寝る前にどんな食べ物を食べていますか？それらはあなたの睡眠に悪影響を与え、さらにはあなたを眠らせているかもしれません。今回は、Own Your Health Collectiveの栄養コーチ、リサ・サンダースさんをお招きして、最適な睡眠を得るための食べ物ベスト5を教えていただきました。
眠ると良いことが起こります。免疫系が強化され、代謝が促進され、傷ついた細胞が修復されるのです。賢いですね。睡眠は私たちの日々のパフォーマンスを向上させ、眠りを楽しんでいる時に、脳は一日の間に聞いたこと、学んだこと、見たことを処理します。実際、Sleep Smarterの著者であるShawn Stevensonによると、精神的、感情的、肉体的なパフォーマンスのうち、睡眠の質に影響されない面はないそうです。
睡眠中は体と脳が忙しく動き回っているので、安眠を助ける食べ物は何かと考えてしまいます。
ここでは、簡単に手に入り予算を気にせずに済む、私が選んだ5つの食品をご紹介します。
キウイフルーツ
キウイには、レム睡眠に関係する睡眠ホルモンであるセロトニンが含まれており、セロトニンが少なくなると不眠症の原因になると言われています。食後のデザートとして食べるのに最適なフルーツです。硬めのものを買って、柔らかくなり始めた頃に食べるのがいいでしょう。皮が気になる方は、皮も食べてください。食物繊維がたっぷり含まれています。
さつまいも
眠る人の夢です。消化の良い炭水化物であるサツマイモには、リラックスを促すカリウム、マグネシウム、カルシウムが多く含まれています。シーソルトとシナモンを振りかけてローストしたり（とても美味しい！）、オリーブオイルをたっぷりかけて蒸してマッシュしたりしてお楽しみください。
アーモンド
ヘルシーなおやつで、健康的な脂肪が多く含まれています。筋肉をリラックスさせるマグネシウムがたっぷり含まれています。また、アーモンドにはカルシウムも含まれています。カルシウムは、脳がトリプトファンを、睡眠を誘うメラトニンに変換するのを助けます。間食として8～10粒のアーモンドをお楽しみください。
バナナ
バナナにはカリウムとマグネシウムが含まれており、筋肉の緊張をほぐして体を睡眠状態にしてくれます。また、バナナには、睡眠ホルモンであるセロトニンの前駆体であるトリプトファンも含まれています。バナナのスライスを切ってアーモンドバターを塗ったり、皮をむいたバナナを凍らせてアイスクリームにしてもおいしいですよ！
さくらんぼ
さくらんぼはメラトニンを含む天然の食品です。一年中手に入るわけではないので、冷凍庫に冷凍さくらんぼを入れておくといいかもしれません。さくらんぼの健康効果に関する2018年のレビューでは、睡眠の改善とさくらんぼの消費に正の相関関係があることが判明しました。
次のお買い物では、これらの食品をカートに入れて、睡眠をサポートしてください。
著者について
リサ・サンダースは、ホリスティック・ヘルス、ライフスタイル、栄養に関する様々なトピックについて、独自のプログラムやワークショップを企画・実施する栄養学的健康教育者です。
彼女は、最適な健康状態を維持するために、現代の職場で避けられない課題をクライアントが理解し、克服できるよう支援しています。
リサは栄養食品コーチであり、腸の健康管理と2型糖尿病の栄養アドバイザーの資格を持っています。