのか？
睡眠に関する研究では、適切な睡眠時間を定期的に確保することで簡単に防げる健康問題も、過剰な睡眠をとることでリスクが高まることが明らかになっています。過剰な睡眠には多くの弊害があります。ここではその代表的なものを紹介します。
体重の増加
あまり頻繁に寝すぎると、体重増加や糖尿病のリスクが高くなります。寝坊すると血糖値の変動が起こることが研究で示されています。
心臓病
研究によると、定期的な過眠は冠状動脈性心臓病の発症リスクを高める要因となることがわかっています。どのように過眠でリスクが高くなるのか、明確な相関関係はまだありませんが、複数の研究でリスクが高くなることが示されています。
メンタルヘルスの問題
慢性的な過眠による悪影響や副作用の一つに、うつ病や不安の経験があります。過眠はこれらのメンタルヘルスの問題の症状や原因となることがあります。
過剰な睡眠をしないための工夫
Tr睡眠パターンの把握と観察
過剰な睡眠を避けるための最も簡単な方法は、個人の睡眠習慣を知ることです。1日の睡眠時間を意識して、睡眠ダイアリーに記録しましょう。
携帯電話やスマートウォッチのスリープトラッカーを使うことは、自分の睡眠時間や各サイクルに費やす時間を把握する貴重な方法です。
携帯電話やスマートウォッチのスリープトラッカーを使うことは、自分の睡眠時間や各サイクルに費やす時間を把握する貴重な方法です。
トラッカーの睡眠記録の精度はますます向上しており、そのデータはあなたの睡眠の質や睡眠段階について多くのインサイトを与えてくれます。
睡眠スケジュールの設定
よりよい睡眠を得るための最良の方法のひとつは、睡眠スケジュールを一貫して守ることです。寝る時間を決めて、朝も決まった時間に起きるようにしましょう。
睡眠衛生の徹底
ただベッドに横になるだけではなく、寝る1時間前の生活習慣が寝つきに大きく影響します。
例えば、アルコールを摂取すると眠くなりますが、快眠にはなりません。
寝る前の飲酒は避け、また、寝る前の激しい運動も避けましょう。これらの活動はあなたを疲れさせ、睡眠を助けると同時に、あなたの体を十分に回復させ、休ませることに関しては、必ずしも素晴らしいものではありません。
その代わりに、寝室をホリスティックな睡眠環境に整えましょう。照明を落とし、部屋を静かに保ち、サーモスタットを最も快適な温度に設定し、アラームをセットするのを忘れないでください。これらは、次の日を過ごすのに十分な睡眠をとるための最良の方法です。