あまり頑張ったり、エネルギーを使ったりしていないのに、疲れがたまっていると感じたことはありませんか？ストレスの多い仕事、勉強、個人的な約束、あるいは一般的な生活の中で、圧倒され、極度に疲弊し、病気にさえなってしまうことがあります。もしこれに心当たりがあるのなら、燃え尽き症候群を経験しているかもしれません。
燃え尽き症候群は極度のストレス状態であり、一般的な疲労をはるかに超えるものです。日々の仕事に追われ、ベッドから出るのがつらくなり、絶望的な気持ちになることもあります。燃え尽き症候群を治療せずに放置すると、うつ病や心臓病など、より深刻な他の病気や健康問題につながる可能性があります。
この記事では、燃え尽き症候群の原因と、燃え尽き症候群を防ぎ、全体的な幸福感を向上させるためにできることを紹介します。
燃え尽きるとどうなるのか？
燃え尽き症候群の主な症状の1つは、身体的、精神的、または感情的な疲労感です。これは、通常、仕事や個人的な問題からくる強いストレスが原因です。
燃え尽き症候群の主な兆候は、元気がなくなる、イライラする、脱人格化や社会的コミュニティからの離脱です。これらはすべて、一般的な幸福と精神的健康に影響を与える可能性があります。
さらに燃え尽き症候群がひどくなると、インフルエンザや発熱、睡眠障害などの身体的な症状として現れることがあります。
また、燃え尽き症候群になると、仕事も満足にできなくなり、先延ばしにしたり、全体的にやる気がなくなり、個人の生産性が急激に低下します。
燃え尽きないようにするにはどうしたらいいのでしょうか？
自分の状況を把握する
燃え尽き症候群にならないようにするには、自分の現状をしっかり把握することが一番です。仕事の段取りと私生活を振り返ってみてください。ワークライフバランスが取れているか、自分に問いかけてみましょう。
自分自身の感情や考えを把握して、燃え尽き症候群の症状と類似点がないかどうかを確認しましょう。友人や同僚に声をかけ、自分の気持ちを話すことで、違う視点を得ることができるかもしれません。
自分がどこにいて、どのように行動しているかを知ることは、燃え尽き症候群に対する最大の武器になります。身体的的、精神的、感情的な限界はどこかを知り、そこから頑張り始めましょう。
手を伸ばす
自分が他人の重荷になるとは決して思わないでください。友人や家族があなたの周りにいます。悩みを打ち明けられる身近な存在であれば、親身に相談にのってくれるでしょう。
良き友人や家族は、心を開いて悩みを打ち明けた時、より関係性が深まることもあります。
ストレスの多い状況について家族や恋人に話すことで、燃え尽き症候群の緊張感を和らげることができます。
職場環境を再構築する
特に仕事量が主な原因である場合、燃え尽き症候群の影響は、職場で増幅されることがあります。毎日オフィスにいて、定期的に目にすることで、職場環境を見ただけでよりストレスを感じるような心の状態になることがあります。
仕事量が多すぎる場合は、上司に自分の気持ちを話し、燃え尽き症候群を克服する間、仕事を減らす方法がないか相談してみてください。
同僚と良い関係を築いてください。健全な人間関係に身を置くことで、仕事からのストレス要因を解離させ、仕事が燃え尽き症候群になる傾向を減らすことができます。仕事に行くことは、怖いものを見ることではなく、友達に会うことだと思えるようにしましょう。
リモートワークをしているなら、仕事仲間やチームメンバーとオンラインで繋がり、一緒に仕事をしましょう。会話を始める必要はなく、同僚の会話を聞き、そこにいると認識することで自宅での仕事の単調さを簡単に取り除いてくれます。
時間を大切にする
燃え尽き症候群になりやすいのは、自分の時間を大切にしなくなったときです。仕事に時間をかけすぎて、休息や個人的な時間をとることを許さない場合、燃え尽き症候群のリスクは高まります。
そのため、バランスのとれた充実した生活を送るためには、タイムマネジメントがとても重要なのです。
仕事、プライベートな時間、余暇、家族の時間などのバランスを常に考え、一つのことに人生を集中させないようにすることです。簡単なことではないし、これを意識することで同時にいくつものことをこなさなければならないと感じるかもしれません。なので、好きなことにもっと時間を使えるように、変えられるところを探してみてください。
休息をとる
1日の時間を大切にするように、休息も大切にすること。週末は仕事をしないようにして、セルフケアのための時間を確保しましょう。
可能な限り、仕事から離れるようにしましょう。休暇を使ったり、体調が悪い時は休んだりして、自分自身を充電し、気分転換をする時間を持ちましょう。心の健康は、身体の健康と同じくらい大切です。
アクティブであること
疲労を感じているときにトレーニングや運動をするのは、よくないと思われるかもしれません。体を動かすことによる身体的な疲労と、仕事で体力を使い切ったときの疲労は全く違います。
体を動かすと、エンドルフィンやドーパミンが分泌され、気分が高揚します。一方、ストレスは体内のコルチゾールレベルを上昇させ、長期的には健康を損なう可能性があります。これに対抗するために、ウォーキング、ヨガ、ピラティスなどの軽い運動を選び、体に過度のストレスを与えないようにするのです。
また、アクティブに動くことは、日々の仕事の気分転換にもなりますし、友人と一緒にやれば社会的な活動にもなります。
あなたの “なぜ “を見つける
働く人が燃え尽きてしまう原因のひとつは、仕事をするために仕事をすることです。最終的な目標がないと、仕事のために仕事をするという悪循環に陥ってしまうのです。
人生の中で何が自分に喜びや充足感をもたらしてくれるのか、考えてみてください。なぜ今の仕事をしているのか、今の仕事の中で、あるいは仕事以外でも好きなことはないのか。どこで働くにしても、自分の人生に喜びを見いだせるように、好きなことを見つけてみてください。