眠る前にお茶を飲むことは、議論の分かれるトピックです。目を覚ましてしまうお茶もあるので、一部の人々を混乱させてしまいます。
ほとんどの茶葉にはカフェインが含まれています。これは、より早く眠りにつくことを期待してお茶を飲む人にとっては、予想に反するように聞こえるかもしれません。.
しかし、すべてのお茶にカフェインが含まれているわけではありません。ぐっすりと眠れるように、体を落ち着かせる性質を持ったお茶もあります。
「それで、お茶を飲むと眠れるようになるのですか？」「えーと… はい、夜に正しい種類のお茶を飲んでいて、体がそれにうまく反応してくれれば、そうですね。」この記事では、お茶が体に与える影響と、お茶を飲むことで睡眠の質が上がる方法についてご紹介します。
カフェイン入りのお茶について
お茶の種類によってカフェインの含有量も異なります。カフェインは、茶葉の原料となるカメリアシネンシスという植物に自然に含まれています。
一般的には、紅茶やウーロン茶のような濃いお茶にはカフェインが多く含まれているため、朝食用のお茶として最適です。
一方、緑茶や白茶などの軽めのお茶はカフェインが少なく、夜に飲むのに適しています。
ただし、お茶の入れ方がお茶に含まれるカフェインの量にも影響します。 熱いお湯を使用し、長時間浸すと、茶葉からより多くのカフェインが抽出されることが多いです。
お茶はどのように眠るのを助けてくれるのか？
お茶は100％ノンカフェインではないにもかかわらず、体がお茶からカフェインを吸収する方法は、エナジードリンク、清涼飲料水、コーヒーなどと同じではありません。
お茶のカフェインが体内に吸収されるには、長時間に及びます。スローリリースなので、カフェインラッシュやカフェインクラッシュを起こすことなく、十分な覚醒感を得ることができます。
同様に、お茶の中にもリラックス効果があり、鎮静効果につながるものがあります。これは、あなたが完全に眠い状態に入るのに役立ちます。
寝る前にお茶を飲むべき？
これに対する答えは、あなた次第です。睡眠に役立つお茶はありますが、もしあなたがお茶を飲むのが好きでない場合は他の選択肢もあります。もしあなたがお茶が大好きであれば、お茶を試してみてください！ ただ、そのお茶が睡眠用に作られたものであることを確認してください。
睡眠効果に関係なく、お茶は信じられないほど良いものです。多くのハーブティーが健康上のメリットをもたらすという事実を否定するのは難しいです。お茶は天然の抗酸化物質であり、抗炎症作用があり、免疫システムを高めるのにも優れています。
一部の文化では、お茶は多くの健康問題の自然療法としても使用されています。それがプラシーボ効果であると主張する疑い深い人もいますが、自分のために試してみて損はないのではないでしょうか？
就寝前に飲むのに最適なお茶とは？
前述したように、チャノキ植物に由来する茶葉のほとんどの変種は自然にカフェイン化されているため、就寝時のお茶としてはあまり好まれません。
睡眠におすすめのお茶は、ハーブや果物、皮、花のつぼみや花びらなどのハーブティーです。
カモミールティー
カモミールティーは、おそらく睡眠に最も関連するお茶です。スーパーマーケットの通路でカモミールティーを探すとき、パッケージはおそらく睡眠関連のデザインで飾られているでしょう。
睡眠導入剤としてのカモミールの評判は、その効果に由来しています。カモミールティーに使われている花は、アピゲニンと呼ばれる物質が豊富です。
アピゲニンは通常、GABA受容体を活性化し、GABA受容体が活性化すると、鎮静剤に似た効果で神経系の動きが鈍くなります。
カモミールエキスはお茶として一般的に使われているだけでなく、市販されている多くの睡眠サプリにも主成分として配合されています。
ラベンダーティー
ラベンダーティーはあまり一般的ではなく、他の成分と混合されることが多いです。ほとんどの人がすぐにラベンダーといえば睡眠を連想するでしょう。
まず第一に、ラベンダーティーを飲むことでリラックスして不安を和らげることができ、ラベンダーの香りを嗅ぐことでも同じ効果が得られます。
アロマの効果とお茶の神経系への作用の両方を兼ね備えているからこそ、就寝時の飲み物としても最適です。
ラベンダーは心を落ち着かせ、リラックスできる環境を作る効果が高いので、就寝前にラベンダーオイルを拡散させるのと同じ方法です。
バレリアンティー
バレリアンティー、バレリアンルートティーと呼ばれているようにバレリアンティーはバレリアンの根と茎から出来ています。
非常に強力な鎮静作用があることで知られているバレリアンルートは、天然の睡眠薬として使用され、摂取されることが多いですが、お茶としても広く利用されています。
慢性的な不眠症の生活をしている人は、寝つきの悪さに対処する手段として、就寝前にバレリアンティーを飲むように処方されることがあります。
レモンバーム
面白い事実：レモンバームはレモンの実や木から来ているのではありません！レモンの香りがするハーブで、名前の由来はそこから来ています。
ミント科に属するハーブは、ストレスや不安を和らげる効果があることで知られています。
レモンバームティーは、気持ちを落ち着かせて休めるだけでなく、香りにも心を落ち着かせる効果があり、睡眠をとるのに役立ちます。
ペパーミントティー
ペパーミントティーは、世の中で最も睡眠を誘発するお茶ではありませんが、夜に飲むと、実際に早く眠りにつくことができます。
ペパーミントティーのカップから漂うメントールの香りは、体を落ち着かせる効果があり、寝る前のアロマテラピーとしても最適です。
緑茶
緑茶は通常カフェイン入りですが、カフェインレスのオプションもあります。緑茶には、穏やかでリラックスした状態を保つのに役立つアミノ酸であるL-テアニンが含まれています。
スリープブレンド
多くのブランドは、上記のお茶やハーブだけでなく他の成分とは異なるブレンドである、「スリープティー」を販売しています。お茶をあまり飲んだことがなく、睡眠に特化したものを探している方には、これがお勧めです。
最終的な考え
睡眠不足に悩んでいて、不眠を解消する方法を探しているなら、就寝前にお茶を淹れてみましょう。
あなたが試すべきお茶はたくさんあります。もしお茶で眠ることが出来ないとしても、寝る前に、健康に良く温かい飲み物はあなたを幸せにしてくれます。
お茶を飲むだけが睡眠の助けになるわけではありません。まずは基本的なことから。エコサ・マットレスは3つの層が交換可能で、寝方や全体的な硬さの好みに応じて選ぶことができます。簡単に眠れて、不眠症にもさようなら。