眠る前にリラックスして体をほぐす方法をお探しですか？ヨガを試してみましょう。自然療法士のDanielle Fourieさんをお招きして、彼女にオススメのヨガポーズを教えていただきました。
寝る前にリラックスして休息をとるというのは、快眠のための究極の戦略です。しかし、その状態になるまでに心身の緊張が解けないことがあります。結局、一晩中寝返りを打ちながら、最善の方法を模索することになるのです。
寝る前に激しい運動をすることは、最適な禅の境地に達するためには逆効果です。しかし、筋肉をほぐし、心をリラックスさせ、呼吸を深め、血流を良くして、眠りやすい体勢を整えるためにできることはいくつかあります。
私のおすすめはヨガです。自然療法士であり、健康はホリスティックであるべきだと信じている私にとって、ヨガはすべての条件を満たしています。肉体に働きかけ、精神に働きかけ、内臓を刺激し、マインドフルネスを促進する、誰にでもできる完全なホリスティック療法です。これは素晴らしいことです。
リラックス効果を高めるためには、ストレッチの前に呼吸法（四角の呼吸など）を行うとよいでしょう。
ここでは、私のお気に入りのベッドタイム・ストレッチを8つご紹介します。
1. 立ったままの前屈のポーズ（パーダーアングシュタ・アーサナ）
これは、脚の後ろ側を伸ばして強化するためのストレッチです。リラクゼーション効果としては、背骨の下部の緊張をほぐし、太ももの後ろ側を伸ばすことができます。
2. 座ったままの英雄のポーズ（ヴィラーサナ）
このポーズは、膝、足首、太もも、お尻の柔軟性を促します。脚と腰の締め付けを軽減することは、下半身の緊張を和らげ、安眠を損なうレストレスレッグ症候群の可能性を減らすために重要です。
3. ワイドチャイルドポーズ（バーラ・アーサナ）
このポーズは、お尻と太ももを優しく伸ばし、胴体を支えるときに背中や首の痛みを和らげます。また、ストレス解消にもなり、疲労感を軽減する効果もあります。
4. 上向きの犬のポーズ（ウルドゥヴァムカ シュヴァーナーサナ）
このポーズは、坐骨神経痛（多くの人が夜眠れない共通の病気）を和らげるのに適しているだけでなく、前半身を伸ばして開くことができます。これは消化を良くし、呼吸のためのスペースを確保するために重要です。
5. 猫のポーズ（マーラジャナーサナ）＆牛のポーズ（ビティラーサナ）
猫のポーズは首の緊張を和らげ、背骨を伸ばします。一方、牛のポーズは腰を助け、血液循環と呼吸能力を向上させます。これは、私たちのオフィスや座りっぱなしのライフスタイルによく伴う厄介な腰痛に効果があります。
6. 仰向けのツイストポーズ（スプタジャタラパリヴァルタナアサナ）
これは私のお気に入りのストレス解消法のひとつです。日常生活での背中の緊張は安眠の敵の一つですが、このポーズはそれに効きます。
7. 橋のポーズ（セトゥ・バンダ・サルバンガサナ）
一日中歩き回って疲れた脚には、このポーズがおすすめです。体の前側を伸ばし、体の後ろ側を支え、強化してくれます。脚の痛みや腰痛、さらには月経時の症状で睡眠が妨げられている人は、ぜひこのポーズを習慣にしてみてください。
8. 死体のポーズ（シャバアーサナ）
究極のリラクゼーションを追求したポーズです。このポーズは一連の最後にとっておきましょう。死体のポーズは、全身のリラックスを促し、脳と心を落ち着かせます。
ヨガを始めたばかりで、これらのポーズの取り方がよくわからない方もいると思います。安心してください。www.pocketyoga.comでオンラインのポケットヨガ辞典をチェックしてみてください。ポーズを検索して、どのように行うかを知ることができます。
素晴らしい先生のもとで、すでに設定されたルーティンに従いたいという方は、「Yoga with Adriene」をチェックしてみてください。
覚えておいてほしいのは、毎日体を睡眠モードにするための最良の方法は、素晴らしい睡眠習慣とルーティンを形成することです。だから、毎晩実践することが最高の結果をもたらすのです。
ハッピーストレッチ、ハッピースリーピング。
筆者について
Danielle Fourieダニエル・フォーリーは、学士号を持つ自然療法士で、メンタルヘルス、心の健康、睡眠障害に特別な関心を持ち、健康と幸福をサポートするために消化器系の健康を最適化しています。彼女は、それぞれのクライアントが個人的な健康目標を達成できるように、ユニークで個別のホリスティックな体験を提供することに情熱を注いでいます。Danielleは、自然療法のコンサルテーションを、対面またはデジタルで行っています。詳細については、ウェブサイトまたはソーシャルメディアのページからDanielleにご連絡ください。