昔ながらのテレビのぼやけた音だけでなく、睡眠にホワイトノイズが効果的であることに気付いた人が増えています。ZenSoundproof の創設者である Ludovic Chung-Sao を招き、ホワイトノイズのメリットについて教えてもらいました。
質の高い睡眠をとることは、健康と幸福のために不可欠です。眠りにつくのに苦労したことがある方は、その大きな要因のひとつが騒音であることをご存知でしょう。多くの睡眠専門家は、ホワイトノイズが人々の快眠を助ける素晴らしい方法であると言っています。しかし、ホワイトノイズとはいったい何なのか、そしてそれはあなたにとって良いものなのでしょうか？
ホワイトノイズとは？
ホワイトノイズとは、様々な周波数の音を同じ強さで再生したミックスです。このミックスにより、ラジオの雑音のような伝統的な「シーッ」という音が発生します。
ホワイトノイズは音の毛布を作り、一貫性のある変化を減衰させます。ドアがバタンと閉まるような鋭く突発的な音は、うるさいから破壊的なのではありません。音の一貫性を変化させるからこそ、混乱を招くのです。音楽を聴きながら眠りにつくのは簡単ですが、DJがカットインするラジオを聴きながら眠りにつくのははるかに難しいのはこのためです。
カラードノイズ？
多くの人は、様々なノイズプロファイルと異なる色を連想します。
例えば、ピンクノイズは低音が強く、高音が穏やかです。この周波数の組み合わせはよりソフトに聞こえ、多くの人はホワイトノイズよりも快適だと感じています。ホワイトノイズよりも優れた睡眠効果が得られる可能性もあります。また、ブルーノイズの水しぶきの感覚を好む人もいます。また、完全な沈黙として知られるブラックノイズの忘却を好む人もいます。
ホワイトノイズを使った睡眠に興味のある方は、My Noiseサウンドプレイヤーを使って様々なノイズカラーを試してみてください。好みは人それぞれなので、自分の好みが見つかるまで試してみてください。
ホワイトノイズの睡眠への影響
ホワイトノイズで快適な睡眠を
1990年に行われた乳幼児を対象とした研究で、ホワイトノイズが乳幼児の入眠を早めることが明らかになりました。それ以来、多くの人がホワイトノイズの睡眠への影響を研究しています。そのうちの1つは集中治療室で行われた研究で、もう1つは騒音の多い環境で生活している人を対象にした研究です。どちらの研究でも、突然の破壊的な音が発生しやすい場所で、ホワイトノイズが睡眠の導入と維持に役立つことが示されました。
太陽の光とバラの花ばかりではない
ホワイトノイズは心を和ませると感じるかもしれませんが、ノイズマシンの音は実際には大きすぎることがあります。ある研究では、一定の音量のホワイトノイズに長時間さらされると有害であることが示されています。世界的に推奨されている最大音量は、50dBが限界とされています。同じ研究では、赤ちゃんの聴覚の発達に悪影響を及ぼさないためには、50dB以下の騒音放射が安全であるとしています。また、成人が85dB以上の騒音に8時間さらされると、難聴を引き起こす可能性があると結論づけています。
幸いなことに、優れたホワイトノイズマシンには音量調節機能やタイマーが付いているので、睡眠中に長時間音に晒されてしまうことはありません。
ホワイトノイズを使うタイミング
ホワイトノイズマシンはうまく使用すれば睡眠を補助するのに有効なツールですが、慌ててホワイトノイズマシンを購入する前に、あなたが眠れない原因を考える必要があります。
ホワイトノイズは、人通りの多い場所に住んでいる人に最適です。また、いびきをかくパートナーがいる場合にも有効です。ホワイトノイズの音量を調節することで、より効果的な対策を講じることができます。眠りにつくときだけ助けが必要で、それ以外はよく眠るという人は、ホワイトノイズマシンを1～2時間だけ作動させて、自動的に停止するように設定することもできます。
代替案
ホワイトノイズは安眠に役立ちますが、突然の騒音という問題にしか対応していません。ホワイトノイズは他の環境音をかき消すことができますが、ホワイトノイズマシンを使用することで直接的な健康上の利点があるかどうかは明らかではありません。幸いなことに、長期的に見てより健康的な解決策となる低コストの代替案があります。
寝室の防音対策
防音対策とは、寝室に入ってくる騒音を防ぐことです。交通量の多い場所での騒音はもちろん、突発的な騒音にも対応できます。さらに、子供が騒いだり、誰かがテレビに向かって興奮したりするような室内の音も遮断することができます。
専用の防音設備は高価である必要はありません。例えば、防音カーテンや防音窓は、入ってくる音を軽減するのに効果的です。
誰もが手に入れられる
予算や DIY のスキルに関係なく、睡眠を改善するソリューションがあります。ホワイトノイズは武器になる可能性がありますが、それだけではありません。つまり、推奨される音量を守っていれば、健康的に睡眠を得ることができます。そうでない場合は、長時間音がなりっぱなしになることを防ぐためにタイマーが役立ちます。
筆者について
Ludovic Chung-Saoは、自宅を安らぎの場所に変えたい人を支援するブログ「ZenSoundproof」の創設者です。壁が薄く、他人の動作音で眠れない古い家に住んでいたLudovicは、寝るときに耳栓をしていました。これがきっかけで、静寂から生まれる驚くべき睡眠を発見し、マインドフルな習慣と静寂を日常の空間に取り入れたい人のために、「ZenSoundproof」ブログが作られました。