わかります。ハードで長い週だったし、友人と冷たい飲み物を開けて、カクテルのためにバーに向かう以上に最高なものは何もありません。
最近の統計によると、オーストラリア人の年間アルコール消費量は約9.3リットルで、若年層が一度に飲む量が最も多くなっています。私たちが美味しいお酒を愛し、お酒が文化の重要な一部となっていることは明らかです。
アルコール自体はあなたにとってそれほど悪いものではありません。一部の専門家は、適度な飲酒は心臓病のリスクを減らし、糖尿病を発症する可能性をさらに下げると信じています。ただし、ここでのキーワードは「節度」です。
正直に言うと、私たちのほとんどは、過度のアルコール摂取による長期的な副作用にあまり注意を払っていません。私たちが恐れているのは、翌朝目を覚ますと、昨日摂取したアルコールを後悔し始めます。翌日、ひどい二日酔いで頭痛がひどくなり、一日中ベッドにいられることを願っています。
お酒の健康への影響 については、まだまだ語り尽くせますが、それは医学の専門家にお任せします。私たちが知りたいのは、飲み過ぎた後に普通の一日を過ごすにはどうすればいいのか、ベッドで過ごさなくて良い方法です。
アルコールには鎮静作用があることが知られていますが、問題の根本に対処しない限り、この眠気は睡眠の質に変化を与えません。深夜でも飲んだ後に眠れなくなってしまうことも事実です。
お酒を飲み続けて翌日に死んだように感じたくない場合は、今日はこれらの寝酒のためのヒントを試してみてください！
アルコールが影響するもの、水で埋め合わせ
1日にコップ8杯の水を飲むと健康でその日の準備ができると言われていますが、パイントやショットのたびに水を飲んでみたことはありますか？
アルコールの影響の1つは、明らかに酔っ払うことです。 軽度または重度の中毒は脱水症状を引き起こし、これが頭痛と嘔吐の原因となります。
合間に水を飲むと、短期的にはアルコールの影響が最小限に抑えられ、通常の能力で機能できることが証明されています。
お酒を飲みながら水を飲むことのもう一つのメリットは、あなたの睡眠に関してアルコールの影響を軽減します。悪い二日酔いは十分な睡眠を得ることができないし、悪い場合には、夜中に吐いてしまいます。水をたくさん飲むことは、それを防ぐのに役立つかもしれません。
アルコールは中枢神経系や胃に影響を与え、意識障害や胃の不調につながります。アルコールの使用によるこれらの悪影響に対抗するためには、水を飲むことが必須です。
自分のアルコール摂取量の目安を知る
制限を設定することは、実際に境界線より下に留まるのとは異なります。
これは、飲酒だけでなく人生にも当てはまります。
胃が抵抗する前に、自分がどのくらいのアルコールを扱えるかを知ることは重要です。将来恥ずかしい思いをしないためにも、心身の健康のためにも、自分の限界を知ることが一番です。
お酒を飲むと明らかに酩酊状態になり、寝る衝動がなくても眠気を感じることがあります。ゾンビのようにゴロゴロするのを防ぐために、次の日のために大騒ぎにならないように、断るタイミングを覚えておきましょう。
大量飲酒をしないことのもう一つのメリットは、酷い二日酔いを引き起こさないことです。私たちは誰もが数杯飲むと少しほろ酔いになるし、一部の人にとっては、それだけで十分です。しかし、もっと飲みたいという人もいます。
二日酔いは軽快な気分とは異なり頭が裂けそうになるなど、様々な症状を引き起こす可能性があるため、馬鹿にすることはできません。過度の酩酊状態から失神することは、すべての後に深い眠りとは異なります。
二日酔いがひどい場合は、何度も経験すると睡眠パターンに影響します。体の自然な概日リズムでさえ睡眠の質が損なわれるので 安全ではありません。
アルコール依存症や習慣的な大量飲酒者にとって、大量のアルコールが睡眠を含む脳の機能に影響を与えるため、睡眠障害が問題になります。それを防ぐためには自分の限界を知り、それを守ることです。
それに応じてハッピーアワーの予定を立てる
夕食の後に、または夕食の代わりに、飲みに行くのは一般的です。確かに、これは解放するのに最適な時間のようです。一日の責任は基本的にすべて終わって、残っているのはリラックスすることだけです。
就寝時間に非常に近い時間に飲むと、夜に得られる睡眠時間が混乱する傾向があるため、睡眠を犠牲にしても大丈夫でなければいけません。ほとんどの人は夕食の時間を過ぎて飲みます、それは次の日の準備のために良い夜の休息をとるための時間が少なくなることを意味します。
寝酒としてワインを一杯飲むのは良いのですが、夜の激しい飲酒は長期的には睡眠衛生に影響しますし、二日酔いやだるさなどの直接的な影響は常に存在します。
楽しい時間を過ごすことと、より多くの休息を必要とすることが衝突しないように、体を休ませて回復させるための追加の時間を与えるために、飲む日を早めにスケジュールを立てましょう。
また、最後のお酒を飲んでから就寝までの間に隙間を空けることで、体をシャットダウンして次の日に向けて充電する準備をしておくことができ、眠りやすくなります。
ベッドはあなたの親友
簡単に言えば、アルコールとぐっすり眠ることは一緒にはなれません。多くの場合、一方を他方のために犠牲にすることになります。
それにもかかわらず、お酒を飲まないわけにはいかない時があります。そんな時は、ただ寝て世界の回転を止めたいですよね。
幸運なことに、あなたがより速く、より良く眠るための方法があります!
最初にすべきことは、寝室が睡眠に適していること、つまり明るい光や大きな音がないことを確認することです。バーやクラブで夜を過ごした場合、厳しい光とブーンという音にさらされていたので、夜の後半はすべて平和で静かでなければなりません。
アルコール摂取後にリラックスして深い睡眠を確保するもう1つの方法は、快適な眠りに慣れるように設計されたウェイトブランケットを試すことです。
深い眠りとは、私たちの体がゆっくりとシャットダウンし、夢を見るレム睡眠に備える睡眠パターンの一部です。この段階は体内のアルコールによって乱されることがあり 脳が情報をより良く処理するのを妨げることになります 。
その道のための1つ
お酒は誰もが好きなもので、お祝いの席でも、落ち込んでいる時でも飲むものです。一人でも友達とでも、数杯飲んでも誰も損はしません。
そうは言っても、節度が鍵です。将来、入眠障害や睡眠障害の発症を防ぐために、飲酒を控える方法を学びましょう。
上記の手順とヒントはあくまでも目安であり、二日酔いの対処法は人によって異なります。アルコール摂取後の睡眠に対して誰もがよく機能するものは、夜に大量に飲むことを控えることです。
たまには楽しんで心を解放するのも悪くはないですが、その過程で睡眠を忘れないように。乾杯！