ひどい咳で眠れませんか？そうそれは、誰もが経験したことのあることです。睡眠の神様に必死にお願いしても、無駄になってしまうのです。
咳は、細菌やその他の異物から体を守るための体の機能ですが、治ってくれないと困ります。私たちは、自宅で簡単に試せる治療のリストを用意しました。翌日の喉の調子が良くない人はいないでしょう。
1. 寝る前に温かい＆癒されるドリンクを飲む
温かい飲み物で気道を湿らせると、気道内の粘液を壊すのに役立ちます。ハーブティー（タイム、ジンジャー、カモミールなど）、蜂蜜入りのレモンジュース、ホットミルクなどがよいでしょう。カフェインの入った飲み物は避けましょう。このアドバイスの目的が失われてしまいます。
2. 熱いシャワーやお風呂に入る
熱いシャワーを浴びることで、蒸気を吸い込み、溜まった粘液を緩めることができます。このとき、入浴中に体温が上昇し、入浴後に体温が下がるため眠くなりやすいです。体を冷やすことで、体に寝る時間を知らせることができます。
3. 傾いた寝姿勢に合わせる
仰向けになると、喉に粘液が溜まりやすくなります。また、仰向けになると口呼吸になり、気道が乾燥して咳が出やすくなります。
傾斜をつけて寝ると、呼吸がしやすくなります。枕を増やして体を支える人もいれば、リクライニングチェアや調節可能なベッドベースの上で寝る人もいます。一般的には、首と背骨をニュートラルな状態に保つために、4インチ（10cm程）の傾斜で背筋を伸ばすことが推奨されています。
注意; 咳が治っても首が痛くなってしまうこともあるので注意が必要です。
4. 寝具を清潔に保つ
シーツや枕カバーの洗濯については、以前の記事でもご紹介しましたが、ベッドが汚れているとダニなどのアレルゲンが集まります。これらは簡単にアレルギー反応を引き起こし、つらい咳を悪化させます。
5. 水分補給
「こまめな水分補給を」というセリフは、誰もが一度は聞いたことがあると思います。そして、それは誰が言っても決して間違いではありませんでした。お茶を飲むのと同じように、水分を補給することで、粘液を分解して薄くすることができます。また、体に十分な水分を補給することは、健康全般に良いことです。
6. リラックス
少しでも快適に過ごすということを忘れないでください。面白い映画を見たり、良い本を読んだりです。すべてのヒントに従って、電気を消し、ガジェットを片付けて、うたたねの世界へ出かけましょう。
症状が2週間以上続く場合や、他の症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。