寝方は人それぞれです。仰向けで寝る人、うつ伏せで寝る人、横向きで寝る人、様々です。
面白いのは、真っ直ぐ仰向けで寝るのが好きな人もいれば、膝を上に曲げて寝るのが好きな人もいるということです。膝を上に曲げて寝ることは本当に何も悪いことではありませんが、人によっては快適な寝相ではありません。
この記事では、さまざまな寝相を探り、それぞれの長所と短所を見ていきます。
一般的な寝相
仰向けで寝る
最も一般的な寝相は仰向けで寝ることで、これは仰臥位（ぎょうがい）とも言われています。
仰向けで寝ることで、頭や首、背骨がニュートラルな姿勢になり自然なカーブを促すため、緊張がほぐれやすくなります。
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ただ、全ての人が仰向けで寝たら快適だというわけではありません。特に腰痛などの健康上の問題を抱えている場合、別の寝方を試してみることをおすすめします。
横向きで寝る
仰向けで寝る次に、横向きで寝ている人が多いです。
横向きで寝ることは、特に睡眠時無呼吸症候群の人やいびきをかく人には多くのメリットがあります。
横向きの寝相は、前や後ろに反って寝るのに比べて気道が少し開きやすくなります。
仰向けで寝るのとは違い、横向きで寝ることで腰の緊張をほぐすことができるので、朝から腰痛を感じる人には嬉しいですね。
横向きで寝ることは、妊婦さんにとっても最良の選択肢の一つです。体に合った枕を使用すれば、大きなお腹のために快適さとサポートを提供します。
逆流性食道炎に悩んでいる人は、横向きで寝ると効果があります。左側で寝ることで、食道への酸の逆流を抑制し、夜の胸やけを防ぐことができます。
ただ、酸の逆流を悪化させ睡眠を不快にさせてしまうこともあるので、右側を下にして寝るのは避けましょう。
他の寝相と同じように、横向きで寝ることにもデメリットがあります。片側にすべてのあなたの体重がかかることは、手足の血流を制限し朝にしびれを残すことがあります。
胃の睡眠
仰向けや横向きで寝るほど一般的ではありませんが、うつ伏せで寝る人も多いです。
大きないびきをかく人や、CPAPの機械を使わない睡眠時無呼吸症候群の人は、もう少し気道を開くためにうつ伏せになることを選んでいるかもしれません。
しかし、実際にうつ伏せで寝ることは横隔膜を圧迫したり、呼吸を阻害したりする可能性があるため、最も理想的とは言えません。
同様に、うつ伏せで寝ると首を左右どちらかに回転させてしまい、筋肉を伸ばしすぎて翌日に首が痛くなる可能性があります。
もっと他の寝相
胎児の位置
胎児の位置は横向きに寝た場合のバリエーションですが、膝を曲げて足を体の近くに縮ませる姿勢を指します。
この体勢で寝ることは珍しいことではなく、横向きで寝る際の最も一般的な寝方です胎児の姿勢になるととても自然な感じがしますが、これは私たちが母親の子宮の中で浮いていた時の姿勢だからで、それが名前の由来になっています。
ボールを転がすのと同じように、胎児の位置は物理的に快適ではありませんが、研究ではそれも私たちの神経を落ち着かせ、不安を軽減するのに役立つことを示しています。
胎児のような姿勢は、身体的に快適なだけでなく、神経を落ち着かせ、不安感を軽減する効果があるという研究結果があります。
.唯一のデメリットは、体の重さがほとんど上半身の片側に移動してしまうことで、首や肩が痛くなってしまうことがあります。
ヒトデ
そうです、この体勢で寝るとヒトデのように見えることからヒトデと呼ばれています。
ヒトデのように寝るというのは、基本的には五芒星のように手足を大きく広げて仰向けに寝ることです。
ヒトデのポーズで寝ることは、体を少し伸ばし自由な感覚を与えることができるので、ちょっとした昼寝に最適です。
しかし、不自然な体勢であるため、一晩中ヒトデのように寝ていると腰痛や腰痛の原因になります。
また睡眠の専門家は、ヒトデのように寝ることが気道を圧迫し、睡眠中にいびきをかく原因になる可能性があるとしています。
フリーフォール
うつ伏せで寝る人の中には、フリーフォールと呼ばれる寝相で寝ています。これは、枕にうずめた状態で寝ていることです。
フリーフォールは通常、枕の下に手を突っ込んだり、スカイダイビングをしているかのように両手を横にして楽しんでいます。
フリーフォールの姿勢で寝ることは、睡眠の質を高めることにはなりません。実際、長時間の睡眠にはお勧めできません。
顔が枕にうずめられているということは、鼻や口の中に空気が入ってくるのが遮断されているということです。
睡眠中に呼吸の流れが悪くなるのは、長い一日の疲れを完全に回復させるための酸素の十分な供給が体にできないので、ベストな考えとは言えません。
もちろん膝を上にあげて寝ることも
これは胎児の位置と同じではありません。これは、究極の位置になります。 – 仰向けで空気中に膝を上に曲げています。
仰向けに寝るのと同じように、膝を立てて寝るのにもメリットがあります。
唯一のデメリットとしては、一晩中上に曲げていることで足の血流が悪くなるので、朝足がしびれていることが多くなってしまうことです。
人によっては、睡眠中に膝を上に曲げてさらに足を組むのが好きな人もいますが、足をベッドの上で平らにしているときに比べて血流が悪くなります。大きな問題ではありませんが、気をつけなければいけないことでもあります。
最後に
それぞれにメリット・デメリットがあるように、ベストな寝相は一つではありません。
最高の寝相を選ぶということは、常にベッドでの時間の中で最も快適な自分はどんなのかを見つけるか、朝起きたときにどのように感じるかということになります。
目が覚ますたびに自分のいる位置を観察してみることが、自分にぴったりの寝相を見つけるための出発点になるでしょう。