新年を迎えたときなどに、新しい習慣を試してみることがあります。新しい習慣は、「健康的」で「自分の健康に良い」と思って取り入れます。しかし、それらは実際に健康的なのでしょうか？
これらの「健康的な習慣」の多くは、実際には私たちの全体的な健康に大きく貢献する睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。私たちは、健康的な睡眠に貢献できるかどうかを意識することなく、これらの習慣を日常的に実践しています。
この記事では、健康に良いと思われている習慣ややり方が、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることをご紹介します。
運動
体を動かす時間を確保することは、健康のために非常に有益であり、悪いことではありません。
しかし、肉体的に疲れていると早く眠れるという一般的な考えとは逆に、運動が睡眠の問題を引き起こす場合もあります。
過ぎたるは及ばざるが如し。
運動が睡眠不足の原因となる方法の一つに、オーバートレーニングがあります。運動をやりすぎると、睡眠パターンが変わり、睡眠の質が悪くなることがあります。
オーバートレーニングによる痛みを感じると睡眠中に支障をきたし、夜中に目が覚めてしまうことがあります。十分な深い睡眠がとれないと、体が完全に回復しワークアウトで傷ついた組織を修復するチャンスが失われてしまいます。
十分な睡眠時間を確保していても、鍛えすぎた体は十分な回復とリフレッシュができず、目覚めたときに疲れやだるさを感じてしまいます。
いつも正しい時がある
運動が睡眠スケジュールに影響を与えるもう一つの方法は、いつもの就寝時間に近い時間に運動をすることです。
寝る前には落ち着いてリラックスしているべきで、これは運動後のハイな状態とは全く逆の状態です。運動でエネルギーを使うと体温も上がりますが、これは睡眠には逆効果です。
体の睡眠と覚醒のサイクルはさまざまな段階を経ています。深部体温を下げることは、体が眠るために不可欠な方法の一つです。
就寝時間に近い時間に運動をすると、概日リズムが狂ってしまい、寝つきが悪くなったり、安眠できなくなったりすることがあります。
体を動かす時間を早めに調整するようにしましょう。朝起きてすぐに行うのが、体が最もフレッシュに感じられる時間帯なのでベストです。夜の運動は、ウォーキングやピラティス、ヨガなどの負荷の少ない運動を選ぶとよいでしょう。
ダイエット
食べるものに気を配り、栄養価の高いものをたくさん食べることは、健康と全身の健康に大きく貢献します。
これはダイエットを意味するものではありません。ダイエットの大半は、不健康な生活習慣や睡眠障害などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
過度な食事制限をしていると、睡眠中の体の修復や栄養補給に必要な栄養素が不足してしまいます。その結果、翌日はスッキリしないどころか、体が弱って疲れてしまうのです。
また、栄養不足だけでなく、胃が空っぽの状態で就寝すると、睡眠中に不快感やイライラを感じることがあります。
寝る直前に食べるべき？
簡潔に言うと答えはノーです。就寝直前の食事は、睡眠の質にも影響を与える可能性があります。まだ消化過程にあるときに寝ると、胃酸が逆流してしまうことがあります。これが胸焼けの原因となり、眠りにつくことができなくなります。
睡眠は腸の消化プロセスを遅くします。就寝時間に近づきすぎて食物を摂取すると、消化不良を起こして睡眠の質に悪影響を及ぼすこともあります。しかし、寝る前にお腹が空いている場合は、少量のスナックを食べるのがベストでしょう。
ベッドに行くのが早すぎる
あなたは不思議に思うかもしれません-早くベッドに行くことが睡眠に悪いなんてことがあるのか？しかし、実際にはいくつかの真実があるのです。
良い睡眠衛生の習慣とは、本当に眠る準備ができてからベッドに横になることです。いつもの睡眠時間より早く寝るのは、体内時計がその時間に慣れていないため、必ずしもベストなケースではありません。
そうすると、ベッドの中で他のことをしてしまい、意図したよりも長く起きていてしまうことがあります。
通常の睡眠スケジュールよりも早く就寝する人の多くは、スマホでネットサーフィンをしたり、テレビを見たりする傾向があります。これにより、覚醒の原因となるブルーライトにさらされ、概日リズムが乱れてしまうのです。
早く寝られる人とそうでない人がいるので、ベッドに入るのが早すぎるとすぐに眠りにつけないというのは絶対的な事実ではありません。しかし、就寝時間が早すぎることに悩んでいる人にとっては、最善の方法ではないかもしれません。
どうしても早く寝たいときは？
就寝時のルーチンが確立されている場合は、通常の睡眠スケジュールでなくても、睡眠の時間だと脳に思わせることができます。
例えば、寝る前にお茶を飲んだり、アロマテラピーをしたりする場合は、早めの時間や眠たくなった時に行うことで、脳が全てを眠気に関連付けるようにします。
しかし、睡眠習慣が確立されておらず、どうしても早い時間に眠る必要がある場合は、睡眠衛生を改善する方法があります。
部屋の中の明るい照明や大きな音をなくすことは、早い時間に良い睡眠をとろうとする方法の良い例です。ただ、寝る前に休息の必要性を感じるようにしましょう。
健康的な睡眠習慣の実践
睡眠に悪影響を及ぼす可能性のある健康習慣に共通しているのは、やりすぎてしまうことです。運動のしすぎ、ダイエットのしすぎ、早すぎる就寝時間の設定など、睡眠の質や量に影響を与える可能性があります。
ライフスタイルや睡眠習慣を調整することは、やはり良質な睡眠を得るための重要なポイントです。