仕事と家庭生活の切り替えに悩んでいませんか？私たちは一日を手放し、仕事のストレスを解消する方法を学ぶために、マインドロジーアプリの創始者でありクリエイターでもあるクレア・アリスティデスに話を聞きました。
一日の仕事の疲れを癒すことは、多くの人にとって難しいことです。顧客や仕入れ先、同僚との会話、問題点や仕事量、膨大な数のメールボックスなど、何があってもスイッチを切るのは難しいものです。
自宅で仕事をしていると、「職場」から離れることはさらに難しくなります。また、デジタル・スマートフォンの世界では、私たちは本当にスイッチを切ることができるのでしょうか。就寝前にメールをチェックする人は手を挙げてください。ちょっと見るだけでも、脳を仕事モードに戻すことになるのです。
一日の疲れを癒し、仕事のストレスを解消する方法を身につけることは、健康全般に多くのメリットがあり、睡眠の改善にもつながります。
睡眠不足は、私たちの気分やストレスに対処する能力に深く影響するという研究結果が出ています。怒りやイライラなどの感情、気分の落ち込み、集中力、注意力、記憶力など、行動全般に影響が出ます。睡眠とは、体をシャットダウンして休息することだという誤解があります。しかし、睡眠は私たちの心と体の健康にとって重要な時間であり、不要なタンパク質を掃除したり、記憶や情報をファイリングしたりといった、重要で必要なハウスキーピングが行われる時間だと考えられています。うたた寝をすると、掃除屋さんがやってきて、ゴミをゴミ箱に入れ、すべてを戸棚に詰め込み、床を掃除してくれるようなものだと思ってください。
良いニュースは、自分自身を訓練して、よりポジティブなセルフケアの習慣を身につけることができるということです。効果的なテクニックのひとつに「視覚化」があります。これは、ストレスの多い状況から一歩離れて、ストレスを別の視点から見るために使える簡単なテクニックです。私はクリエイティブじゃないから…と言う前に、クリエイティブかどうかではなく、自分が何をしたいのかを時間をかけて考え、目標を設定し、それを実践することで自分の心に響かせることができるのです。
ビジュアライゼーションやメンタルイメージを使うことは、その日にあった心配事や圧倒されるような感情を手放すのに有効です。私たちの心と体のつながりは強力です。一日のストレスを解消し、夜の快眠を楽しむための視覚化のヒントとテクニックをご紹介します。
灯りを消す…心の中で
呼吸が血圧、心拍、神経系を落ち着かせることを想像してください。そして、寝るときにテレビやパソコンの電源を切ったり、家の電気を消したりするのと同じように、自分自身のスイッチを切ることを想像してみてください。自分の心の中にある一連のスイッチを想像してみてください。例えば、「一日の喧騒や忙しさ」を表すスイッチがあるとしたら、それを自分で切っているところを想像してみてください。スイッチを切りたいものに応じてラベルを付け、自分に関係のあるもの、自分が悩んでいるものを選んでください。この視覚化のテクニックは、アプリのセッションの1つである「睡眠のためのスイッチオフ」です。
心を落ち着かせるシーンをイメージする
.自分が水に浮かんでリラックスしている姿をイメージしてください。水に浮かんでいるときは、一日の疲れを洗い流し、穏やかで安らかな夜の眠りの中に浮かんでいることをイメージしてください。空に向かって雲の上に浮かんでいるように、安眠の準備をしましょう。
睡眠ジャーナル
アプリには、スリープジャーナルも付いています。ダウンロードして、心配事や感情を手放すことができます。自分で睡眠の目標を立て、その進捗状況を確認することができます。日記を書くことで、その日の心配事を抱え込むのではなく、紙に書き出すことで、とても癒されます。次の日にしなければならないことを書き留めておくのもいいでしょう。夜になってから「これを忘れてはいけない」と考えて寝返りを打つよりも、忘れないように書き出しておくのです。日記は、一日の考えや活動を頭の中で終わらせ、休息と睡眠の準備ができたと自分に言い聞かせるツールとして使いましょう。
微調整して、自分に合ったものを見つける
セルフケアとストレス解消は旅のようなものです。自分自身をよりポジティブに見守る習慣を身につけるというアプローチをとりましょう。自分の心に響く「リラックス戦略のツールキット」を作ることもできます。雲の上に浮かんでいるような気分になるのは最悪の悪夢だという方も、我慢せずに自分に合ったテクニックに集中してください。
著者について
クレア・アリスティデスは、マインドセットを落ち着かせ力を与えるためのアプリ「Mindology.app」の創設者であり、クリエイターです。クレアは、他の人が自分の感じ方を変えるのを助けるためにMindologyを作りました。習慣を変えるために、私たちは私たちの思考ではありません。ストレス、自信、リーダーシップ、レジリエンスなどから、よりパワフルな新しい思考法や人生への対処法を生み出すことができます！