すぐに眠る方法

誰もが毎晩赤ちゃんのように眠れるという、恵まれた環境にいるわけではありません。不眠症に悩まされているのは、決してあなただけではありません。幸いなことに、すぐに眠りにつくことができるコツがあります。

軽いエクササイズをする

夕方に適度な運動をすると、眠りにつくまでの時間を早めることができます。

ランニング、ボクシング、ヘビーウェイトリフティングなどの激しい運動は避けてください。これらの運動は、心拍数とアドレナリンレベルを劇的に上昇させ、興奮して眠りにつくことさえできなくなります。

睡眠の質を高めるのにおすすめの運動は、ヨガ、ピラティス、ウォーキングなどです。

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また、運動した後は、寝る準備をするために体を休めることも大切です。温かいシャワーを浴びるのもいいかもしれませんね。

寝る前に温かいシャワーを浴びる

寝る前に温かいシャワーを浴びると、筋肉がほぐれて1日の緊張感を洗い流すことができます。

2019年に展開したシャワー調査によると、オーストラリア人の29.2％が寝る前にシャワーを浴びています。

シャワーから出た後の体温の急激な低下は、自然な眠りの指標となり、より早く眠りにつくことができます。

さらに、シャワーの熱い蒸気で毛穴も開き、肌にとっては健康的なディープクレンジングとなります。肌がきれいで汚れていないことは、睡眠の質の向上にもつながります。

瞑想や呼吸法を試す

瞑想はもはや目新しい概念ではありませんが、多くの人はその効果を実感していません。

瞑想は、部屋の中の香りや窓の外の音など、現在に集中することを促すものです。脳を鍛え、注意力を高め、不安な症状を和らげる効果のあるエクササイズです。

瞑想は、音楽があってもなくてもできますし、音声で説明してくれる携帯電話のアプリケーションもあります。基本的な瞑想の素晴らしい点は、1つのエクササイズが数分で終わることです。ランニングや水泳などの運動とは違い、瞑想は心のための運動なのです。

このテクニックでは、すべての吸い込みと吐き出しが浅く、心拍数を強制的に低下させ、体の風通しを良くします。

このサイクルを何度か繰り返すことで、最高の結果を得ることができます。また、プレゼンテーションやスピーチの前など、ストレスが多い時にも使用できます。

夜間に重い食事をしない

体重やフィットネスを本当に気にしている人にとっては、軽くてヘルシーなディナーは必須です。

また、「3時間ルール」と呼ばれる、大きな食事をしてから3時間以内に就寝しないというルールを知っておくとよいでしょう。これは、体が食べ物を消化する機会を与えるためです。

満腹で寝ると、食べたものを消化するために新陳代謝が活発になり、一晩中寝返りを打つことになります。また、歯ぎしりをしたり、トイレに起きたりする可能性も高くなります。

健康的なディナーレシピには、フルーツ、低脂肪の肉や乳製品、野菜などが含まれます。

参考記事: 夜間の睡眠を助ける食品

温かいシャワーを浴びる、軽い運動をする、瞑想をする、ヘルシーな夕食を摂るなどの方法で、早く眠りにつき、睡眠の質を高めることができます。また、寝心地の良いマットレスで眠ることも、睡眠に素晴らしい効果をもたらすことをお忘れなく！