大人になると、私たちは健康やウェルネスよりも仕事や忙しさを優先してしまいます。私たちは、ますます忙しくなる世界の重圧に負けずに、日々最高の自分を表現することが期待されています。
自分の体と心のケアをするためにセルフケアのルーティンをしようと思う時、最も基本的なことですが、それはどういう意味を持つのでしょうか？定期的に自分のニーズを満たすとはどういうことなのでしょうか？それは本当に重要なのでしょうか？
セルフケアについて考えるとき精神的なイメージは、スパや買い物のためにモールへ行くことなどの贅沢に満ちた日です。それらも良いですが、自分自身をケアにすることはそれらをはるかに超えています。
自己愛には、健康への全体的なアプローチと考え方が含まれ、身体的健康と精神的強さ強さが一緒になっています。良い日でも厳しい時でも、気を配り、自分のケアをすることが重要です。
あなたがバタバタのルーチンで日々を過ごしているように感じる人々の中にいるなら、燃え尽き症候群を経験する寸前であるかもしれません、そしてそれは決して良いことではありません。
幸いなことに、私たちはこれらのシンプルで現実的なセルフケアのヒントを用意して、あなたが自分の最高のバージョンに向けて進み始めたり、自分の道に戻ったりできるようにしました。読んでください！
ソーシャルメディアに手を出しすぎない
私たちは最近ソーシャルメディアに夢中になっているので、若者が1つのプラットフォームに参加しないことはめったにありません。数字で言えば、オーストラリア人の71％がソーシャルメディアで1日最低1時間47分活動しています。
お気に入りのソーシャルネットワークサイトに1日1時間以上アクセスする代わりに、携帯電話から離れて、マグカップをいっぱいにしてリラックスできるように時間を取ってください。これは、良い本を読んだり、いつも訪れたいと思っていた街の一部を探索したり、自然を取り入れようとしたりすることかもしれません。
To-doリストをチェックする
大人になると、私たちの毎日は、注意を必要とするタスクや雑用で満たされており、ほとんどの場合、2つまたは3つのことを終えた後に消耗してしまいます。時には、それさえも圧倒され、十分な仕事をしていないと感じることさえあります。
士気とメンタルヘルスを向上するために、完了したタスクがどれほど単純で重要であるかに関係なく、ToDoリストから物事をチェックすることを習慣にしてください。それは最新の状態に保つだけでなく、達成感を得ることができます。いくつかのタスクを完了することで、ストレスを減らしてリラックスして休憩できるため、これもセルフケアの一部です。
朝のエクササイズを試してみる
朝の目覚めは人それぞれであり、一日の始まり方によって、エネルギーレベルから活動内容まで、残りの一日がどのように展開されるかが決まるのが普通です。そのため、少しの運動で朝のルーティンを確立することは、身体的にも精神的にも健康を維持するための素晴らしい方法になります。
手始めに、朝に身体を動かすことは、たとえ数分でも、凝り固まった筋肉をほぐし、アドレナリンを放出して一日を乗り切ることができます。激しいものでなくてもいいので、散歩やヨガを取り入れて体を動かしてみましょう。朝にやれば、一日の残りの時間にやらなければいけないと気にする必要がないということでもあります。
できるだけ質の高い睡眠をとる
朝のルーティンを確立することに加えて、定期的な睡眠スケジュールを設定することは必須です。世界のペースがますます速くなり、24時間年中無休の経済成長が見られ、ボタンをクリックするだけで操作できるようになった今、睡眠はこれまで以上に重要になっています。
とはいえ、すべての睡眠が同じではありません。目指すべきは、脳も体も十分に休める睡眠です。そのためには、毎晩同じ時間に寝るというスケジュールを立てて、それを習慣化することをお勧めします。
ヒント：もしあなたが睡眠に悩んでいて、痛みで目が覚めてしまうなら、新しいマットレスに投資する時期かもしれません。 エコサ・マットレスと出会って、完璧な眠りを手に入れましょう。
居眠りをしている時間ではなく、1日中続くエネルギーがあるかどうかを決める睡眠の質を覚えておきましょう。
自己愛にはノーと言うことが含まれる
人間は社会的な生き物であるため、友人や愛する人などの他の人々との存在と相互作用が必要です。社交的になるためには、自分が属していると感じるために、物事や計画に同意するのは当たり前のことです。
しかし、セルフケアというのは、疲れているときや一人でゆっくりする予定があるときには、その日のお誘いには断ってもいいということでもあります。人と交わることは必要ですが、自分の時間を大切にすることも悪くないでしょう。
私たちは、すべてにイエスと言ってソーシャルなカレンダーを埋め、常に外出する必要があると感じています。自分自身に一日を必要とするときに「ノー」と言うことは、特にこの困難な時代には、祝福されるべきです。
栄養価の高い食事を維持する
運動と並んで、健康的な食事をし、贅沢な食事を控えることは、自分自身をよりよくケアすることと同義です。明らかな健康上の理由はさておき、良い食事はあなたに規律の感覚を作り出すことを可能にします。
気分が落ち込んでいて、ちょっとしたセルフケアをしたいときは、””ソウルフード “”にまっすぐ向かいたいと思うかもしれません。栄養価の低いものを食べると気分が悪くなることがあるので、健康的でバランスのとれたおいしい食事を選ぶことで、身体的にも精神的にも気分が良くなります。
ファーストフードのメニューに野菜がめったに見られないため、健康的な食事は高価なライフスタイルであるという一般的な誤解があります。それは真実からほど遠いです。他の食材と一緒に農産物価格で新鮮な農産物を提供する施設があります。
あなたの免疫システムとあなた自身に恩恵を与えることは、食べることに関してマインドフルネスの感覚を植え付けます。
磨きをかける時
ほとんどの人が第一印象が続くと信じているのには理由があります。私たちは毎日見知らぬ人と出会い、繋がりを築きます。それは長続きするかもしれませんし、浅いかもしれません。その人たちが私たちをどのように認識するかで決まるのです。
おしゃれは人に見られることを意識するからするものですが、私たちの自尊心にとっても良いことです。自信を持てる服を見つけたり、どこにも行かなくても髪やひげを整えたりしてください。これらの小さな行動が私たちの自尊心に与える影響は絶大です。
自分だけのセルフケアチェックリストを作成する
ご紹介したヒントやアイデアは、現実的なセルフケアがどのように見えるかを大まかに見ることができるかもしれませんが、それでもまだ異なる見方をしているかもしれません。それは問題ありません。 セルフケアは、その言葉が示すように、非常に個人的なものです。
他の人にとってはうまくいくかもしれないが、あなたにとってはうまくいかない。逆もまた同様です。これらのセルフケアのアイデアを試してみて、それがうまくいくかどうかを確認してください。努力しても害はないので、常に自分を愛し、自分らしくいることを忘れないでください。