運動ルーティンがあり、1回も休めないという人はいませんか？私たちはそれを理解しています（あるいは理解していません）。長い時間をかけて築いてきた成果を失ってしまうのではないかと不安になるのは当然のことです。しかし、多くの責任を抱えているために睡眠不足を回避することが難しく、睡眠不足でも運動すべきかどうかという、ある種の認知的不協和に陥ってしまうことがあります。
バランスをとる
運動することが体に良いことは初歩的な科学からわかっています。2型糖尿病や高血圧、さらには心筋梗塞などのリスクを下げてくれます。また、間違いなく新鮮で健康的で、いつでもその日を迎えられるような素晴らしい精神状態をもたらします。
睡眠もそうです。睡眠は、運動に比べて体力を使わないのに、心と体を健全にしてくれます。睡眠と運動、この2つは強力なタッグです。
人生の他のことと同様に、バランスをとることが重要です。実際、オーストラリア政府は身体活動のガイドラインを発表しており、どんな身体活動でもしないよりはましだとしています。バランスをとるには、現在の運動レベルと睡眠時間に依存します。
睡眠不足、運動したほうがいいのかな…。
オールナイター？睡眠時間ゼロで走るときは、家に帰って十分な休息をとることをおすすめします。睡眠不足は怪我のリスクを高めるだけでなく、体の回復・修復能力にも影響します。また、睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させ、周囲のウイルスに対して免疫系が脆弱になります。というわけで、今日は休みましょう…ワークアウトはね。
二日酔い？朝一番最初に感じた気持ち悪さが残っているならやめておこう。二日酔いの時に一番必要なのは、水分補給です。二日酔いがすべて落ち着き始めたら、穏やかな運動で汗を流すのが効果的でしょう。ヨガのような簡単なストレッチを試してみましょう。
.時差ぼけですか？もちろんですが、自分の体に耳を傾けてください。時差ぼけがひどくなるような運動をした場合は、すぐに中止してください。幸いなことに、いくつかの研究では、同じ時間に定期的に運動することで、より早い回復が得られることがわかっています。メルボルンで運動した後は、どこに行っても同じように運動しましょう。
6時間以下しか寝ていないのに（それでも大丈夫）？ここは、睡眠と運動のバランスをとるために、多少の妥協をするところです。睡眠不足が慢性化しておらず、生活に支障をきたしていないと感じているのであれば、30分以内の運動であれば問題ないでしょう。高強度の運動や長時間の運動、あるいは重い重量物を持ち上げるような運動はしないでください。トレッドミルを使ったり、ウォーキングをしたり、軽いウェイトトレーニングをしたり、短時間のヨガをするなど、体を動かすことが一番です。
いつも運動しているのに？1週間のうち4日から1日は運動をしているのに、異常に体力が落ちていると感じたら、それは体が休めと言っているのかもしれません。少しペースを落としてみましょう。成長ホルモン（GH）の濃度は睡眠中に最も高くなるため、休息日は筋肉が回復する際に筋力を大幅に向上させることができます。過剰なトレーニングと休息を怠ると、筋肉の成長も脂肪の減少も、それ以上の改善が見られないプラトー状態に陥ってしまいます。
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すべてのケースにおいて、プレワークアウト・ドリンクや刺激物の罠に屈してはいけません。一時的なアドレナリンの分泌に頼るよりも、昼寝をした方がよっぽどいいですよ。
最低ライン？自分の体に耳を傾ける。
運動してもいいとき、してはいけないときは、本能が教えてくれることがよくあります。その言葉に耳を傾けてください。なぜなら、すべてはあなたの気持ち次第だからです。怠惰な気分という意味ではなく、これ以上体を動かすことができないという気分のことです。もし、無理をしたいと思ったら、荷物をまとめて出かけましょう。良いことよりも悪いことの方が多いのですから。
睡眠と運動のバランスをとるには、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。時間が経てば、オンとオフのリズムが整い、休むタイミングが自然にわかるようになるでしょう。