断続的ファスティングにはさまざまな定義があります。どのような食品を食べるかではなく、いつ食べるかということです。食べる期間と断食する期間を繰り返す食生活のパターンということです。意識してファスティングをしていなくても、睡眠時には7時間以上食べ物を摂取しないので、技術的にはファスティングをしていることになります。一般的なファスティングの方法は、朝食を抜き、昼食でその日の最初の食事をすることです。また、午後7時に最後の食事をするという方法もあります。
ファスティングを飢餓状態と混同してはいけません。ファスティングは、毎日の食事の習慣を体に定着させるための健康法なのです。人によっては減量に役立つかもしれませんが、その他の人にとってはよりよい睡眠を得るためのものです。質の高い睡眠をとる方法を学ぶのが好きな私たちは、断続的なファスティングがどのようにして睡眠をとるのに役立つのかを調べてみました。
ファスティングとは何か？
まず最初に、飢餓状態と混同しないようにファスティングを定義しましょう。ファスティングとは、ある一定期間、戦略的に食事を断つ古代の習慣です。健康ブームになる前は、宗教団体が行っていました（現在も行っています）。例えば、イスラム教徒はラマダン期間中、夜明けから夕暮れまで断食を行い、自制心と規律を身につけます。ユダヤ教では、ヨム・キプールの期間中に伝統的な断食を行い、自分の罪を反省し、悔い改めるために行っています。
ファスティングは、1日のうち特定の時間帯に摂取カロリーを制限するため、従来は減量のための戦術と考えられていました。体が飢餓状態になると、蓄積された脂肪をエネルギーとして使うようになり、これも体重減少に貢献します。理論的には、代謝を低下させることで食欲を減退させることができるとされています。ファスティング期間中は、水やお茶を飲むことが推奨されています。
一般的なファスティングの方法は、正午から午後8時まで食事をし、夜は断食をするというものです（16：8法）。また、週に2〜3日は極端なカロリー制限を行い、残りの5日は通常の食事を行う「5：2ダイエット」や「交互断食」などもあります。一般的に、どのような方法で断食を行うかは、自分が何を得たいかによって決まります。
ファスティングによる健康効果
では、ファスティングで何を得たいのでしょうか？減量以外にも、ファスティングには様々な効果があることが研究されています。例えば、ファスティングによって免疫機能が強化され、成長ホルモンの分泌が促進されると言われています。また、アルツハイマー病、心臓病、2型糖尿病、肥満などの特定の病気の予防にも効果があると言われています。アルジャジーラ紙は、ファスティングが精神的な健康と幸福感を向上させるかもしれないと報じています。また、断続的なファスティングは細胞の修復を助けるという研究結果もあり、これは私たちが眠るときに起こることです。それが私たちの関心事です！
ファスティングはすべての人に適しているわけではなく、特に妊娠中の女性や子供、低血糖症（低血糖）のリスクがある人には注意が必要です。健康増進の目的でファスティングに興味がある場合は、まず医師に相談してください。
断続的なファスティングと睡眠
就寝時間に近い食事は、睡眠の質に影響を与える可能性があることはすでにわかっています。技術的には、大きな食事をしてから3時間後に寝るのが良いとされています。なぜなら、その3時間以内に就寝すると、体は細胞の修復よりも活発な消化に集中するからです。ですから、午後7時に大きなボウルに入ったパスタを食べた場合、良質な睡眠を得るためには午後10時以降に就寝するのがベストです。
正直なところ、私たちも寝る前にお腹が空いてしまうことがあります。午後9時にすべての答えを求めて冷蔵庫の深い深い場所を探していたら、ブドウや低脂肪ヨーグルトなどの消化の良い低カロリーのスナックを食べてしまいました。
断続的なファスティングは、より強い概日リズムを構築するのに役立ち、より深く、より良い睡眠を得ることができます。日中の規則的な食事パターンは、夜の一貫した睡眠スケジュールを体に取り入れるのに役立ちます。この研究では、ファスティングによって夜間の覚醒が減り、脚の動きが減少する可能性があることもわかっています。
Vogueは、断続的なファスティングが時差ぼけに効くかもしれないと報じています。着陸の16時間前まで食事をしないことで、体内時計が新しいタイムゾーンに適応するのを助けるからです。この記事によると、科学者たちは、私たちの体内時計は空腹時に一時停止し、再び食事をすると回復するのではないかと考えているそうです。つまり、フライト中にファスティングをすることで、食事のパターンを現地時間に合わせて調整し、体内時計をリセットすることができるのです。もちろん、時差ぼけを解消し、休暇中の睡眠習慣を整える方法は他にもあります。メモリーフォーム枕もお忘れなく！
ファスティング時の睡眠方法
ファスティングの反応は人によって違います。空腹だと眠れない、落ち着かないという人もいるでしょう。ファスティング中にぐっすり眠るためには、1日の最後の食事に何を食べるかに気をつけましょう。食後のコーヒーは、寝ようと思ってもなかなか寝付けないかもしれません。また、寝る前にお酒を飲みすぎると、確かに眠くなりますが、赤ワインを何杯も飲むとレム睡眠が阻害されるため、夜中に落ち着かなくなります。
ファスティングは、体に入れる栄養素を意識することで、その効果を維持することができます。
果物、野菜、ナッツ、魚などのヘルシーな食材を中心に摂ることで、日中は元気に、夜はぐっすり眠るために必要な燃料を体に与えることができます。
断続的ファスティングを実践している人は、日中に水分を補給しましょう。水分を補給していれば、夜もぐっすりと眠ることができます。脱水状態では、眠りが浅くなり、いびきをかくこともあります。一日の疲れを癒したいときは、よりよい睡眠のためのヨガの動きを試してみてください。
サポート力のあるメモリーフォームのマットレスを使えば、ファスティング中の睡眠をより快適にすることができます。エコサのマットレスは、自分のニーズに合わせて硬さを調整できます。これにより、体がリラックスして安らかな眠りにつくことができます。
ファスティングに興味はあるけれど、自分に合っているかどうかわからないという方は、医師に相談してみましょう。ぐっすり眠れるようになったら、私たちがお手伝いします。