昨夜はどんな夢を見ましたか？それは良かったですか、それとも悪かったですか？多くの場合、人々は朝夢を忘れてしまいます。夢を見たことを漠然と覚えているかもしれませんが、詳細は思い出せません。
「あなたの夢を理解する」シリーズの今回のテーマは悪夢です。彼らは夜につきまとい、良い夢よりも記憶しやすいものです。大人でさえ、朝目覚めて睡眠中に直面したことにまだ震えています。悪夢と同じくらい不快なことですが、研究を発展させることは、悪い夢が実際に人の幸福に貢献するかもしれないことを示唆しています。
悪い夢を区別する
この先を読む前に、どのような悪夢を経験しているのかを理解することが重要です。研究によると、月に2回程度見る悪夢は精神的な健康に有益な働きをもたらす可能性があることが示唆されています。これがあなたのケースである場合は、このままこの記事を読み進め、メリットにもなる怖い夢の生かし方を知ることができるかもしれません。
残念なことに、毎週、あるいは毎日悪夢を経験すると、精神的な健康に打撃を受けてしまいます。あなたは悪夢障害、夜驚症、または睡眠とは全く関係のない病気など、世の中にある多くの睡眠障害の1つに直面している可能性があります。これらについてはもう少し触れますが、もしこれがあなたに当てはまるようであれば、医療専門家に相談することをおすすめします。
悪い夢が問題になるとき
頻繁に悪夢を見ることは非常に苦痛です。恐怖は、身体の闘争心や逃避反応を一度に何度も活性化させ、混乱させてしまうことがあります。頻繁にうなされる悪夢は、睡眠不足、入眠恐怖、日常生活の混乱などの問題を引き起こす可能性があります。これらの繰り返しの悪夢は悪夢障害として知られており、問題を克服するために医師や専門家の診察を受ける必要があります。
夜の恐怖
夜驚症は、睡眠に影響を与えるもう一つの深刻な状態です。夜驚症はノンレム睡眠中に起こるので、この状態に苦しむ人々は悪夢の内容を覚えていることはほとんどありません。
夜驚症は恐怖で目が覚めるのではなく、興奮しおびえてしまう状態です。恐怖を感じている間は眠ったままで夢自体は覚えていないかもしれませんが、目を覚ましても疲れや恐怖を覚えているかもしれません。
まれな夜驚症はそれほど心配するべきではありません。しかし、頻繁になり、特に日常生活にも影響を与える場合は問題が発生する可能性があります。
睡眠に関連しない問題
悪夢を繰り返す可能性のあるもう1つの睡眠障害は、睡眠時無呼吸症候群です。しかしほとんどの他の原因は、根本的な問題は睡眠障害に起因するのではなく、まったく異なる心理的または医学的問題に起因します。
心的外傷後ストレス障害や不安が原因で、頻繁に悪夢を見ることもあります。外傷性の出来事は、必ずしもPTSDに関連しているわけではありませんが、その出来事の夜の夢を引き起こす可能性もあります。薬でさえ、化学反応や体の変化を引き起こすため、悪い夢を引き起こす可能性があります。悪夢を引き起こす可能性のある薬には、抗うつ薬、麻薬、血圧薬などがあります。
このような症状に悩まされている場合は医師の診断を受けることをお勧めします。悪夢は良いこともありますが、たまに見る場合に限ります。悪い夢は、毎日見る場合のみ問題を引き起こします。
悪夢の特典
たまにしか悪夢を見ませんか？時折の恐怖を経験することにはメリットがあることを知って驚くかもしれません。
健康とウェルネスへ貢献
質の高い睡眠に欠かせない成分として作用するレム睡眠中に悪夢を経験することがあります。レム睡眠中は脳よりも筋肉や内臓に血液が流れ込みます。その結果、筋肉が修復され、臓器の組織が回復し、体の残りの部分がリフレッシュされます。
レム睡眠は夢の要素としても機能します。悪夢もそうです。不快な夜を過ごしても、悪夢は深い眠りを示しています。結局、体は日常生活からの回復のために十分な睡眠を楽しんでいるのです。
実生活に向けての準備
睡眠恐怖症の物理的な影響はさておき、神経科学者は、睡眠恐怖症が「仮想脅威トレーニングプログラム」として機能すると主張しています。これらの「プログラム」では、あなたは潜在的に危険な状況に直面する可能性があり、あなたは朝に現実の生活に相当することを考えるのに役立ちます。当然のことながら、そのような事態に備えて、あなたは自分自身を準備することができます。そういった状況に直面した時、あなたは正しく対応する準備ができているかもしれません。そう、ゾンビの夢を見ることで、ゾンビの黙示録に備えることができます。
この理論は、その人の脳の小島皮質と帯状皮質は悪夢の間に活性化するというボランティアの研究から来ています。脳内の島皮質は感情反応の識別と評価の役割を果たしており、脳内の帯状皮質は、戦闘または逃避反応を準備しています。
異なる被験者を使った同じ研究では、夢の日記でより多くの悪夢を報告した人は、恐ろしい画像にさらされたときの恐怖反応が少なかったのです。実際、彼らの脳の恐怖の中心である扁桃体でさえ、あまり活性化されていませんでした。この研究は、人が危険な状況や苦痛を伴う状況で自分自身を管理することにどのように熟達するかも示しています。
恐怖症の対処法
精神医学や行動療法では、”暴露療法 “と呼ばれる方法を使うことがあります。この方法は、患者を恐怖症、またはトラウマに制御された方法でさらし、恐怖と回避の能力を高めます。悪夢は夢の中で恐怖症を体験することで、実生活でより良い管理ができるようになるので、暴露療法の自然な形として作用することがあります。
自分を理解する方法
最後に、最も重要なことは不穏な夢は、人が持っている抑圧された感情から発生する可能性があります。ストレス要因、不安の原因、心配事のポイントは、様々な抑圧された感情につながる可能性があります。抑圧された感情は、睡眠中に弱くなって解放され、主に悪夢の中に出てきます。
これらの感情をどのようにして識別するのでしょうか？怖い夢には、その根源を知る手がかりがあるので、思い出して解釈してみてはいかがでしょうか。夢の意味がわかれば、感情を抑えていた原因を突き止め、その原因を解決できるかもしれません。その過程で、自分でも驚くような発見があるかもしれません。
怖いものも含めて夢を探検する
成人の50％以上が時々悪夢を経験しています。これらの怖い夢は、全く快適ではないかもしれませんが、あなたの体、あなたの心、あなたの人生を改善する可能性を持っているかもしれません。時々見る悪夢は、良い夢と同じくらいあなたを助けるかもしれません。