朝起きると疲れている人はいませんか？あなたの睡眠スケジュールは間違っているかもしれません。睡眠時間を増やせばいいというわけではなく、実際の睡眠時間にかかわらず、体が完全な睡眠サイクルを体験できるような対策が必要です。
目覚めたときに、何となくだるい、やる気が出ないという人は、睡眠サイクルが十分に回っていない可能性があります。1つの睡眠サイクルは約90分で、夜の間に4〜6回繰り返されます。睡眠サイクルの途中で目が覚めてしまうと、十分な睡眠時間をとっていても、疲れややる気のなさを感じてしまいます。周期の区切りで目が覚めれば、たとえ睡眠時間が短くても目が覚めてスッキリした気分になります。そのため、寝るのが遅くなっても、次の日には驚くほど目が覚めていることがあるのです。イベントで夜遅くまで遊んで、朝の会議でどれだけ疲れているか心配して寝たのに、いつになく目が覚めていたという経験はありませんか？それは、体が完全な睡眠サイクルを終えたからです。
完全な睡眠サイクルの後に起きることが、起床時の気分に本当に影響するかどうかを調べるために、エコサ睡眠計算機を使って、起床に最適な時間と就寝に最適な時間を決定しました。睡眠計算機は、就寝予定時刻に基づいて起床に最適な時刻を教えてくれます。また、その逆も可能で、ある時刻までに起床する必要がある場合には、眠りにつくのに最適な時刻を教えてくれます。
被験者となったのは、クリエイティブチームのエマです。目覚ましの愛用者であるエマは、エコサ睡眠計算機を使用して、最も注意力を高めるために眠りにつく最適な時間を計算しました。以下はその結果です。
月曜日
就寝時間：23時00分
起床時間：6時00分
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週末忙しかったせいで、今朝は本当に疲れすぎていました。何回寝ても、いくら寝ても、グロッキーな感じを取り除いてくれませんでしたね。夜10時半に寝て朝6時に起きようとしましたが、全然足りませんでした。パートナーを送り出さなければならないので、6時の起床時間は譲れませんでした。最初は少しグロッキーな感じがしていましたが、一日中まあまあ大丈夫でした。
火曜日
就寝時間：23時00分
起床時間：6時30分
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夜11時に寝る場合、いつもはギリギリまで寝てできるだけ多くの睡眠を取る必要があると考えていましたが、エコサ睡眠計算機を参考にして朝6時半に目覚ましをセットしました。必要な時間よりも早くベッドを出るのは大変でしたが、確実に注意力が高まりました。朝7時前にYouTubeでワークアウトをしても、午後になってもデスクで寝てしまうことはありませんでした。
水曜日
就寝時間：22時30分
起床時間：6時00分
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友人と早起きしてトレーニングをする約束をしていました。夜10時に寝ようと思っていましたが、エコサ睡眠計算機によると、10時半に寝た方が朝6時の目覚ましまでに完全な睡眠サイクルを達成できる可能性が高いそうです。朝6時に目覚ましが鳴ると、私は起きて冷たい水を顔にかけ、すぐに飲み物を飲みました。すると、すぐに運動できる状態になり、完全に目が覚めるまでに通常よりも時間がかからなくなりました。私が完全な睡眠サイクルを完了したのか、それとも友人協定が機能したのか！
木曜日
就寝時間：11時00分
起床時間：6時00分
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私はここで失敗しました。水曜日の夜と同じように、午後10時30分頃に眠りにつき、午前6時に起床する予定でしたが、午後11時まで眠れませんでした。エコサ睡眠計算機を見てみると、5時か6時半に起きることを勧められました。5時だと、うーん、遠慮しておきます。6時半では翌朝に考えていたワークアウトをするのに十分な時間ではないので、完全な睡眠サイクルを達成できないかもしれないことを承知の上で実行しました。7時間の睡眠をとったにもかかわらず、明らかに前日よりもグロッキーな感じがしました。勉強になりました。
金曜日
就寝時間：22時30分
起床時間：5時50分
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今日は体内時計が5時50分に目を覚ましたのには驚きました。慢性的に朝型ではない私にとって、毎晩同じ睡眠サイクルを体が完了するようにルーティンを設定できるのは素晴らしいことです。夜も本当によく眠れました。もしかしたら、私は今まで夢見ていた生産的な朝型人間になれるかもしれません！
睡眠サイクルとは？
浅い眠り
約5分間の睡眠サイクルのこの段階は、基本的に眠りに落ちるまでの時間です。簡単に目が覚めますが、筋肉の活動は鈍化し始めています。
軽い眠り
この第2段階は10～25分と少し長めに続きます。心拍数が遅くなり、体温が冷えて、真の回復型睡眠の第1段階に入ります。
深い眠り
深い眠りは、体力が回復し、血流が筋肉に届くところです。この時間帯に起こされると、明らかにグロッキーで混乱した感じになるでしょう。
レム睡眠
レム睡眠とは、睡眠サイクルの中で夢を見る段階のことです。眠りについてから70～90分ほどでレム睡眠に入り、この段階で睡眠サイクルの終わりを迎えます。心拍数と血圧は上昇しますが、体は非常にじっとしています。これは、体が睡眠サイクルを完了するための準備をしているからです。
少ない睡眠時間で目覚めの良さを実感する方法
忙しい社会生活を送っていたり、試験で夜更かしが避けられない週があったりする場合は、適切な時間に就寝することで、少ない睡眠でも目覚めの良さを実感できるかもしれません。より良い睡眠をとるためには、何時間寝るかではなく、何サイクル寝るかを考えてみましょう。
エコサ睡眠計算機を使って、自分に合った就寝時間を探してみましょう。