ビューティースリープという言葉がどこから来たのか気になったことはありませんか？スキンケアの専門家であるアンナ・マリーさんに、睡眠が体の内側と外側の両方の健康に欠かせない理由を聞いてみました。
私たちのほとんどは自分の年齢のことを考えたくありません。最も重要なアンチエイジャーの1つである睡眠を無視しながら、ボトルに入った若さを見つけるために、スキンケア製品に数千ドルとまではいかなくても数百ドルを喜んで費やします。
睡眠は人生の奇跡の一つです。食べることと同じように、私たちが毎日行うことは非常に基本的なことであり、私たちの生活にとってどれほど重要であるかを簡単に見落としてしまいがちです。私たちは、人生の最大の楽しみの一つであり、癒しでもある睡眠を奪うことによって、すでに多忙な日々をもっともっと絞り込もうとし続けています。
浮腫み、クマや肌のくすみ、しみや発疹で目を覚ますとき、その理由がわかりませんか？多分、それはあなたが必要とする別の美容液ではなく、古き良き時代の睡眠ではないでしょうか。
私たちが眠っている間には多くのことが起こります。そのうちのいくつかは理解していますが、ほとんどはまだ理解されていません。私たちは睡眠が健康に不可欠であることを知っています。私たちの体のすべての臓器は、皮膚を含め、睡眠の恩恵を受けています。皮膚は実際には体の最大の器官なので、それほど驚くことではありません。
睡眠は私たちの健康を保ちます。私たちが眠っている間、私たちの体は実際に記憶の分類と保存、治癒と修復、さらには脳から毒素を洗い流すことに取り組んでいます。
睡眠中、交感神経系は戦闘モードから休息し、成長ホルモンが放出されて成長と修復をサポートし、サイトカインが活性化して炎症や感染と戦い、ストレスホルモンであるコルチゾールが低下して朝には再び上昇して目覚めを促してくれます。
私たちの肌にもメリットがあります。私たちが睡眠をビューティースリープと呼ぶのは、偶然ではありません。これは、モデルや有名人が最も過小評価している美しさの秘訣の1つです。
短期的な睡眠不足は、私たちを年をとったように見せることがあります。それらの垂れ下がった、疲れた目は嬉しくないプレゼントですが、目の下の腫れやクマもそうです。また、肌がくすんだり、青白く見えたりすることもあります。にきび、乾癬、湿疹などの皮膚症状を経験している人は、十分な質の高い睡眠がとれていなかったり、非常にストレスを感じているときに、これらの症状があらわれることがあります。また、原因不明の発疹や炎症を起こす場合もあります。
長期的な睡眠不足は、肌の老化を早め、紫外線や汚染物質などの環境ストレスからの回復が十分にできなくなります。睡眠中は、皮膚の血流が増加し、紫外線によるダメージが修復され、コラーゲンが生成され、色素沈着やシワを減らすのに役立ちます。
毎晩7～9時間の質の高い睡眠をとることが推奨されています。睡眠不足も悪影響を及ぼす可能性があるため、正しい睡眠環境を整えて、深く途切れない眠りを得るようにしましょう。
睡眠不足が続くと、心臓病・腎臓病・高血圧・糖尿病・脳卒中・免疫機能の低下、さらには炎症などの深刻な健康問題につながることがわかっていますが、これは老化を促進してしまいます。また、体重増加、集中力の低下、生産性の低下、無気力、運動強度の低下、社会的能力の低下にも関連しています。
良いビューティースリープを得るための確認事項:
栄養を正しく摂ること
毎日の運動
夜間にコーヒー、お酒、ダークチョコレートなど刺激物を摂取しないこと
心を落ち着かせるために毎日ストレスを解消し、リラックスすること
就寝1時間前にはデジタル画面やテレビを見ないこと
静かで暗い部屋
サポート力がありながらも硬すぎず、正しいアライメントが得られる適切なマットレス
快適な枕
暑すぎず寒すぎない寝具 （天然繊維の寝具がベスト）
質の良い睡眠は、身体的・精神的・感情的な健康に欠かせないものであり、お肌の健康を高めるためのXファクターです。羊を数えて夢の国へと漂ってみてはいかがでしょうか。あなたのお肌はきっとあなたを愛してくれるでしょう。
脚注：美しい日の出を見ることをあきらめないでください。
著者について
アンナマリーグレコは、スキンケアに関する記事を執筆し、パーソナルなスキンケア相談を提供し、専門のスキンケア専門店Skin Clinicaを運営しています。