あなたは、近所を夜な夜なランニングしたり、お気に入りの深夜番組を見ながらピラティスをしたりするのが好きなタイプですか？寝る前のワークアウトが睡眠の質に影響するかどうか、気になったことはありませんか？
夜のワークアウトは睡眠の質を悪化させる？
必ずしもそうではありません。実は、寝る前に運動することは、体の代謝を助け、睡眠の質を向上させるのに最適な方法なのです。
ただし、寝る前に筋力トレーニングやHIITなどの激しい運動をするのは避けましょう。ハーバード大学のスチュアート・クアン教授によると、これらの運動はアドレナリンを増加させ、体が落ち着くのを難しくします。
アドレナリンは心拍数を上げ、脳を特に活性化させます。ですから、フィットネスの目標と良質な睡眠の両方を達成するために、運動と就寝の間には必ず2時間以上の時間を空けるようにしましょう。
一方で、昼下がりや夜の運動は、朝の運動よりも効果的であるという研究もあります。これは、午後4時から6時の間に体温が上昇し、ワークアウトに適した気分になることと関係していることが多いようです。
仕事の後に、ワークアウトをすることで気分転換になるという人も少なくありません。
では、夜のワークアウトが快眠につながるかどうかを知るにはどうすればよいのでしょうか。
すべての人の体は違う
誰もが運動によって睡眠が悪化するわけではありません。寝る直前に運動しても、主体的な睡眠の質に大きな差はないという研究結果があります。
寝る前の運動に効果があるかどうかを調べるには、試しに一晩やってみるのが一番です。結局のところ、完璧なワークアウトの時間は人によって違うのです。
夜間のワークアウトにはどのようなものがありますか？
アドレナリンの分泌量を安定させるために、激しい筋肉運動ではなく、軽い有酸素運動を行います。
ヨガやウォーキングは、心拍数を劇的に上げることなく、柔軟性や体幹を向上させることができます。
体を引き締めるには、腕立て伏せやランジ、プランクなどが汗をかかずにできます。
就寝の2時間前には、ウエイトリフティング、ランニング、ボクシングなどの激しい運動は控えましょう。
エクササイズの後、ベッドに入る前の準備は？
シャワーで体を冷やす。
シャワーを浴びると、体温が急激に下がるため、自然な眠りを誘うことができます。
リラックスできる音楽やアロマテラピー用のエッセンシャルオイルも効果的です。
ただし、運動後20分経ってからシャワーを浴びるようにしましょう。瞑想や深呼吸をして心拍数を下げ、アドレナリン濃度を下げる。
空腹を感じたら、運動後にフルーツや低脂肪ヨーグルトなどの軽食を摂り、欲求を満たしましょう。
体が食べ物を消化する時間が必要なので、寝る前にたくさん食べ過ぎないようにしましょう。
エクササイズに最適な時間を選ぶ
最終的には、ワークアウトをする時間帯はあなた次第です。夜のワークアウトを選択しても、睡眠に支障がないのであれば、ぜひそうしてください！
結局のところ、規則正しい睡眠習慣と快適なマットレスがあれば、多少のパンプアップは害にならないということです。
理想的なワークアウトの時間は、あなたが最もやる気に満ちていて、十分な睡眠をとって体が最も元気なときです。そうすれば、ジムでのセッションやエクササイズプログラムを重要なものにすることができます！