2020年は変化の多い年でした。多くの人が自宅で仕事をするようになり、仕事と家庭の生活を分けることが難しくなってきました。
ウェルビーイング・トランスフォーメーション・コーチのベブ・ロバーツ氏に、睡眠不足がビジネスに与える影響と、睡眠の質を高める方法についてお話を伺いました。
睡眠不足の人は、ウイルスに触れたときに感染するリスクが高まります。今は、物理的に孤立していても、質の高い睡眠をとる方法を学ぶ理想的な時期です。
ましてや、在宅勤務や家庭教師など、さまざまなストレスを抱えている場合には、「言うは易し、行うは難し」と思われるかもしれません。
睡眠は物理的に孤立した状態でのビジネスの秘密兵器
今の自分のエネルギーを1～10の間で評価してみてください。
8～10点の評価であれば、このような効果を実感できるでしょう。
ベッドから飛び出す
十分に集中している
一日中、エネルギーを維持することができる
スマートでクリエイティブな気分
一日を通して効果的かつ効率的である
1～7では、次のような課題があります。
アラームで目が覚める
脳が機能するには時間がかかる
エネルギーが低下したり、一日のうちで疲れを感じることがある
午後の早い時間に砂糖やチョコレート、コーヒーを欲しがる
夜、仕事をしていると、躁状態になるが、でも成し遂げている
不眠について私に相談してきた人の中で、元気いっぱいに活躍している人は一人もいませんでした。7.5～9時間の睡眠が必要ないといくらでも自分を納得させることができますが、体はそうではないと叫んでいるのです。
生産性の問題、物忘れ、体重の問題、ホルモンバランスの乱れ、肌の問題、腸内環境の悪化などの症状がある場合は…
まずは、質の高い睡眠が必要です。
昼と夜が曖昧になった
雑誌「Current Biology」に掲載された研究によると、学校や仕事のスケジュールが変わり、家で過ごす時間が増えたことで、人々は平均してより多くの睡眠をとるようになりましたが、ある研究では、パンデミックがその睡眠の質に影響を与えていることがわかりました。
その理由の一つは、昼と夜の時間が曖昧になっていることです。おそらく、始業時にはまだパジャマでだらだらしていて、結局、夜になっても仕事をしているのではないでしょうか。
短期的な判断で長期的には損をすることになります。
長期的にはどのようなコストがかかるのかをご紹介します。
脳の明晰さ
ホルモンと体重の調整
健康とウェルビーイング
自分自身に問いかけるべきことは、これらのことが自分にとって実際に重要であるかどうかということです。
深夜にSNSに投稿しても、あなたのように仕事が終わらずにビクビクしている人にしか届きません。夜9時半以降に投稿するのは、あなたとあなたのビジネスにダメージを与えるので、寝てください。
夜にFacebookやNetflix（ブルーライトを含む画面）を見たり、ワインを飲んだり、チョコレートを食べたりすることは、質の高い睡眠にはつながりません。
「安らかな質の高い眠りにつきたいなら……自分を補うための何かをしよう」
シンプルな方程式です。最適な睡眠＝最適なエネルギー
一日中家にいるのだから、やはり睡眠の習慣は必要なのでしょうか？
就寝と起床の時間を同じにすることが重要です。これは平日も休日も同じで、体内時計が健全な睡眠と覚醒のサイクルを作ることができます。
少なくとも寝る60分前には、すべてのデバイスをオフにして、休息のための準備を始めましょう。
ライトノベルを読んだり、お風呂に浸かったり、パートナーと軽い話題でおしゃべりしたりするなど、この時間にできる心を落ち着かせ、育てるための活動をリストアップしましょう。
この「家にいる時間」には、何時間くらいの睡眠をとればいいのでしょうか？ずっと寝ていたい気分です。
平均的な成人は、1日に約7.5～9時間の質の高い睡眠を必要としています。
眠気は、食生活の乱れ（特にジャンクフード）、運動不足、睡眠不足などが原因です。
昼寝は必要なときだけにして、20～30分程度、午後2時までに済ませるようにしましょう。
日中の生産性を高めるにはどうしたらいいですか？
ポモドーロ・テクニックを使い、25分作業したら5分休憩する。
仕事が終わる時間を決めて、その前に15分ほど時間を確保する。
自分が達成感を感じたことをメモする
明日のトップ3の優先事項を決める
優先順位ごとに、次に必要なステップは何か。
机の上を整理し、パソコンを閉じる
最近は、寝ていても頭の中がぐるぐるしているようです。それを静めることはできますか？
1日の中で、どのようにして積極的にストレスを管理していますか？未来や過去ではなく、今に集中する。
現在の状況にもかかわらず、感謝の気持ちとマインドフルネスを実践する。
毎日体を動かし、どこにストレスを感じているかに気づき、それに合わせて呼吸をする。
朝と仕事終わりに日記を書くなど、心配事のための専用の時間を作ることで、潜在意識が心配事を処理して手放すことができます。
著者について
ベブ・ロバーツは、ウェルビーイング・トランスフォーメーション・コーチであり、ベストセラー作家でもあります。Living Fabulously with Bev.では、常に疲れを感じているビジネスパーソンの女性と仕事をしていますが、これは体が対応できていない証拠であり、何かを変える必要があります。