十分な睡眠をとっていてもいなくても、仕事中に眠気を感じたことがあるのは、あなただけではありません。
2016年のオーストラリア睡眠健康調査 “では、成人の33～45％が夜十分な睡眠をとっていないことが明らかになりました。これらは仕事のパフォーマンスに大きな影響を与えていることがわかり、17%が眠気のために仕事を休み、さらに17%が仕事中に居眠りをしていました。国内だけでも2010年以降、睡眠問題が増加していることが判明しました。
完璧な就寝時間はあるのか？
7〜9時間が適正な睡眠時間であると子どもの頃から知っています。これは、7時間後に起きればいいということでしょうか？可能性はあります。
あなたに最も適したものは、実はあなたの概日リズム（脳に眠る時間と覚醒する時間を伝える24時間の体内時計）によって異なります。概日リズムは人によって異なり、光への反応、気温、年齢、遺伝、さらには睡眠不足など、さまざまな要因に影響されます。
早寝早起き？
体内時計は主に光に反応するため、多くの人は朝起きて夜寝るという体質になっています。これは、ブラインドを全部閉めたり、電気を全部つけたりすることで、真似することができます。ですから、最近では、自然光だけに頼って眠ることが難しい人もいるでしょう。
それは遺伝子の中にある
概日リズムは遺伝にも左右されます。ヒバリ型（朝型）かフクロウ型（夜型）かによっても異なります。決まった時間に無理やり寝ようとしても、うまくいかないことがあります。その理由は遺伝子にあるのかもしれません。
一貫性が大事
多くの研究では、規則的な睡眠習慣（毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きること）があると、リズムが最もよく機能すると言われています。実際、ハーバード大学のある研究では、睡眠の規則性が学業成績と正の相関関係にあることがわかっています。つまり、体は定期的に時間を与えれば、睡眠パターンに適応できるということです。
ですから、もしあなたが一貫してフクロウであるならば、何時に寝て何時に起きるかはあなたのためになるでしょう。
質の高い睡眠 VS. 量の睡眠
せっかく8時間も寝たのに、目が覚めても眠くてたまらなかったことはありませんか？体はあなたを裏切っていませんか？
ここで少しレッスンに入ってみましょう。
睡眠は、ノンレム睡眠が3段階、レム睡眠が1段階の計4段階を経るサイクルです。人は90分間隔で一晩に少なくとも5〜6回のサイクルを経ると言われています。このサイクルの途中で目が覚めると（特に深い眠りの段階で）、朝の目覚めが悪くなります。これでは、睡眠の目的が完全に失われてしまいます。
理論的には、解決策は簡単です。サイクルの合間に起きればいいのです。朝7時に起きていたら、9時45分、11時15分、12時45分、2時15分、3時45分、5時15分に寝ましょう。最後の3つの時間帯はあまりお勧めできませんが（睡眠時間が6時間以下になってしまいます！）、質の高い睡眠が取れる可能性がないのであれば、試してみてもいいでしょう。ただ、深い眠りの段階で十分な時間を確保することは、体の回復に不可欠であることを常に念頭に置いてください（そのため、5～6サイクルとしています）。
全てあなたのため
誰にとっても明確な睡眠時間というものはありません。すべて個人差があります。あなた自身の概日リズム、適切な睡眠時間、起床サイクルのすべてが、翌朝の気分に影響します。これらの要素をいろいろと試してみて、どれが自分にとって最適なレベルに達するかを考えてみてください。
自分に合った方法を見つけたら、健康的で注意力のある、爽やかな自分のために、規則正しい睡眠習慣を保つように頑張りましょう。（参考記事：すぐに眠る方法）
最高の眠りを手に入れてください。