COVID-19により、多くの企業が従業員の在宅勤務に対応する必要が出てきました。しかし、多くの企業は、それが従業員の睡眠に与える影響を考慮していませんでした。
在宅勤務が社員の睡眠に与える影響について、CluzieのANF療法スペシャリスト、クレア・ダンクリーさんに伺いました。クレアさんは20年以上も正看護師として活躍されていて、癒しのためのアミノ神経周波数療法にも進出しています。
「自分の家で仕事をするということは、通常の睡眠パターンに大きな影響を与えるという現実があります」とクレアは説明します。
「私のパートナーであるスージーは、8年前から何らかの形で自宅からリモートで仕事をしており、この4年間は大企業でフルタイムで働いています。そのため、自宅で仕事をすることで睡眠にどのような影響が出るのか、また、その他の要因が良い睡眠に影響するのかを熟知しており、毎晩の習慣を改善するためのヒントを提供しています」と付け加えています。
ここでは、在宅勤務が睡眠にどのような影響を与えるかについて、クレアの専門家としての見解を紹介します。また、ぐっすり休んで仕事を中断するためのヒントも紹介します。
自宅で仕事をすると、睡眠パターンにどのような影響がありますか？
まず第一に、「オフがない」という感覚です。オフィスで起きたドラマから逃れられないような気がします。オフィスビルの外に出て、すべてを忘れることはできません。
一日の時間数よりも仕事量が多い場合は、特にそうです。自宅で仕事をしていると、通常の業務時間よりもずっと長い時間、パソコンの前に張り付いて作業をしてしまいがちです。
自宅で仕事：「常にオン」メンタリティ
これまでは、出勤して8時間という標準的な時間の中で、すべての問題と可能な限りの仕事を処理して、退社していました。帰宅後のトランジットタイムには、人間のデフラグを行い、仕事以外のことに意識を移すことができました。休みがないと感じることで、脳がまだ仕事に追われているような状態になり、睡眠に影響が出ることがあるのです。
自宅で仕事をする：意味のある運動と栄養のあるルーティン
2つ目は、通常の食事や運動の習慣がなくなることです。定期的な運動や食事が睡眠に良い影響を与えることは誰もが知っています。しかし、突然、家にいても常にスナックを食べることができますし、通勤時に自転車や徒歩で移動したり、ランチタイムにジムに通ったりといった普段の運動もできなくなります。オフィスのデスクから立ち上がって、会議のためにフロアを歩くことすらできなくなってしまったのです。
在宅勤務：電子機器からのブルーライト
最後に、電子機器からのブルーライトの影響です。すべてのハイテク機器がブルーライトを発することはよく知られています。ブルーライトは人を目覚めさせ、メラトニンのレベルを妨げます。メラトニンは、おでこの真ん中にある松果体で作られる天然のホルモンです。メラトニンは、私たちの概日リズムの調整に重要な役割を果たしています。家でパソコンを使って遅くまで仕事をしていると、ブルーライトの影響で寝つきが悪くなります。家が狭い人は、ブルーライトを発する機器が寝室やリビングにも入り込んできて、逃避するのがさらに難しくなります。
自宅で仕事をしながら、よりよく眠るための5つのヒント
寝る2時間前までにパソコンの電源を切り、デバイスを使用しないようにする。さらに、スマートフォンを飛行機モードにして、睡眠パターンからwi-fiの干渉を取り除きましょう。
素晴らしいルーティンを確立する:
仕事の開始時間と終了時間を明確にすること
1日の終わりに散歩をして、仕事の疲れを癒す
朝の運動習慣の導入
間食プランを導入する。例えば、アーモンドをもう少し食べたいときは、食べる前に腕立て伏せやスクワットを10回するなど
ワカモレ・ディップやスノーピーなど、ヘルシーなスナックのオプションを検討する
1時間ごとにデスクから立ち上がって、首回しや背中のストレッチをする
仕事のことが頭の中でループしているようであれば、寝る前にペンと紙を持って、次の日のやるべきことをすべて書き出して、頭を整理する。
寝る前に足の裏のソール部分にマグネシウムをスプレーする。マグネシウムは睡眠パターンもアシストしてくれます。
メラトニンを最大限に活用し、最速で体内に取り込む。例えば、アミノニューロ・フリクエンシー（ANF療法）では、20セント硬貨の丸いシールのような医療機器のディスクに、メラトニンの周波数を埋め込んでいます。これを松果体の上に置くと、体がその周波数をコピーしてメラトニンを作り始めます。メラトニンは胃酸で分解されてしまうので、メラトニンのサプリメントよりもお勧めです。