これを読んでいるあなたは、おそらく携帯電話に依存している恐れがあるかもしれません。朝一番に携帯電話をチェックし、すべての通知に執着し、一晩中TikTokをスクロールしていて、私たちの多くは起きた瞬間から寝る直前まで携帯電話を使っています。
スマートフォンにはメリットがある一方で、軽度なものから問題のあるものまで様々な影響があります。他のものと同様に、携帯電話に費やす時間は過剰な依存につながる可能性があります。
あなたはスマホを長時間使っていますか？長時間、携帯電話から離れられませんか？数秒おきに通知をチェックしていませんか？これらは携帯電話依存症の初期症状です。
スマートフォン中毒は本当か？
携帯電話は、今や贅沢品ではなく必需品です。ビデオゲームをしたり、友人にメッセージを送ったり、外出先でインターネットを閲覧したりと、日常的に使用しています。携帯電話なしで生活することは困難です。
ソーシャルメディア・プラットフォームの導入により、私たちのスクリーンタイムは年々増加しています。愛する人、インフルエンサーやセレブ、現実世界のニュースなど、常につながりを持ち、情報を得る必要があるため、私たちはかつてないほど画面に張り付いています。
調査によると、オーストラリアの6歳から13歳までの子供の半数が、親から携帯電話をプレゼントされているそうです。親自身も子供の前で1時間半も携帯電話をスクロールしていることを認めており、子供にとってはその習慣が常態化しています。
スマートフォン中毒は、使いすぎだけでは測れません。デジタルデトックスを考えるなら、スマホの習慣が日常生活を左右することを考慮すべきです…
他の依存症と同様に、携帯電話の使用は短期的な満足感をもたらしますが、実際には持続的な満足感は得られません。
このような短期的な満足感は、一般的に幸福感に関連する有機化学物質であるドーパミンを脳内で放出させます。時間が経つにつれ、携帯電話の使用は、時々の楽しみから依存へと変化していきます。
スマートフォン中毒の兆候は、携帯電話に費やす時間の長さだけではありません。習慣的なものであれ、輪から外れることへの恐れであれ、通知のチェックを控えることができないことにも見られます。
スマホを使い続けると、目の病気などの身体的な悪影響が出るだけでなく、精神的にも影響が出てきます。
スマートフォンの使い過ぎによる注目すべき副作用
携帯電話を長時間使用すると、眼精疲労やテックネックが問題になることがありますが、心配なのはそれだけではありません。スマートフォンへの依存は、身体的な健康だけでなく、全体的な健康にも影響します。
携帯電話依存症の影響でメンタルヘルスが悪化しています。ソーシャルメディアで情報を得ようとする気持ちはもちろん、スマートフォンユーザーは時事問題にもさらされ、心の平穏を乱されます。
例えば、スマホユーザーがネット上でネガティブなニュースを大量に閲覧し、その結果、現実に対処したり、関係を持ったりすることができなくなる現象、「ドゥームスクローリング」を考えてみましょう。このようなニュースに長時間さらされると、人は圧倒され、不安になることが知られています。
スマホ依存症が私たちの睡眠に影響を与えるのは、「ドゥームスクロール」だけではありません。スクリーンタイムが多すぎると、睡眠時間が短くなります。朝、眠くて不機嫌になるのは、スマホの使い過ぎが原因かもしれません。
睡眠不足になると、作業に集中できず注意力が低下し、仕事のパフォーマンスに影響が出たり、創造性や頭の回転が妨げられたりすることがあります。
スマートフォンの使い過ぎは、友人や恋人との関係にも影響を与えます。常にスマホを使っていると、大切な人と過ごせるはずの充実した時間が奪われてしまうのです。
これは子供たちに最も影響があります。幼い頃からガジェットに触れていると、発達や精神的な成長が妨げられてしまうことがあります。
携帯電話依存症の一般的な症状
強迫的な携帯電話の使用は、実際に観察可能な問題であり、早期発見はこの問題に対処するための鍵の一つです。
スマホ中毒の指標の一つは、何をしていてもどんな時間帯であっても、プッシュ通知をひたすらチェックしたくなることです。このように常に画面をチェックしたいという欲求は、Facebook、Instagram、Snapchat、TikTokなどのアプリが原因である可能性があります。
ソーシャルメディアといえば、かつてないほど私たちを結びつけてくれるプラットフォームです。
昔の知り合いと再会したり、友人に自分の近況をリアルタイムで伝えたりすることができるのです。
プライバシーの問題はさておき、ソーシャルメディアに夢中になりすぎると、深刻なFOMO（見逃しの恐怖）に陥ることがあります。数時間ソーシャルメディアから離れただけで、何か重要なことを見逃したような気になってしまうのです。
また、携帯電話がないと外出できないというのも、携帯電話依存症の兆候です。携帯電話を持っていないと、買い物などの簡単な用事ができないように感じますが、実際には本当に必要なのでしょうか？
これは、ハンドバッグやポケットの中に携帯電話が入っているのを感じられないときに、いつでも不安を感じることにも及び、それがストレスとなり不安を感じてしまうのです。
また、実際には振動していないのに、携帯電話が振動している、または鳴っていると思ってしまうファントム・バイブレーションが発生している可能性もあります。
依存症への対応
携帯電話依存症に陥っているとお考えの方へ。携帯電話依存症と思われる方のために、携帯電話からデトックスする方法をご紹介します。携帯電話の使用が日常生活に大きな影響を与えている場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
携帯電話から離れられないことを認めることは、良いスタートとなります。
ほとんどの携帯電話では、設定でスクリーンタイムの制限を設定することができます。この機能を個別のアプリや端末全体に適用することで、携帯電話に釘付けになる時間を積極的に制限することができます。また、自分のスクリーンタイムを記録して、改善されているかどうかを確認することもできます。
周りの友人や家族とのつながりを取り戻す努力をしましょう。体を使ったコミュニケーションは、電話やメールよりも、ボディランゲージや絆の強化、親密さを感じることができます。
友人や家族と一緒にいるときは、携帯電話の電源を切ったり、「お邪魔しません」モードにしておくと、気が散らず、その場にいられるようになります。
スマホは現実に対する盾？現実に対処する手段として、人との交流の代わりに携帯電話を使う人がいます。
スマートフォンの使用は、私たちの睡眠にも悪影響を及ぼします。心身を休めるべき時間が奪われ、朝になると眠くて不機嫌になってしまうことが多いのです。
寝る前には、ブルーライトを発する携帯電話やその他の機器の使用を控えるようにしましょう。
また、電源を切ったり、機内モードにしたりすることで、チェックしたいという誘惑を減らすことができます。
確かに小さな一歩ですが、旅は小さな一歩から始まります。最も重要なのは、問題があることを認め、実際に自分の人生を変えようとすることです。
携帯電話のおかげで、世界中の人々と有意義な会話ができ、毎日の生活が楽になりました。
ただ、夢中にならないようにしてください。