私たちは寝室で過ごす時間が長いので、気が散ることなく眠れるように空間を完璧に整える必要があります。今回は、Fantastic Cleanersの地元支店を代表する掃除のエキスパートであるジェーン・ウィルソンを招き、睡眠を改善するための寝室のメンテナンス方法を学んでいきます。
私たちがやりたいことを実現するためには、周りの環境が本当に大切です。居心地がよく、整理整頓されたキッチンは、きっと素晴らしい料理の成果につながるでしょう。静かで最適化されたオフィススペースは、勉強や仕事に大いに役立ちます。ベッドルームも同様です。若返るような眠りで至福の夜を過ごしたいなら、そのためにできることはたくさんあります。
そこで、ここでは、あなたの睡眠を最高のものにするために、寝室を維持するためのヒントとトリックをご紹介します!
暗く、涼しく、風通しの良い状態を保つ
そうすることで、寝室の雰囲気を最高のものにすることができます。1日1回は窓を開けて空気をリフレッシュし、睡眠や健康にも大きく影響するので、淀んで重くならないように気をつけましょう。
睡眠に最適な温度は16～18℃であることは何度も証明されています。24℃以上になると、ほとんどの場合は落ち着きがなくなり、多くの人が入眠に問題を抱えます。
人の体内の目覚まし時計は、視交叉上核と呼ばれるものによってコントロールされていて、目の光学軸を介して光の信号を受信します。簡単に言えば、光は脳に眠い時間が終わったと思わせるのです。だから、健康的な自然な睡眠を得るためには、すべての光源を排除することが非常に重要なステップなのです。遮光カーテンを購入することは、最高の投資の一つです。完全な暗闇を与えることによって、あなたの目を休ませます。ストリングスライト、大きなライト、パソコンのライト、すべてを消しましょう。
できる限りの防音
あなたが非常に静かな地域に住んでいるか、または本当に気にしない特別な人でない限り、音は、眠ろうとしているときに非常に気が散ります。おそらく誰かそんな人を知っているか、またはあなた自身がテレビや音楽のように、眠りに落ちるために音を必要とする一人であると思います。なぜなら音はここでは問題ではないのです。矛盾していますね。雨の音はそうではないのに対し、通りから聞こえてくるものは気が散ることがあります。
眠りに落ちやすくするためにも、気になる音からできるだけ隔離された部屋にするようにしましょう。耳栓をしたり、ドアの隙間にタオルを挟んだり、何でもいいです。眠りを妨げているものを特定し、それらを取り除きます。
フレッシュな寝具の清掃とメンテナンス
おろそかになりがちなことですが、それでも非常に重要なことで少なくとも2週間に1回はシーツと枕カバーを変えてください。低刺激性の洗剤を使って、素材が肌を刺激してトラブルを起こさないようにしましょう。毎朝ベッドを整頓し、ベッドカバーで覆うことで、ホコリや汚れから守られ、フレッシュな状態を保つことをお勧めします。
マットレスに関しては、市場に出回っている中で最も快適で低刺激のマットレスを選ぶことをお勧めします。すべての両面マットレスは、少なくとも年に2回は裏返して、3ヶ月ごとに深部洗浄する必要があります。掃除機をかけてから、重曹をマットレスの表面にまぶすだけで簡単に掃除ができます。重曹をマットレスの表面に敷き詰めれば、湿気やニオイを吸収してくれます。その後、もう一度掃除機をかけて、フレッシュで清潔なマットレスをお楽しみください。
ごちゃごちゃしないようにする
寝室に多くの気の散るものを持ち込んではいけません。多くの人が寝室を家の中の家にして、本棚やパソコン用のオフィスデスク、ジムの器具など、自分の生活のすべてを部屋の中に置きたいと思っていることを私たちは知っています。しかし、あなたの寝室は、あなたのパートナーとの睡眠と親密な時間のためであることを覚えておくことが重要です。それだけです。
この2つの活動を最大限に楽しむためには、周りに散らかっているものが少なければ少ないほど良いのです。単純に他の部屋に十分なスペースがないのであれば、少なくともあなたの持ち物が整理整頓されていることを確認して、周りに転がっていないことを確認してください。
電子機器の数を最小限に抑える
これにはテレビ、ノートパソコン、お絵かきタブレット、通常のタブレット、PC、電話などが含まれますが、特に明るいLEDライトを使用しているものに焦点を当ててみます。これらのLEDライトはメラトニンの脳内への流れを妨げるものであることが証明されていて、眠りに落ちる全体のプロセスをより難しくしています。
至福の眠りを妨げるのは光だけではありません。眠る直前にソーシャルメディアや仕事のメールをチェックしたり、メッセージを送ったりすることで、心がリラックスするのを妨げてしまい、眠るべき時間が過ぎても活動的な状態が続きます。夜はインターネットをオフにして、特定の連絡先からの通話のみを許可する”おやすみモード”機能を使うようにしましょう。
落ち着く香りを使う
アレルギーや鼻が敏感でない限り、香りによっては睡眠に良い影響を与えることがあります。ラベンダーは最も人気のある香りでキャンドル、エッセンシャルオイルを使ったディフューザー、洗濯用洗剤、エッセンシャルオイルと水で希釈した溶液を入れたスプレーなど、様々な製品が市場で販売されています。
お好みのものを選んで、ラベンダーのリラックスブーケに五感をダイブさせて、心と体を落ち着かせましょう。他にも、バラ、バニラとカモミール、シナモンとアップル、クッキーなどが人気の香りです。これらは人がノスタルジックになる香りで、よりシンプルな時代に連れ戻してくれる香りです。
筆者について:
ジェーン・ウィルソンは、ママであり、ブロガーであり、メルボルンのマーケティング・エグゼクティブです。彼女は、幅広いサービスを提供する認可クリーニング会社であるFantastic Cleanersの地元支店を代表をしています。彼女はまた、Modern Housewivesという小さなブログを運営しており、家の改善や子育てのヒントなど、あらゆる種類の情報を共有しています。