睡眠の質を上げる方法を考えたことはありますか？それとも、睡眠環境を改善したいと思っていませんか？ウェイトブランケットを使って寝ることで、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
最近、ネット上でウェイトブランケットを見かけたことがある人も多いのではないでしょうか。重さが落ち着きとリラックス効果を与えるので、人々はウェイトブランケットを気に入っています。気付かないかもしれませんが、彼らは睡眠を助けるのにも優れているということです
この記事では、睡眠にウェイトブランケットを使用することの効果と、寝室で使用することを検討する理由について説明します。
ウェイトブランケットとは？
ウェイトブランケットとは文字通り、通常の毛布や掛け布団よりも重さがあるように設計された毛布のことを指します。
重さの詰め物にはいくつかの選択肢がありますが、このウェイトブランケットにはマイクロガラスビーズが詰められています。ビーズが小さいので個々には感じませんが、寝ている間に体に心地よい重さを感じることができます。
他にも、米や粟、プラスチックペレットなどが入ったウェイトブランケットもありますが、これらの素材は洗濯しにくいことがわかっています。
どのように機能するか？
ウェイトブランケットの使用の背景にある概念は、DPTまたはディープタッチプレッシャーと呼ばれます。それは、神経系をリラックスさせるために体に深い圧力をかけます。
ウェイトブランケットに実装されているDTPは、身体を落ち着かせる効果があることがわかっている深部圧力刺激と非常によく似ています。
簡単に言うと、深層圧刺激は温かい抱擁感を再現し、オキシトシン、セロトニン、ドーパミンなどのホルモンの生産を刺激します。
これらのホルモンにはストレスレベルを下げる働きがあり、熟睡できるようになります。
用途とメリット
ウェイトブランケットの使い方は一つではありません。普通のブランケットのように使ってもいいですし、寝るときに使うこともできます。
おすすめのウェイトブランケットの使い方は、首から脚まですっぽり覆う方法です。
首から下まで全身を覆うことで、全身に均等に体重を分散させ、深い圧力刺激を感じさせます。
体重が均等に分散されるように仰向けに寝ることをお勧めしますが、横向きやうつ伏せで寝る場合も大丈夫です。
ウェイトブランケットはリラックスして眠るための万能ツールなのだと思われますよね。もう少し紐解いてみましょう…
ウェイトブランケットは不眠症との戦いに役立ちます
慢性的な不眠症は成人にますます蔓延しており、その結果、人々は夜よりよく眠るためのさまざまな方法を試しています。
睡眠の困難に対抗する1つの方法は、ウェイトブランケットを使用して神経系をリラックスさせることです。
深い圧力刺激が体に与える影響により、神経系がよりリラックスし、より早く眠りにつくことができます。
睡眠の質を向上させる
良好な睡眠の質を示す重要な指標の1つは、睡眠サイクルのすべての段階を適切に通過し、各段階で十分な時間を費やしたときです。さわやかな気分で目覚めると、体がこれを経験したことがわかります。
深い睡眠段階に入るには、身体が心拍数と血圧を自然に下げる必要があります。ウェイトブランケットを使用すると、それをより効果的に達成するのに役立ちます。
ウェイトブランケットから体に体重がかかるシミュレーションにより、夜は温かい抱擁を感じることができ、よりリラックスして、効果的な深い睡眠に必要な低心拍数を実現できます。
ウェイトブランケットを使うときのコツ
ウェイトブランケットを使用することは、通常のブランケットや掛け布団とは非常に異なる経験であり、一部の人々にとっては、慣れるのに少し時間がかかります。
ウェイトブランケットをよりよく使用できるように、次のヒントに従ってください。
自分の体型に合った重さを選ぶ
ウェイトブランケットは横になるときに体に圧力がかかり、間違った重さを選択するとあなたの経験を台無しにする可能性があります。
重すぎるウェイトブランケットを使用すると、睡眠が不快になる可能性があり、軽すぎるウェイトブランケットを選ぶと、すべてのメリットが得られない場合があります。
一般的には、体重の約10～15％のウェイトブランケットを選ぶようにしましょう。これにより、ウェイトブランケットのメリットを受けながら快適に眠ることができます。
毎晩使う
前述したように、ウェイトブランケットは普通の掛け布団や毛布とは感触が大きく異なります。
全身を圧迫して寝る感覚は、最初は違和感があるかもしれません。
毎晩ウェイトブランケットを使用して、体が深い圧力の感覚に慣れるようにします。体重があなたの動きを最小限に抑えるので、睡眠中の動きが少ないことに気付くでしょう。
重さが自然に感じられるようになるまでに数日かかる場合があり、最初のうちは難しいかもしれませんが、長期的にはその効果を楽しむことができます。
寝室を涼しく保つ
ウェイトブランケットを使うデメリットがあるとすれば、ブランケットが通常よりも重く設計されていたり、ブランケットに使用されている素材が多くなっていたり、寝ている間にオーバーヒートしてしまうことが多いので、暖かすぎてしまうことです。
あなたの体は自然に睡眠中に深部体温を下げる必要があります。これは、体がエネルギーを回復し、自分自身を修復する方法の一部です。
暑くて眠れない場合は、最高の睡眠の質が得られない可能性がありますので、ウェイトブランケットを使用する場合は、寝室の温度をできるだけ低く保つことをお勧めします。
通気性の良いウェイトブランケットを選ぶ
はじめてウェイトブランケットを購入する際に考慮すべきことは、ブランケットの生地の通気性です。
エコサのウエイトブランケットは、通気性に優れた竹の表地で、100％オーガニックで低刺激な素材を使用しています。
ウェイトブランケットに通気性のある素材を使用することで、ウェイトブランケットを使用していても簡単に熱がこもることはありません。もしそうならば、その素材は汗を発散させるのに非常に効果的です。