胃の痙攣・痛み、あるいは消化不良でベッドに入ることは非常に不快であり、私たちの睡眠を乱すこともあります。もしこれがあなたことのように聞こえるなら、この記事を読み続けてください！私たちは、究極の腸ストレスの専門家であるシム・ラヴァリアを招き、腸と睡眠の関係について教えてもらいました。
私たちがぐっすり眠れないのには様々な理由があります。怪我などの身体的ストレスや、考えすぎ、遅めの夕食、遅くまでテレビを見ていたり、カフェインやアルコール飲料を一日のうちにたくさん飲んでいたりすることも考えられます。
これらの理由の中には明白なものもありますが、時には私たち睡眠のバランスを取り戻し、ぐっすり眠ることができることもあります。しかし、ますます明らかになってきているのは、私たちの消化器系の健康、特に腸内細菌が私たちの消化管でどのように動作しているかということです。
腸とは何か、どのような働きをするのか？
腸は、私たちの体を毎日正常に働かせる役割を担っています。消化は実際には心の中で始まり、食べ物を見たり、聞いたり、嗅いだりする頭相を通過します。そして、食べ物を咀嚼し、食道を通って胃に入ります。ここで肝臓と胆嚢からの胃酸と 胃液が食品を消毒し、小腸と大腸に沿って渡し、さらにそれを分解するために入ってくる場所です。最終的に体が必要な栄養素を摂取した後、老廃物として通過します。
腸は第二の脳とも呼ばれ、体内の他のシステムからの許可を必要とせずに独立して働くことができます。腸は1億個以上の脳細胞があるので、自分で考える力が非常に強いのです。迷走神経は腸の中とその周辺に埋め込まれており、情報の90％が腸と脳から伝達され腸の感覚としても知られています。私たちが幸せを感じたいか、喜びを感じたいか、良い気分になりたいかは、セロトニン（幸せの化学物質）の95％が腸内にあるため、腸の健康状態の良し悪しで決まるのです。
腸の健康は睡眠の質にどう影響するのか？
私たちは皆、体内時計である概日リズムを持っています。これは、一日の始まり（太陽とともに昇る）、休息と回復、そして毎晩の質の高い睡眠を得るのに役立つ体内時計です。腸が機能不全に陥り、ストレスを感じるようになると、非常に簡単に睡眠パターンに影響を与えてしまいます。
腸が機能不全になる原因としては、以下のようなことが考えられます:
高ストレス – ストレスを適切に管理していないと、私たちの体は常に戦闘、飛行、またはフリーズモードになっていて、夜に休んで回復する機会がほとんどなくなります。
偏った食生活 – 食生活がテイクアウトの食べ物ばかりだと、加工食品、砂糖が多いなど、間違いなくメラトニンとして知られている睡眠ホルモンを抑制します。
重い食事 – 私たちの食事のタイミングと量がバラバラだと、消化器系に食べ物を処理するプレッシャーがよりかかり、仕事を終わらせるためにより時間をかけます。その結果、睡眠不足になります。
ストレスレベルが高く質の悪い食生活を送っているだけで、私たちは圧倒された気分になり集中力に欠けたり、不安に感じたり、考えすぎてしまったりします。これらの全て感情を悪化させ、夜も眠れない状態が続きます。
腸内細菌が私たちの概日リズムにどのように影響を与えるかについては、過去5年間に多くの研究が行われてきました。腸内細菌は人間の消化管に生息する微生物です。腸内細菌は、他のシステムとのコミュニケーション、脂肪、タンパク質、炭水化物の分解と利用、特定のビタミンの生産など、体内で重要な役割を果たしています。
そのため、睡眠不足や食欲不振が腸内細菌の働きに影響を与えるのは当然のことです。腸内細菌は多様性を必要としており、消化管内の善玉菌と悪玉菌を良好に供給するためには、良質な食品を一貫して摂取する必要があります。睡眠不足になると食欲が減退し、加工されたものや糖分の多い食べ物を欲しがるようになり、腸内細菌の多様性に影響を与えてしまいます。
睡眠を改善するために腸内環境を整えるにはどうしたらいいのか？
何よりもまず第一に、私たちはより多くの緑の葉物、アブラナ科の野菜、熱してココナッツオイルやオリーブオイルのような質の良い脂肪を使用したサラダやマリネなどに慣れなければなりません。また、良質な赤身の肉やタンパク質、炭水化物の良質な素材の摂取を考えた方がいいです。
私たちのすべての電源がオンになっている世界では、良い睡眠衛生を保つ習慣を身につける必要があります。体が良い夜の睡眠の準備ができるように、寝る前に60〜90分前に電子機器をオフにしてください。
睡眠の質の良い健康的な生活を送るためには、食事とのバランスを整える努力をすることが一番のポイントです。
著者について
国際的な講演者、健康コーチ、腸ストレスの専門家であるシム・ラヴァリアは、推進力のある女性が成功のためにストレスを感じすぎていた状態から、より良いワークライフバランスのライフスタイルを作り出す健康的な習慣へと移行し、物事を成し遂げ、素晴らしいと感じ、より多くのお金を稼ぐことができるように支援しています。
シムは、スポーツセラピー、ヘルス・フィットネス＆リハビリテーション、ホリスティックコーチングの2つの学位と他の科学的で複雑だけどかっこいいような資格を持っています。
Wパーソナルトレーナー・スポーツセラピスト・腸ストレスの専門家としての13年の経験を持つシムは、成功へのストレスシステムの彼女の7つのステップを使用して、5,000人以上の人々が健康上の課題の根本を内側から解決するのを支援してきました。