人生のある時点で、睡眠の知恵やトリビアが議論されているのを聞いたことがあるかもしれません。実際に理にかなっていることもいれば、実際に正しいか疑問なものもあるでしょう。
睡眠の迷信は世界中で広まっており、現代でも家族や友人から聞かされた話に固執する人もいます。ほとんどの場合、これらのいわゆる知恵の塊は無害ですが、誤った情報で睡眠の問題につながる可能性のあるものもあります。
このデジタル時代に十分な睡眠をとることは、それなりに難しいことです。ミルドレッドおばさんが言っていた老婆の話を心配する必要はありません。
あなたが快眠を得るために、私たちは睡眠についての一般的な誤解について説明します。この先には興味深い事実が待っています！
迷信＃1：高齢者は睡眠が少なくてすむ。
事実：そうでもない。
年齢を重ねるほど、1日に必要な睡眠量が少なくなると言われています。幼少期/思春期から成人期にかけて、より少ない睡眠を必要とする時期へと移行していきます。しかし、シニア期に入るとどうでしょうか？それは一部の人には当てはまるかもしれませんが、実際にはなぜそう思うのかには多くの要因があります。
一つは、睡眠スケジュールです。高齢者は倦怠感やゆっくりした生活習慣のために日中に昼寝をしがちで、体内時計が乱れるだけでなく、必要以上に眠っている可能性もあります。
迷信#2：睡眠の質よりも睡眠時間数が重要
事実：いいえ。ただし、十分な休息をとるには両方が必要です。
常識的に考えれば、横になればなるほど休む時間が増えるので、睡眠時間の長さは熟睡時間と同じになるはずですよね？
そうではありません。専門家によると、睡眠の質は、睡眠時間以上ではないにしても、同じくらい重要です。最高の睡眠は、特に長くはないにしても、途切れることない継続的なものです。質の良い睡眠を取らずに、より多くの時間を得ようとするのは、時間の無駄です。
これはあなたがより少ない睡眠を目指すべきだという意味ではありません。総睡眠時間は安らかな睡眠をとるための重要な要素ですが、それだけではありません。むしろ、睡眠の量と質のバランスを目指すことが目標であるべきです。
迷信#3：夜中に動き回るのは良くない。
事実：そうでもない。
寝ている最中に体をひねったり回したりするのは不快感のサインだと見る人もいます。しかし、それがレム睡眠中だという合図になることもあるので、不快感だとは限りません。
私たちは眠りにつくと、深い眠りやレム睡眠（急速眼球運動）を含むさまざまな段階を経て、最もまとまりのある夢を見るようになります。前者では、身体が減速するプロセスを経て、後者に備えて、脳が受信した情報をフィルタリングします。
したがって、レム睡眠が起こると精神は夢を見始め、それに連動して体の特定の部分による動きにつながる可能性があります。場合によっては不快感によって引き起こされることもありますが、睡眠中に動くことは、夢を見たりリラックスしたり睡眠を意味することもあります。
そのため、パートナーが寝ている間に動いていることを気にしたり、イライラしたりしている場合は「放っておくように」と伝えてみましょう!
迷信#4：いびきは問題ではない。
事実：実際にはいびきの大きさや重症度にもよる。
いびきをかく人はいます。 それは事実です。
仕事や他の活動で一日中忙しかった日には、睡眠にそれが出ることがあります。このような日には、いびきをかくことがあります。
軽いいびきは疲労や鼻の詰まり、特定の体勢での睡眠の副作用と考えられるかもしれませんが、長引く大きないびきは注意が必要です。慢性的ないびきは、睡眠時無呼吸症候群の兆候かもしれない可能性があります。これは、睡眠者が酸素を奪われ体が過剰に補償する必要があるため、大きな音がする呼吸状態です。
睡眠障害と考えられている閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、睡眠だけでなく全身の健康にも影響を及ぼすため、できるだけ早い時期に監視すべき状態です。その影響は睡眠だけに限らず、専門家は心臓発作のリスクの増加にもつながる可能性があることを示唆しています。
いびきが大きくて一定している場合は、念のために睡眠の専門家に確認してみてください。
迷信＃5：日中の昼寝は睡眠サイクルを台無しにする。
事実：長期的だとそうなる。昼寝は日中の眠気を防ぐのには良い方法ですが、健康的な睡眠の代わりにはなりません。
私たちは時々、夜に平均7〜8時間の睡眠時間をとることができないことがあります。これは、学校や仕事中に眠気を感じることにつながり、私たちは昼寝をすれば大丈夫と思ってしまうかもしれません。しかし、長い目で見れば、そうではないことがわかります。
日中に軽いうたた寝をすることは、短期的にリフレッシュするための良い方法ですが、睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。うたた寝は、眠気と戦うために働きますが、質の高い睡眠に勝るものはありません。
毎日昼寝をする必要がある場合は、睡眠スケジュールを調べて変更できるかどうかを確認してください。
迷信#6：気ままにどこでも寝てしまうことは問題ではない。
事実：どこでも瞬時に眠りに落ちることを能力と考えるかもしれませんが、専門家によるとそれは必ずしも素良いこととは言えない。
睡眠は一部の人々、特にストレスレベルが異常に高い人にとっては問題です。そのため、気の向くままに眠りにつくことは、一見幸せなことのように見えるかもしれません。しかし、実は体が疲れ切っているサインなのです。
ハガードマシンはいつでも故障する可能性があり、人体にも同じことが言えます。スキルとして見られるのではなく、睡眠不足が原因かもしれません。
一部の人々がとても簡単に眠ることができるもう一つの理由は、睡眠不足で体が不足したエネルギーをカバーできていないことかもしれません。また、他の睡眠障害の症状である可能性もあります。
睡眠不足は私たちの身体的健康だけでなく精神的健康にも影響を与えることを常に忘れないでください。
半信半疑で聞く
睡眠についての迷信の多くは、心身ともに十分な睡眠を確保するために、質の高い睡眠の必要性を強調する傾向があります。
これらの概念を信じることは最悪とまでは言いませんが、事実を無視することは、あなたの睡眠を苦しめるだけです。一日の終わりに重要なのは、よく眠ることです。