最近では、十分な睡眠をとることがとても難しくなってきています。 寝る前にたくさんのものやことに気を取られ、さらに日々のストレスが重なります。
今日は、睡眠の質とロスの定義、またそれらが心身の健康に与える影響、そして、ライフスタイルの小さな変化ができるだけ多くの睡眠を得るためにどのように役立つかについてお話しします。
ご自身の心の健康が心配ですか？ 私たちも同じ気持ちです。それではもう少し見ていきましょう…
以前からある問題
睡眠不足の精神的影響は人それぞれです。精神医学の専門家は、睡眠不足は若者から老人まで、すべての人に様々な形で影響を与えるとしています。
ある研究によると、睡眠負債が身体の健康や感情に悪影響を及ぼすことが指摘されています。
その研究によると、睡眠不足が続くと寝起きが悪くなり、一日中不機嫌になることが多いのです。
健康的な睡眠がとれないことは、10代や学生にとって日中の眠気だけにはとどまりません。
思春期、ホルモンの変化、不規則な睡眠時間は、10代のうつ病や不安のリスクを上げ、精神的に傷つきやすくさせます。
睡眠の健康管理にもっと気を配るべきなのは、10代の若者だけではありません。 大人にも睡眠障害やそれに伴うメンタルヘルスにより常に安心できるわけではありません。
大人も酷くなる場合があります。 加齢による心臓病や高血圧などの身体的な健康問題のリスクが高まるだけでなく、睡眠不足は脳機能の低下や不規則な気分の変化をもたらします。
睡眠不足が大人に与える悪影響は、反応速度の低下や気分障害だけではありません。 睡眠の研究により、10代ほどではありませんが、大人はうつ症状を起こしやすいことがわかりました。
この問題は、単に睡眠時間が短くなるということではなく、大脳皮質の働きにまで及びます。睡眠が脳にどのような影響を与え、精神疾患にかかる可能性を高めるかを理解することが大切です。
睡眠不足の短期的な影響としては、精神的な障害が最小限から顕著なものまでありますが、これらの弊害は後に精神状態に大きな影響を与えることになります。
睡眠習慣の改善、思考力の向上
著名な睡眠専門家であるイ・ソミ氏によると、成人の最適な睡眠時間は6時間以上だそうです。 ここでは、より早く眠り、より長く眠るためのポイントをご紹介します。
部屋を読む
ベッドルームはあなたの個性の延長線上にあり、装飾や美的感覚、どのように眠りにつきたいかなど、心地よいと感じるものを反映させるべきです。
十分な睡眠を得るためには、部屋をリラックスできるようにデザインするのもひとつの方法です。シーツや枕を新調をする前に自分の感覚を使いこなすことが大切です。
アロマキャンドルは、睡眠を誘発する良い方法の一つです。ラベンダーやジャスミンなどの香りは睡眠に効果的です。
概日リズムや体内時計はうまく機能していますか？それは、太陽光や、ガジェットやパソコンのモニターからのブルーライトなど、侵入してくる刺激が原因です。日光を遮断する遮光ブラインドや厚手のカーテン、デバイスを置くベッドサイドテーブルに投資するとよいでしょう。
大きな音や雑音も同様です。部屋を完全に防音するのは高くつきますが、イヤホンやお手頃価格のホワイトノイズマシンなどより現実的な選択肢を検討するのもよいでしょう。
時間管理のための時間
体内時計の乱れは仕事中の居眠りやしょっちゅうあくびをしてしまうだけではありません。不規則な睡眠は、時差ぼけのような感覚になったり、気分の落ち込みを引き起こすことが研究により明らかにされています。
就寝時間を決めて、心の健康を守りましょう。規則正しく寝起きすることで、体を効率よく休ませることができます。
睡眠には、深い眠りや脳の反応など身体機能が低下する段階と、レム睡眠という重要な段階があります。
できるだけ早く深い眠りを実現し、維持したいものです。就寝時間を一定にすることで、早く眠りにつけるように自分を訓練し、結果的に良い眠りを得ることができるのです！
自分に合った時間を見極めるのは、なかなか難しいことです。専門家は成人の睡眠時間を7～9時間推奨しているので、それを目標にするとよいでしょう。枕元に日記を置き、自分のスケジュールに最適な時間を把握するのも効果的です。
アップグレード
寝室全体についてお話しましたが、次はベッドについて考えてみましょう。 寝心地はどうですか、背中をサポートしてくれていますか？
睡眠環境のアップグレードは、必ずしもマットレスの買い替えを意味するものではありませんが、もし経済的な余裕があるのなら、ぜひ検討してみましょう。
熟睡できるかできないかは、枕選びが重要になってきます。
エコサ・まくらは、精密な技術と優れた快適性が融合し、頭を休めるのに最適の場所となってくれます。
シーツは、インテリアとしてだけではなく、体にも合うものを。通気性が悪すぎると汗で湿ってしまいますし、通気性が良すぎると風邪をひいてしまうこともあります。
一晩中ぐっすり眠れる上質なシーツに投資することは重要です。価格に見合った価値があります。
思っているだけでは変わらない
計画通りにいかず、就寝時間が台無しになることもあります。Netflixのシリーズが面白くて、一晩に何話も見てしまうこともあります。
睡眠不足の問題は、無視できるものでも、無視すべきものでもありません。その結果は今や明日には気づかないかもしれませんが、いずれ直面するものになります。
睡眠は、心身ともにリラックスできる貴重な時間であることを認識し、睡眠トラブルを未然に防ぐことが大切です。