寝ている間は体を動かすことが少ないので、カロリー消費はほとんどないと思われがちです。しかし、これは驚きです。私たちの体は、眠っている間も代謝を続けており、カロリーを消費しています。これは基礎代謝率（BMR）と呼ばれ、安静にしているときに消費するカロリーのことです。
BMRは、呼吸、血液の送り出し、細胞の修復などの体のプロセスを維持するためのものです。昼間と同様に、食べ物を消化してエネルギーに変換することでも燃焼します。
寝ている間にどのくらいのカロリーを消費するのか？
カロリーを消費することはわかっていますが、どのくらい消費するのかは大きな問題です。燃焼カロリー数は、体重、身長、性別、睡眠時間など、さまざまな要因によって異なります。
体重と身長
ここでのルールは、体重や身長が高いほど、消費カロリーが高くなるということです。
性別
男性と女性では、筋肉と脂肪の比率が異なるため、カロリーの消費量が異なります。男性は筋肉量が多いので、代謝が良くカロリーを消費しやすいのです。逆に、女性は筋肉よりも脂肪を多く蓄えるため、男性ほどカロリーを消費しにくいのです。
睡眠の量
私たちは眠るとき、5つの睡眠のフェーズをサイクルとして一晩に何度も繰り返しています。最終段階であるレム（rapid eye movement）フェーズでは、私たちの脳が最も活発に活動している時です。実のところ、起きている状態の脳よりも活発になることもあります。偶然にも、レムフェーズは最もカロリーを消費する時間帯でもあります。
睡眠時に消費されるカロリーは、1時間ごとに計算されます。1時間に消費されるカロリーはだいたい40～60キロカロリーですが、それを睡眠時間に乗じて計算すると、間違いなく加算されます。
寝ている間にもっとカロリーを消費するには？
エクササイズ
運動は、起きている時だけでなく、寝ている時の消費カロリーにも大きな影響を与えます。筋力トレーニングで筋肉をつけると、前述のBMRをはじめとする代謝の向上につながります。
睡眠のスケジュールを立てる
睡眠のスケジューリングとは、同じ時間に寝て、同じ時間に起きることです。睡眠パターンを確立することで、レム睡眠を十分に確保することができます。朝、スヌーズボタンを押すような小さな習慣でも、レム睡眠は妨げられます。これは消費カロリーだけに影響するものではありません。レム睡眠の不足は、起きている状態での疲労感や眠気をもたらす可能性があるのです。
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睡眠障害の最小化
睡眠中に目が覚めれば覚めるほど、レム睡眠の回数は減ります。 睡眠環境をできるだけ快適なものにしましょう。 パートナーと一緒に寝る場合、特に寝返りを打つ人は、体の動きを妨げないマットレスを購入すると、より良い睡眠（そしてより多くのカロリー消費！）のための良い投資になるかもしれません。