睡眠時間は何時間取ればいいの？
1日に必要な睡眠時間はどれくらいかと人に聞いてみると、8時間という答えが返ってくることが多いようです。一人8時間の睡眠をとるのが適量というのが定説になっています。
8時間という意見は間違っていませんが、考えるべきことは設定された基準ではなく、人それぞれに必要な睡眠時間があるということです。
この記事では、どのくらいの睡眠をとるべきなのか、睡眠不足になると体に何が起こるのかを見ていきます。
年齢層別の平均睡眠時間
多くの場合、毎晩どれくらいの睡眠を必要としているかを判断する方法は、その人の年齢層です。年齢やライフステージが異なると、特に若い世代では必要な睡眠時間に影響を与えます。
良質な睡眠サイクルは、身体を修復するためには欠かせません。
乳幼児の場合
乳幼児は、成長と発達に必要な睡眠を全年齢の中で最も必要とします。
新生児の場合、生後3ヶ月の間は1日に14～17時間、1歳になるまでは12～16時間程度の睡眠時間が必要です。
乳幼児の睡眠時間は、昼間は頻繁にお昼寝をする時間、夜は長く眠る時間に分散されています。
幼児・小児
幼児は乳幼児に比べて一日中身体的に活動的になり始め、起きている時間も長くなっています。
しかし、それにも関わらずまだかなり多くの睡眠を必要とします。1～2歳の子供には約11～14時間の睡眠が必要で、5歳までの子供には10～13時間の睡眠が必要です。
乳幼児と同じように、幼児にも発達過程を助けるためには多くの睡眠が必要です。
低学年の子どもたちの睡眠は、午前中や午後のお昼寝、夜の眠りなど、一日の中で分散している必要があります。
学齢期の子どもたち
学齢期の子供は、特に放課後にスポーツをしていると、一日中元気に活動することが多くなります。
このように、子どもの睡眠スケジュールは日々の活動によって変化します。午後に活動がある子どもは、午後のお昼寝の機会が少なくなり、代わりに早く寝るようになるかもしれません。
しかし、一般的に6歳から12歳までの子供は9時間から12時間の睡眠が必要です。
ティーンエイジャー
ティーンエイジャーや10代後半の若者の睡眠パターンは、活動や睡眠スケジュールに自主性が出てきて、ママやパパから”寝なさい”と言われなくなるようになると、より散発的になります。
ティーンエイジャーは夜遅くまで起きて友達と話をしたり、ゲームをしたり、Netflixを見たりするのが一般的です。
しかし、の発達段階である10代の生理的変化をサポートするためには、良好な概日リズムが不可欠です。
ティーンエイジャーには毎晩平均8～10時間の睡眠時間が必要で、これは大人が必要な睡眠時間に似ています。
成人
大人の睡眠量は、特に質の良い睡眠のルーティンに入ると、標準的で散発的ではない傾向にあります。
大人の平均的な睡眠時間は7～9時間なので、8時間が中間のちょうどいい時間となります。
大人になると、一日の中でより多くの責任と活動が必要になります。時には、1日に100万ものことをこなすことを期待されているように感じることもあり、疲れてしまうことがあります。
責任の大きさや自立心があるからこそ、多くの大人が睡眠不足や関連する睡眠障害を経験します。だからこそ、無理な活動をせず、睡眠スケジュールにこだわることが大切なのです。
65歳以上の成人は1日に平均7-8時間の睡眠をとり、その年齢層のために十分であることが示されているので、高齢者はまたより少ない睡眠を体感します。
睡眠不足になるとどうなる？
睡眠サイクルのすべての段階を通過するために、誰もが年齢に合わせて設定された夜の睡眠時間の量にこだわる必要があります。そうすることで、最高の睡眠の質を得ることができ、次の日に向けてスッキリとした気分になることができます。
睡眠不足になると、深い眠りについている時間や身体が十分に修復して回復するために必要な急速眼球運動段階（レム睡眠）の時間が短くなります。
また、恒常的な睡眠不足は、心臓病やメンタルヘルス不調などのリスクを高めるなど、健康問題につながる可能性もあります。
肯定的には、健康的な睡眠パターンは、成長と発育、組織の修復、免疫システムの向上に貢献することができます。
ポジティブな面では、健康的な睡眠パターンは、成長と発育、組織の修復、免疫システムの向上に貢献することができます。
今日の睡眠時間を削って明日その分を補える？
一晩に8時間フルに眠れないという成人の多くは、翌日や週末にもっと長く眠ろうとすることで、相殺しようとします。これを睡眠負債といいます。
睡眠不足になればなるほど、体は後から睡眠を欲するようになります。
負債の返済はその日にだけ効果があるかもしれませんが、それでも前夜の睡眠のさまざまな段階での時間の不足は解消されません。これはまた、スケジュールを混乱させ、後で眠ることを困難にする可能性があります。
別の夜で時間を補おうとするよりも、毎日の適切な睡眠スケジュールにこだわることが常に最善です。
最後に
適量の睡眠をとることは、健康を維持し、すっきりとした気分で毎日に取り組めるようにするためには欠かせないことです。また、睡眠時間を意識することで、自分の体のことをよりよく理解することができます。
十分な睡眠時間を確保するだけでなく、健康的な睡眠パターンを作ることでコンスタントに質の高い睡眠をとることができ、健康に大きく貢献することができます。