夜眠りにつくことは、一部の人々にとって困難となることがあります。不眠症の人は増え続けています。
入眠が困難なため、人々はリラックスできる音楽を流したり、キャンドルをつけたり、入浴したり、その他の就寝前の活動など、さまざまな睡眠導入を試します。
最近人気が高まっている方法の一つに、エッセンシャルオイルを睡眠導入剤として使用することです。
今回の記事では、エッセンシャルオイルがどのように睡眠に役立つのか、また必要な質の高い睡眠を与えるために効果があるのかどうかを見ていきます。
エッセンシャルオイルとアロマテラピー
エッセンシャルオイルを睡眠薬として使用する大原則は、アロマテラピーです。嗅覚の力で特定の気分の変化や体内の生理的な変化を引き起こすことができるという考えです。
特定の香りは、あなたの脳をだまして特定のことを信じさせることができる、精神のさまざまな関連を引き起こすと考えられています。
たとえば、ほとんどの洗浄剤は柑橘系の香りと混合されています。これは、脳が清潔さとフルーティーな香りを関連付けることが研究で示されているためです。
これは、スパとマッサージパーラーがすべて同じにおいがする理由と同じ原則です。 ペパーミント、竹、またはラベンダーの香りは、長い間、休息とリラクゼーションの理念と関連付けられてきました。
エッセンシャルオイルは何からできているのか？
エッセンシャルオイルは、花、果物、葉、さらには樹皮など、植物のさまざまな部分を蒸したり圧搾したりすることで抽出されます。
これらのオイルを抽出することで、植物の香りやその治療効果のいくつかを採取することができます。
しかし、エッセンシャルオイルの抽出は簡単なことではありません。小さなボトルを製造するために大量の植物が必要になる可能性があるため、市場でのエッセンシャルオイルの価格はプレミアムです。
エッセンシャルオイルの使い方は？
エッセンシャルオイルを使用できる一般的な方法はたくさんあります。アロマテラピーに最もよく使用されるのはディフューザーです。
ディフューザー
拡散させることで、エッセンシャルオイルの粒子を周囲の空気に接触させ、部屋の中に香りを拡散させることができます。
オイルを拡散させる最も一般的な方法は、オイルを水と混合する超音波オイルディフューザーを使用することです。
超音波オイルディフューザーの振動により、エッセンシャルオイルと水の混合物が小さな粒子に分解され、霧や煙のように見える非常に細かいミストが生成されます。
この方法は、他の方法よりも部屋にオイルの香りをよりよく拡散するだけでなく、部屋の相対湿度を高めます。これは、いびきをかく人や常に喉が乾いて目を覚ます人にとってメリットとなります。
部分的に
エッセンシャルオイルは部分的に（皮膚に直接）塗布することもできますが、これらは通常、皮膚への刺激や損傷を避けるためにキャリアオイルと混合されます。
希釈されていないエッセンシャルオイルは強力すぎる可能性があるため、直接塗布することは避けてください。
直接塗る以外にも、温かいお風呂にエッセンシャルオイルを入れて、オイルバスにすることもできます。
取り入れる
早く眠りにつく方法を見つけているなら、寝る前にカモミールティーを飲むなどのヒントを見たことがあるでしょう。
カモミールティーを飲むことは、体を落ち着かせ、睡眠を助けるための優れた方法として長い間受け入れられてきましたが、エッセンシャルオイルを数滴加えることで、リラックス効果と鎮静効果をさらに高めることもできます。
天然のエッセンシャルオイルを摂取することは、多くの人が安全だと考えています。しかし、オイルを摂取する前には、ご自身で調査し、医療専門家に相談してください。
スプレー
ディフューザーと非常によく似たもう1つの方法は、部屋にエッセンシャルオイルをスプレーして、香りを効果的に拡散させることです。
しかし、希釈されていないエッセンシャルオイルをスプレーするのは費用がかかりすぎる可能性があります。代わりに、スプレーボトルでエッセンシャルオイルを水と混ぜることができます。事前に混合されたスプレーも販売しています。
お好みの割合で楽しんでください。 エッセンシャルオイルは非常に強力なことがあるため、数滴から始めてください。
アロマテラピーでぐっすり眠れるようになるには？
脳と香りや一般的な感情との関連は別として、匂いを嗅ぐことは私たちの一般的な健康と神経系にも影響を及ぼします。
睡眠中の人々の脳波を分析する研究は、特定の香りが多動性を引き起こす可能性があり、一部の香りも脳活動を低下させ、安らかな眠りに導くことができることがわかっています。
他の研究では、香りが心拍数と血圧を低下させ、より良い睡眠の質とより効率的な睡眠サイクルにつながることもわかっています。
エッセンシャルオイルを嗅いだり、吸い込んだりすることによる生理的な効果以上に、ストレスや不安を軽減させる鎮静効果があることがわかっています。
睡眠導入に最適なエッセンシャルオイルは？
ラベンダーオイル
睡眠のためのエッセンシャルオイルといえば、ラベンダーは多くの人が知っていて、市場に出回っているエッセンシャルオイルの中でも最も人気があり、入手しやすいものの一つです。
ラベンダーオイルの人気は、その入手のしやすさだけでなく、睡眠を誘発する特性がいかに効果的であるかという理由からです。
ベルガモットオイル
ベルガモットは柑橘系の実をつける植物で、オイル愛好家の間でも人気があります。
ベルガモットのエッセンシャルオイルを拡散させると、心拍数が効果的に低下し、心を落ち着かせる効果があり、不安を軽減するのに役立ちます。
イランイラン
トロピカルな香りは、素敵な暖かいビーチフロントで休んでいることを思い起こさせることができ、本当にリラックスした嗅覚体験ができます。
しかし、香りは別として、イランイランは局所塗布でツボへのストレスを和らげるのに最適です。
その他のオイル
睡眠不足や不安に対する自然療法として役立つさまざまなオイルが利用可能です。あなたの好きなさまざまな香りを試してみてください。
深い眠りと全体的な健康を増進するために人気のある他のオイルは次のとおりです。ローマンカモミール、シトラスオイル、シダーウッドエッセンシャルオイル、サンダルウッド、フランキンセンス、スウィートマジョラムなど。
多くのブランドでは、睡眠とリラクゼーションを助けるために設計されたオイルをブレンドした”スリープ”オイルを販売しています。
最終的な考え
エッセンシャルオイルが睡眠に役立つということは医学的に証明されているわけではありませんが、多くの人がその効果を報告しています。
多くの研究や個人的な経験が、エッセンシャルオイルがよりリラックスした穏やかな気持ちにさせてくれるという考えを支持しています。
いずれにしても、もしエッセンシャルオイルが眠りにつくのに役立っていなくても、あなたの部屋が素敵な香りに包まれていることには変わりありません。