首の痛みは、すぐに治るものと思われがちで、あまり気にしていない人も多いのではないでしょうか。しかし、痛みを我慢していることが、かえって痛みの原因になっていることもあるのです。一日の終わりに本当に疲れているときには、それは一番避けたいことなのです。
首の痛みの原因
首の痛みの原因は多岐にわたっています。パソコンの前に座っていたり、重たい物を持ち上げたり、間違った姿勢で寝ていたりすると簡単に負担がかかります。また、事故による関節、椎間板、筋肉の損傷など、深刻な原因もあります。
痛みの原因がどこにあるのかを理解した上で、自分の状態に合った痛み止めを探すのが一番です。
痛みの原因は、間違った枕を使っているだけで、背骨の位置や筋肉の血行が悪くなっている場合もあります。
首の痛みに悩む人に最適な枕とは？
最適な枕を見つけるには、硬さと高さを考慮する必要があります。また、寝るときの姿勢を考慮することで、痛みの原因となる部分を特定し、睡眠障害を防ぐことができます。
背中で眠る人のために
一般的なルールとして、枕は、良い姿勢で立っているときのような首の自然なカーブを模倣する必要があります。首は頸椎の一部ですから。
最良の結果を得るためには、中程度の硬さの厚さのメモリーフォーム枕と硬めのマットレスを組み合わせると、首と頭が一直線になり、背中が沈み込まないようになります。柔らかいマットレスを使用している人は、仰向けに寝ると体が沈み込み、背骨が不自然に曲がってしまうため、難しいかもしれません。柔らかいマットレスを使用している場合は、薄い枕を使うと沈み込みのバランスがとれ、背中の位置が保たれるので、首や背中の痛みを完全に防ぐことができます。
タオルを巻いて首の下から枕カバーの中に入れ、クッション性を高めてサポートするという人もいます。睡眠の健康を考えるなら、人間工学に基づいたメモリーフォームピローが最適です。首の形に合わせて作られており、首を十分にサポートしてくれます。
エコサ・まくらで仰向けに寝る人の姿勢
横向きに寝る人のために
横向きで寝る人は、耳、肩、肘、腰、太もも、脚、さらにはかかとなど、他の寝姿勢よりも多くのツボに当たります。横向きに寝て首が痛くなるのは、首と肩の位置が合わさっているからかもしれません。実際、首の痛みを感じる横向き寝の人の中には、肩の痛みも感じる人が相当数います。
繰り返しになりますが、一般的なルールとして、頭と首を肩の間に入れて、背骨をニュートラルな位置に伸ばしておく必要があります。これにより、睡眠中の空気の通り道が確保されます。しかし、腕と肩は体の真下に置かないようにしましょう。これは、文字通り肩に体重がかかり、血行を妨げて痛みを引き起こす可能性があります。
首をしっかりと支えるためには、横向きに寝る人は仰向けで寝る人よりも厚めの枕が必要です。
肩の広さは、枕の厚さの良い指標になります。肩幅の広い人は、肩幅の狭い人よりも厚めの枕がいいでしょう。
例えば、エコサ・まくらは、高い面と低い面があるので、すべての肩幅に対応できます。
さらに高くしたい場合は、2つのパッドで高さを調節することもできます。
高品質の枕を購入することで、首の痛みに悩まされている方にとって、どのようなメリットがあるのか、7 NEWSの特集記事に掲載されたビデオをご紹介します。
目標は首の自然なカーブに沿うこと
背骨をできるだけニュートラルな状態に保ちましょう。健康的な睡眠習慣は、良質な睡眠を左右するものであり、首も同様です。
首の痛みが続き、高熱や手足のしびれ・痛みを伴っている場合は、すぐに医師の診断を受けてください。