睡眠不足が精神的に影響を与えることは誰もが知っています。しかし、睡眠不足が身体にも変化をもたらすことをご存知でしたか？

しかし、健康的な体重を維持しようとするなら、毎日の食事や運動と同じくらい、毎日の睡眠が重要です。私たちは、ビクトリア州のライフスタイル医学の医師であるルーシー・バーンズ博士に、なぜ睡眠が体重管理計画の中で最も見落とされているかもしれないのかについて話を聞きました。

私たちの体が成長するためには、1日7～8時間の睡眠が必要です。それ以下だと睡眠不足になります。

私たちの社会は、睡眠を大切にしていません。現在、多くの人々は睡眠を1日の終わりに収めるものと考えています。実際、ほとんど睡眠をとらずに「生き延びている」人は、特別な人や英雄として称賛されることが多いです。Googleで「ほとんど寝ていない成功者」と検索すると、1日4時間しか寝ていないというCEOや政治家などのリストが出てきます。どうやら、これは憧れるべきことのようです。「眠らないエリート」という言葉が使われ、彼らは幸運だと考えられています。

これに欠けているのは、私たちが眠っている間に体や脳に起こる素晴らしいことです。ここで魔法が起こるのです。

睡眠不足と肥満の関連性は明らかです。その理由を説明します。

まず理解すべきは、睡眠とは何かということ

体のすべてのホルモンは、体の他のすべてのホルモンに影響を与えます。私たちのホルモンシステム（内分泌システムとも呼ばれる）は、厳密に制御され、細かく調整され、複雑に絡み合っています。それはまるでオーケストラのようです。ホルモン系のすべての楽器が協力して、オーケストラの曲を完成させます。ホルモン系の楽器が一つでも狂えば、交響曲全体が乱れてしまいます。
この偉大なホルモン・シンフォニーの指揮者は、私たちの概日リズムです。地球の24時間の夜と昼のサイクルに合わせた体内時計です。

睡眠は、メラトニンとコルチゾールの両方が関与するホルモンのプロセスです。

メラトニンは入眠ホルモン、コルチゾールは覚醒ホルモンです。コルチゾールを覚えておいてください、また来ます。

効果的な睡眠は、これらのホルモンのバランスが取れていて、それに耳を傾けることで得られます。

睡眠を自主的に制限する動物は人間だけだということをご存知でしたか？

Netflixを見るために起きている犬はいません。猫は、超刺激的な本の最後の数章を読んでいたからといって、睡眠不足になっているわけではありません。羊や猿や蝶が起きていて、一晩中コンピューターゲームをしているのも見たことがありません。いや、こんなことをするのは人間だけです。人間は睡眠を制限しています。いつも。

睡眠は体重増加を防ぐ

睡眠は、代謝との強力な関係があります。睡眠は、食欲を調節するホルモンや血糖値やインスリンの体内利用に影響を与えます。

インスリンは代謝ホルモンのマスターです。血糖値のバランスを保ち、脂肪の分解を止めます。

睡眠不足はインスリン抵抗性を悪化させます。インスリン抵抗性とは、体がインスリンを効果的に使用できないことを意味します。インスリン抵抗性とは、体がインスリンを効果的に使用できないことを意味し、体はインスリンをどんどん作り出します。インスリンが上昇すると、私たちの体は脂肪を蓄える機械になってしまいます。

睡眠不足がインスリン抵抗性を高めることを確認した研究は無数にあります。

睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量も増やします。コルチゾールは、私たちの覚醒ホルモンでもあります。突然、私たちは、十分な睡眠がとれないのに目覚めのホルモンが多すぎるというサイクルに陥ります。いわゆるオーバータイアードシンドロームです。

過剰なコルチゾールは、血糖値を上昇させ、インスリン抵抗性を高め、インスリンをさらに高くします。より多くの脂肪蓄積が続きます。

私たちが眠っている間に、体は空腹感を調整する別のホルモンを血流に放出します。これらはグレリンとレプチンです。

グレリンは、私たちの空腹ホルモンです。睡眠不足になるとこれが上昇し、空腹感が増します。

レプチンは満腹ホルモンで、睡眠時間が短くなると減少します。つまり、満腹感が得られないのです。

睡眠不足になると、疲れて空腹になり、満腹感が得られず、食べ過ぎの原因になります。また、睡眠時間の減少により、体内のホルモンプロファイルが変化していることも忘れてはなりません。

私たちは今、食べ過ぎの超効率的な脂肪蓄積マシンになっています。

しかし、良質な睡眠をとることで、代謝ホルモンが改善されます。

ストレスが減ります。
食欲が減ります。
満腹感が増します。
私たちはもはや脂肪蓄積マシンではありません。

あとはベッドに入って寝るだけです。

そう、本当に自分で自分をスリムにすることができるのです。

著者について

ルーシー・バーンズ博士は、体重管理に関する医師向けの学会や、一般向けのイベントで講演を行っています。彼女のonline learning platform とライフスタイル医学の医師としての役割は、体重管理の成功方法を患者に教えるのに役立っています。