夏が近づいてきています。楽しい、ビーチ、そして残念なことに汗をかいた夜の思い出もあります。
好きか嫌いかに限らず、夏になると空気がベタベタしてきてぐっすり眠れなくなります。通常、服が背中にくっついて、目が覚めると、休む代わりに汗をかいている感じがします。
この期間に典型的な睡眠スケジュールを維持することが難しい主な理由の一つは、基本的な身体機能が影響を受け、眠ることがオーバーヒートして煩雑になってしまうからです。
この蒸し暑い夜に質の高い睡眠を得るのは難しいと感じている場合でも、心配しないでください。汗をかくことなくぐっすりと眠るための簡単なヒントをいくつかご紹介します。
布団に入る前にコップ一杯の水を飲む
特に暑い夜は、誰しもシーツが汗でびっしょりになって目を覚ました経験があるでしょう。体温の上昇が原因で、発汗は不快以上のものになる可能性があります。
夏は、しばしば35℃にも達する猛暑の代名詞であり、熱波によって脱水症に関連した病気が増加しています。どこへ行っても、暑さを感じること間違いなしです。寝室でも同じことが言えます。
睡眠中にたくさん発汗するということは、体温を調節する水分を失い、それが最大限に機能することを保証するために不可欠であることを意味します。脱水症状を起こせば、夜中にびしょ濡れになって目を覚ますのなんて心配していられません。
これに対抗するために、寝る前に冷たいコップ一杯の水を飲むと、十分な水分を確保して、体の鼓動を保つことができます。冷たい水は内部のエアコンとしても機能し、体の芯の温度を下げ、リラックスすることができます。
寝る前に冷たいシャワーを浴びる
当たり前のように思えるかもしれませんが、寝る数分前にシャワーを浴びることは驚異的な効果があります。ただ体をリフレッシュさせるだけでなく、内臓の温度を下げて長くて暑い一日の後に心を落ち着かせてくれます。
クールダウンすると、体がよりリラックスした状態になり、深い睡眠段階に早く到達することができます。これは、より速い急速眼球運動（REM）睡眠または夢の段階につながる可能性があります。 これらの段階をより速く達成することにより、あなたの体は熱の影響をあまり受けずに必要な休息を得ることができます。
冷たいシャワーはまた、アクティブな長い一日から引き締まった筋肉を落ち着かせて緩め、暑い日にもかかわらずあなたがよりよく眠るのを助けます。
良い長いシャワーによってもたらされる健康を過小評価しないでください。就寝前にさっぱりすることで、汗や湿気が睡眠を妨げないようにすることができます。そして、就寝直前にそうすることで、朝のシャワーで汗を洗い流す必要がなくなります！
寝室の温度管理をする
夏の気温と戦うための良い方法の一つは、熱を入れずに部屋を涼しくさわやかに保つことです。つまり、窓は熱風が入らないように通気性を考慮して設計し、エアコンや扇風機を利用するということです。
遮光カーテンは日差しを遮り、冷房代をかけずに涼しく過ごせるのが魅力です。また、それらを設置することで、規則正しい睡眠スケジュールを維持し、あなたの体の自然な概日リズムに従うことができます。
また、扇風機を天井や床に設置することで、一定の風量を確保することができ、部屋が臭くなるのを防ぐことができ、夏場の不快感を軽減することができます。
氷はあなたの親友
夏の間ぐっすりと眠るため予算にやさしい良い方法は、保冷剤や冷却バッグを使って体温をコントロールし、暑さを防ぐことです。
夕食の頃に用意し、リラックスのためのシャワーを浴びた後、冷凍庫から取り出し、首筋、脚、下腕などにあてておくと、夜中に体が熱くなるのを防いでくれます。
柔らかい布で包んだ角氷もパックの代わりになりますが、後で必ず乾かしてください。
ベッドを冷やす
厚手のマットレスや重い布団を使用していると、寒い夜には快適で居心地の良い感じになりますが、夏には悩みの種になります。柔らかくて通気性のあるシーツや枕を選択することがその抜け道です。
包まれていると感じるのではなく、柔らかく通気性があり、耐久性があるように設計された竹製のシーツは、汗をかくことなく快適さを維持してくれるので、あなたのお気に入りのカバーになるはずです。快適なだけでなく、これらのシーツは環境に優しいので、クリーンな良心で眠ることができます。
夏の睡眠を手に入れよう!
夏の暑い日、中でも就寝時に、24時間エアコンとサーモスタットに頼りたくなるかもしれませんが、他にもコストと自然にやさしい方法があります。
これらの簡単な手順とトリックを使えば、寝苦しい夜を恐れる必要はありません。むしろ、汗で汚れたシーツで目を覚ますことなく、新しい日に目覚める準備をしてください。鼻づまりに別れを告げ、リラックスした夜を楽しみにしましょう！