朝4時に起床する人も、10時に起床する人も、朝の過ごし方は人それぞれだと思います。夜更かしする人は目覚まし時計のスヌーズボタンを押すのが簡単で、朝型人間になるのに苦労します。
「早起きは三文の得」という言葉がありますが、一日の始まりを素晴らしいものにするためにはどうすればいいのでしょうか？生産性を高め、目標を達成するための決まった時間はあるのでしょうか？
CEOや著名人がしていること
有名な政治家や芸能人、テクノロジー系のCEOなどを見てみると、満場一致で早朝起床を推奨していることがわかります。アップルのティム・クックCEOは朝4時に起床し、ミシェル・オバマ氏は4時半に起きてジムに通っています。他にも多くの人が、朝4時から6時の間に起床することを勧めています。彼らは朝の日課としてエクササイズや瞑想、仕事のメール返信などを行っています。
睡眠と覚醒の実態
成功者たちの提言は、ある人には魅力的に映り、ある人には困難に映るかもしれません。同じような時間に起きて一日を有効に使えば、彼らと同じような成功と生産性を得られると思われるかもしれません。しかし実際には、憧れの人の睡眠スケジュールを真似しようとすると睡眠時間が短くなったり睡眠の質が低下したり、日中のエネルギーが不足したりすることになります。
スーパースターの睡眠・起床スケジュールは、スーパースターにしか通用しません。彼らのスケジュールは、その人のライフスタイルや習慣に合っているのです。あなたにはあなたの状況、ニーズ、目標に合わせた独自のスケジュールが必要です。
エコサチームの声
睡眠の専門家によると、起床に最適な時間というのはないそうです。実際には、起床時間はすべて睡眠次第です。
体内時計と睡眠パターンを確認する必要があります。自分の体が必要とする睡眠時間は何時間か？自分にはどんな睡眠習慣があるか？仕事やライフスタイルによって、早起きや遅起きを余儀なくされているかもしれません。
現在、朝8時に起床していて、もっと早く起きたいと思っている人は、朝6時に起床するように生活習慣を完全に変える前に、少しずつ変えていきましょう。不健康な習慣を捨て、健康的な習慣を始めるなど、睡眠習慣の微調整を行うことで十分な睡眠と高い睡眠の質を得て、きちんとした1日のスタートを切ることができます。
誰でも十分な睡眠が必要
睡眠時間が短くても熟睡できるという生物学的なメリットを持つ人がいます。睡眠時間が短くても安眠できるため、早朝に1日の活動をすぐに行うことができます。その結果、一日中眠気やエネルギーの低下を感じることがほとんどありません。
一方、平均的な人が機能するためには、1日に7〜9時間の睡眠が必要とされています。残念ながら、多くの人はこの時間を確保するのに苦労しています。睡眠障害や悪い睡眠習慣のために、睡眠時間は6時間以下に短縮されています。その結果、体が重くグズグズして、朝から元気に一日をスタートできない状態になりがちです。
「朝、決まった時間に起きよう」と思ったら、意図的に推奨される睡眠時間を確保する必要があります。自分の体が何を必要としているかに耳を傾け、いつ起床したいかを考えます。例えば、朝7時に起きようと思っていても、体が9時間の睡眠を必要としているのであれば、夜10時には就寝します。そして、自分の睡眠ニーズと目標に合ったスケジュールを作りましょう。
睡眠サイクルを妨げない
体の概日リズムは、コルチゾールとメラトニンの生成を決めます。日中、太陽の光を浴びるとコルチゾールが分泌され、体に注意を促す信号が送られます。夜になると、暗闇が体に睡眠のためにメラトニンを使って体を鎮めるように指示します。
この自然な概日リズムを崩すと、夜遅くまで起きていることになり、夜の休息が取れなくなります。目覚まし時計のスヌーズを繰り返したために、翌日の起床時間が遅くなってしまいます。
十分な睡眠をとることはもちろんですが、好きな時に寝たり起きたりできるように、概日リズムを促すことも必要です。体内時計は、あなたがそれを補助する限り、調整されます。つまり、寝る前にソーシャルメディアを使わないことです。睡眠時間の1時間前からは、電子機器を使わないようにしましょう。安らかな眠りと翌日の楽な目覚めをもたらしてくれる、信頼できる睡眠衛生習慣を守りましょう。
シフト制勤務にとってこの意味とは
シフト制勤務にとって、仕事は睡眠に大きな影響を与えます。夜勤だけでも、日勤と夜勤が混在していても、厳しいスケジュールをこなすのは大変なことです。
シフト制勤務は大変です。時間が不規則なため、睡眠と覚醒のサイクルが乱れ、必要な睡眠がとれなくなってしまいます。さらに、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害のリスクも高くなります。さらに、不規則な睡眠は、身体的な健康や精神的な健康にも影響を与えます。
より良い睡眠を得るためには、必要な睡眠時間を確保できるような起床時間を設定しましょう。疲れていても、眠くても、しっかりとした睡眠習慣を身につけましょう。また、寝ている間は誰にも邪魔されないように、部屋を真っ暗にしましょう。暗くして静かにすることで、昼間でも急速眼球運動による睡眠が得られます。このレム睡眠は、あなたの休息と覚醒に重要な役割を果たします。
最適な起床時間はあなた次第
午前4時に起床する人たちが語っていない秘密は、1日の時間が同じだということです。十分な睡眠をとるために午後8時に寝ているか、必要以上に少ない時間で動いているのです。
朝4時の起床は、朝8時の起床と同じように体に良いでしょう。十分な睡眠をとっていれば、起床時間を気にする必要はありません。いつ目が覚めても、それが1日の始まりとしてベストなタイミングなのです。