大学や高校に通う学生のように、あなたも次の試験に向けて準備を進めているでしょう。ノートや本、その他の教材も準備しているでしょう。おやつやコーヒーもあるかもしれません。必要な物はすべてそろっているのに、肝心なときに眠気に襲われてしまうことは少なくありません。
多くの学生が、疲労感と眠気の予測不可能な性質に悩まされています。起きていられると思った瞬間に、急にまぶたが下がってきて、首の力が抜けて、暗闇の中に入ってしまうのです。
勉強中に眠くなる原因
忙しさによる不眠
無気力になる原因はいくつかありますが、その中の一つに睡眠不足があります。
最近、徹夜が続いていませんか？徹夜の次の日には一日中起きていられるほどの体力がなく、普段通りに活動するのが大変になりやすいです。
夜に眠気がなくなると、体は翌日に失った分を補おうとします。起きている状態が続けば続くほど、眠りたいという衝動が強くなります。
休息を与えない睡眠
もう一つの原因は、睡眠の質が悪いことかもしれません。学生は十分な睡眠を取ろうとしても、夜中に目が覚めてしまうことがあります。他の人も浅い睡眠しかできなかった経験があると思います。翌朝の結果も同じです。テストのストレスが、乱れた睡眠の原因かもしれません。
7～8時間寝ているにもかかわらず、重たい感じで目が覚めてまだ休み足りないという場合は、十分な睡眠が取れていないことを意味しています。十分な睡眠が取れていないと、日中、特に勉強をしている時に眠くて仕方なくなってしまいます。
学生がやりがちな効果のない対策
高校生や大学生は、疑わしい方法で睡魔とたたかおうとしています。みんなと同じように、眠気を覚ますためにコーヒー、お茶、エナジードリンクなどを飲んでカフェインを摂取していることでしょう。
大音量で音楽を聴いたり、何かをむしゃむしゃ食べるために手の届くところにスナックを置いたりもしますね。ガムを噛むこともあるでしょう。
カフェイン、音楽、スナック菓子は、一時的には良い対処方ですが、長くは続きません。これらをやめる必要はありませんが、起きているためのより良い方法があります。
カフェイン、音楽、スナック菓子などは、睡眠不足と相まり入眠を遅らせます。でも、勉強中に眠くなってしまうのは、いずれにしても避けられないことです。
十分な睡眠と快眠
では、勉強している時に疲れや眠気を感じなくなるにはどうすればいいでしょうか？その原因に対処しなければならないのですが、それは睡眠不足であるということを意味します。
睡眠時間は7～8時間
まず第一に、勉強には十分な休息が必要です。睡眠の専門家が推奨するように、1日7～8時間程度の睡眠時間を確保しましょう。早寝早起きは名言であり、良い睡眠の取り方でもありますが、誰にでも当てはまるわけではありません。
学生生活を送っているということは、夜更かしをしてしまうことも度々あると思います。その夜更かしが、規則正しい睡眠スケジュールに影響を与えてしまうのです。それでも、7～8時間の睡眠を目標にして、夜遅くに寝て次の日遅くに起きるという風にスケジュールすることもできます。
それも一貫して続けてください。毎日同じ時間に眠り、毎朝同じ時間に目を覚ますようにしましょう。このルーティンが体を調整し、体が順応し長時間の活動が可能になります。
緊急のための昼寝
7～8時間の睡眠を取っているにもかかわらず、眠気が襲ってくることがあります。そんな時には、短時間の昼寝をしてみましょう。短時間の昼寝は、脳をリセットすることができるので、あなたの脳に良い影響を与えます。
.眠気を避けるために、昼寝は10分か20分を厳守しましょう。短時間の休憩を取らなければならないときの最後の手段としてのみ使用してください。眠気を感じたら立ち上がって体を動かしてみましょう。それでも眠い場合は緊急用の切符として昼寝をしましょう。
時間があれば、午後に90分間昼寝をしましょう。研究によると、90分という時間は、体が完全な睡眠サイクルを経過するのに必要な時間と正確に一致しています。そうすれば、短時間でほとんどの効果を得ることができます。
健康的な食べ物とおやつを食べる
もう一つ考慮しなければならないのは、勉強中の食事です。学生は簡単に作れる食事や加工食品、テイクアウトばかりを食べがちですが、これらは勉強しているときの脳や生産性には良い効果はほとんどありません。
代わりに、野菜や果物を使った家庭料理を多く取り入れてみてみましょう。他の選択肢としては、ナッツやグラノーラをおやつに食べるという方法もあります。
適切な食生活を送ることで、脳の記憶力と回転を長期的に高めることができます。勉強するときも何をするときも、より集中できるようになります。
午後や夕方に勉強したい場合は、軽めの食事をしましょう。重たい食事をするとお腹が膨れてしまい、それが疲労感につながることもあります。それでもお腹が空いている場合は、フルーツやグラノーラ、ナッツ類などの栄養価の高いおやつは間食に最適です。
勉強中は、水をたくさん飲むことを忘れないようにしましょう。コーヒーやエナジードリンクを一気飲みすることよりも、水を飲み続けることの方ががあなたのためになります。水は脳にも体にも欠かせないものです。水を飲むと、深夜の勉強のための燃料になります。
適切なタイミングで運動する
特に午前中に行う運動は、信じられないほど1日のエネルギーレベルを高めてくれます。
スポーツやランニングなどの身体活動や、長い散歩などの単純な運動は、体の覚醒と エネルギーレベルを自然に高める働きをします。朝に運動をすると、すぐに元気が出てきて、その日一日を元気に過ごすことができることに気づきます。
運動は、徹夜したくない場合を除いて午後や夜の時間帯は避けた方が良いでしょう。運動はエネルギー源なので、特に寝る直前に行うと覚醒状態が続いたり睡眠不足の原因になったりします。
さらに、運動は睡眠の質にも効果があります。眠りが早くなり、夜中に目が覚めることも少なくなります。また、深い眠りに入ると体が休息して若返る段階の眠りに入ります。朝になれば、スッキリとした気分になれるでしょう。
眠気を避けるためのちょっとした工夫
また、テーブルランプだけでなく、部屋の照明を明るくしておくなどちょっとした工夫で勉強時間を乗り切ることができます。テーブルランプだけでなく、部屋の照明を明るくしておくと、昼間のような状態になり、頭も体も冴えてきます。
あなた自身を他の人にチェックしてもらうために、勉強会などに参加しましょう。お互いにチェックしあえるし、グループにいると起きているを助けます。
勉強するときは、携帯電話は遠ざけておきましょう。そうしないと、SNSを見てしまい、貴重な勉強時間を無駄にしてしまうかもしれません。睡眠不足や睡眠の質が低いとスマホをスクロールすることでさらに疲れてしまうかもしれません。 スマホが必要な場合は、気が散るのを最小限に抑えるためのアプリケーションも使用することができます。
勉強する準備が整いました！
これらの簡単なステップを踏むだけで、睡眠不足や睡眠の悪影響を軽減することができます。寝不足にならずに効率的に勉強ができ、試験当日のパフォーマンスを上げることができます。
最後になりましたが、試験勉強がんばってくださいね。