睡眠不足やストレスがたまったときに、間食をすると気持ちが落ち着くことは、誰もがよく知っていることです。「私には必要なんだ」と自分に言い聞かせながら、新しくポテトチップスの袋を開けてしまいます。楽しくて仕方がないのは、体重の増加に気づくまでのことです。
間食の邪魔をするつもりはありませんが、睡眠不足はかえって体重を増加させるという研究結果があります。肥満の数値は1980年代に比べて世界的に2倍に増加しており、また、ライフスタイルが急速に変化していることから、睡眠不足が蔓延していると言われています。自分だけではなく、環境にも原因があることがわかりました。
睡眠不足になると太る理由
質の良い睡眠をとることは、体の回復に不可欠です。グルコース代謝、飲食行動、エネルギー消費、血圧、心拍数などの神経内分泌機能を発揮するために必要なのです。
睡眠が不足すると、代謝が低下します。また、体が最適な回復機能を発揮できなかったのですから、エネルギーレベルが低くなるのは当然です。人間の体は賢いので、他の体の機能を低下させることでエネルギーを節約しようとします。例えば、インスリン感受性が低いと、糖分や炭水化物の多い食べ物を欲しがるようになります。そして、代謝が低下するため、間もなく体重が増加する可能性があります。
睡眠不足は、食欲を調節するホルモンのバランスを崩します。睡眠不足になると、空腹を知らせるホルモンであるグレリンが高くなります。その結果、食べないようにするホルモンであるレプチンは、睡眠不足になると低くなります。
そしてその結果、すべてのお菓子を食べ尽くそうとする猛烈な食欲に襲われます。
待って、これはコンフォートフードが悪いということ？
もちろん、何事も適度な量であれば良いのです。長い目で見れば、過剰な間食は体に悪いのです。
目覚めたときのスッキリしない気分から、短期間でエネルギーを補給したいと思うことがあります。気づかないうちに、気持ちいいからと2本目のチョコバーに手を出してしまうことも。これがコンフォートフードと呼ばれる所以です！
これを解決するにはどうしたらいいのか？
より健康的な食事を。当たり前のことですが、満腹感が長続きする食べ物を選ぶことで、無駄な間食を避けることができます。また、睡眠不足の人は、足りないエネルギーを補うために、糖分や炭水化物を多く含む朝食を食べる傾向があることがわかっています。また、朝食を全く食べずに、1日中間食をして補う人もいます。
自分の睡眠習慣をコントロールするということは、必ずしも睡眠をとることと同じではありません。中には、8時間寝ても目覚めたときにぐったりしている人もいますが、それは潜在的な睡眠障害があるからです。研究によると、質の高い睡眠は規則的な睡眠習慣と相関しています。つまり、毎日同じ時間に眠れば、時には時間に関係なく、元気に目覚めることができるのです。
よく寝て、よく食べる
ホリスティックで健康的なライフスタイルの秘訣は、質の高いスヌーズをとること！意識的に睡眠と食事をとるようにしましょう。体が感謝してくれますよ。