いつも意識しているわけではありませんが、どんな人でも自分の好きな睡眠姿勢があります。自分が寝ているときに自然にできることもあれば、他の人の場合はもっと意図的にすることもあるでしょう。
寝る姿勢によって体や睡眠に与える影響は異なりますが、中にはより快適に眠れるものもあります。
実際には、体の必要性に応じて変化するため、唯一のベストな睡眠姿勢というものはありません。自分に合った睡眠姿勢を知るために、この記事を読み進めてください。
仰向けで寝る
仰向けに寝ることは、通常私たちがイメージする人の寝方です。仰向けに寝ると、首、背骨、腰がニュートラルな状態になるため、一般的に快適な睡眠を得ることができます。
仰向けで寝ている人は、腕を体に当てた兵士のような姿勢や、腕や脚を横に出したヒトデのような姿勢で寝ることがあります。
仰向けに寝ることの快適さのひとつは、さまざまな睡眠姿勢による圧迫感からくる痛みを和らげることができることです。この効果は、高品質のメモリーフォームマットレスで寝ると、さらに大きくなります。
仰向けに寝ることも胸焼けを防ぐのに有効ですが、必ずしも胃酸過多に最適な姿勢ではありません。胸焼けの症状を悪化させる可能性があるので、食事をしてから横になるまで2時間は空けることを忘れないでください。
仰向け寝の欠点は、すでに腰痛があるときに、この姿勢では腰痛が悪化する可能性があり、目が覚めたときに腰に痛みを感じる可能性があることです。また、仰向けで寝ると大きないびきをかく可能性があり、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の方には良くない寝姿勢となります。
Pro-tip: if you prefer sleeping on your back, place a standard pillow under your knee, and make sure that your head pillows aren’t too high. This method makes back sleeping more comfortable and maintains the natural curve.
プロのヒント：仰向けで寝るのが好きな方は、膝の下に標準的な枕を置き、頭の枕が高すぎないようにしてください。この方法は、仰向けの寝心地をより快適にし、自然なカーブを維持することができます。
横向きで寝る
人が寝るときに仰向けになっている姿をイメージしやすいかもしれませんが、実際には横向き寝が最も多い睡眠姿勢です。
横向き寝には意外と知られていないことがあります。左側で寝ることと右側で寝ることには、それぞれメリットとデメリットがあります。どちらの睡眠姿勢も良質な睡眠をとることができ、腰痛を軽減することができます。
左側で寝る
右よりも左で寝た方がいいと聞いたことがあるかもしれません。でも、なぜ？
左側で寝ると、胃からの酸が食道に上がってくるのを防ぐことができ、酸逆流や胸焼けのリスクを大幅に減らすことができ、消化機能の向上も期待できます。
妊婦さんは、胎児や子宮、周囲の臓器の血流を良くするために、左側で寝ることをお勧めします。
右側で寝る
胃酸過多や胸焼けが繰り返されていないのであれば、右側に寝ることで体全体の健康状態を改善することができます。
心臓が胸郭に押し付けられるよりも、重力によって心臓が空洞に向かって引っ張られるため、右側に寝ると心臓に有利であるという研究もあります。これにより、胸部の緊張が緩和され、高血圧症の人に適しています。
右側に寝ることで圧迫感がなくなることで、心拍数や血圧に影響を与え、より良い睡眠につながります。
その他の横向き寝
横向きで寝る人は様々な姿勢で寝ることが多く、中でも膝を曲げて丸くなる胎児のような姿勢をとることが多いです。この姿勢では、痛みが出るケースが多いのですが、小さな枕やボディピローを足の間に挟むと、痛みの緩和に役立ちます。
ログ・ポジションやイヤーナーポジションは、体をまっすぐにしていますが、手は横に置いています。これらの姿勢は、長期的には肩こりの原因になることが多いのでお勧めできません。
うつ伏せで寝る
うつ伏せは、他のさまざまな睡眠姿勢に比べてそれほど一般的ではありません。前傾姿勢で寝ると違和感があり、しびれや筋肉痛で目が覚めることが多いようです。
しかし、もちろん、うつ伏せで寝ることにはまだいくつかのメリットがあります。まず、夜に大きないびきをかく人には、発音した姿勢が気道を確保するのに役立ちます。
しかし、うつ伏せで寝ると、背骨が不自然に曲がってしまうため、背中や首に痛みを感じることがよくあります。これは、平らな枕で頭を少し支えて、背骨をよりニュートラルな位置にすることで解消できます。
また、おの下に枕を置いて背骨を支えることもできますが、特に夏の暑い夜には不快に感じる人もいるかもしれません。
自分に合った睡眠姿勢
一日の大半を占めるのが横になって眠ることですが、その眠り方が翌日の体調に大きく影響します。
最も安らかに眠れて、痛みを感じずに爽やかに起きられる体勢を見つけましょう。
簡単なことのように聞こえるかもしれませんが、睡眠時の姿勢は睡眠の質に大きく影響します。
いろいろな体位を試して、自分に合ったものを見つけましょう。