世界ではじめて時計が発明されて以来、時計の技術は長い道のりを歩んできました。懐中時計から、FitbitsやAppleWatchのようなあらゆる動きを追跡するスマートウォッチまで、クラシックウォッチは飛躍的な進化を遂げてきました。
フィットネストラッカーは今とても流行しており、ほとんどのテックブランドがここ数年でウェルネスとデジタルライフスタイルのトレンドに飛びついています。加速度計、歩数計、睡眠トラッカーなどの機能を含め、ウェアラブル技術はどこにでもあり、常に成長を続けています。
ほとんどのデバイスは非常に柔軟性が高く、あなたの身体活動を追跡したり、あなたの携帯電話で簡単にデータを読み取ることができます。中でも最も興味深い機能の1つは、スリープトラッキングです。
スリープトラッキングとは？
あまり馴染みのない人のために説明すると、スマートウォッチは睡眠をトラッキングし、睡眠パターンや睡眠時間・睡眠の質などの情報を提供してくれます。
これは、あなたの睡眠の質を強化するのに役立たせることができ、より良い睡眠衛生を形成するために使用することができます。前はこのような情報を収集するには、様々なトラッカーを必要としましたが、今のスマートウォッチはそれらを全て行うことができます。
しかし、そのデータはすべて重要なのでしょうか？睡眠を改善したいのであれば、簡単に言えば「はい」です。自分がどれくらいの睡眠を得ているのか、また睡眠を得る方法を理解することは、より早く寝るためにどのような対応をすればいいのかを知ることを意味します。
睡眠の健康と質は、今や多くの人にとって当然のように注目されるようになっています。高品質のスマートウォッチがあれば、睡眠のトラッキングはこれまで以上に簡単に、そしてより身近なものになります。24時間体制の世界が加速する中、質の良い睡眠をとることはますます重要になってきています。
忙しくて外出が多い方のライフスタイルのもう一つの影響は、心身ともに健康を害する睡眠障害につながりやすいということです。これは、トラッカーが睡眠時間に影響を与えることなく防ぐことができる一つの側面です。
スリープトラッカーに投資することは、意味があることだと思いますか？うまくいけばこの記事を読んだ後、心を決めるでしょう。
スリープトラッキングをする価値はあるのか？
スリープトラッキングやスマートウォッチに疑問を感じる理由から始めてみましょう。
これらのデバイスを試すことをためらう人がいる理由の一つに、威圧感があることが挙げられます。心拍数モニター、運動トラッカー、携帯電話の機能と本当に窮屈で小さな時計にすべてが含まれているので、テクノロジーに興味を示していない人々は圧倒されてしまいます。
もちろん、常に使用することでこれらの機能に慣れ親しむことが快適さにつながります。
スリープトラッカーが問題になりうることは、予測に基づくデータは睡眠パターンに関して期待するほど多くない場合があります。また、最終的には慣れますが、眠る時に着用しなければいけないことはあなたをイライラさせてしまうかもしれません。
スマートウォッチで睡眠時間をトラッキングすることに対するもう一つの実質的な欠点は、価格が高くなりがちであるということです。携帯電話のように、あなたが欲しい機能が多ければ多いほど、より多くお金を費やす必要があります。
しかし、睡眠データを追跡できる機能を備えたフィットネストラッカーは試す価値があります。必要最低限の機能を備えたモデルだとしても、十分な情報を提供してくれるので、ユーザーは自分の睡眠パターンを管理することができます。
スリープトラッカーで眠らないでください
スマートウォッチを持っていることがカッコイイという明らかなメリットはさておき、スマートウォッチはより良い睡眠を得るのに役立ちます。
FitbisやApple Watchのようなフィットネストラッカーのユニークなセールスポイントの1つは、睡眠に関するデータを提供してくれることです。これには、特定の夜に得られる睡眠の量と、睡眠の各段階にいた頻度が含まれるため、最も少ないスヌーズ時間を奥亭することができます。
スリープトラッカーを使用するもう一つの理由は睡眠の習慣を測定し、最大化することができるということです。特定の時間が経過した後や、特定の歩数に到達した後の方がよく眠れますか？これらのような時計は、そのデータとそれ以上のものを提供します。
それらのパターンを認識することは、最終的には睡眠の質の向上につながり、睡眠障害の発生を防ぐことができる可能性があります。
また、これらの機器を使用することで、睡眠の段階を把握することができます。軽い睡眠、深い睡眠、レム睡眠（急速眼球運動睡眠）にどれくらいの時間を費やしたかを知ることができます。
レム睡眠とは、睡眠サイクルのうち浅い眠りが夢に変わるパートで、心と体をリフレッシュさせて次の日に備えることができます。
追跡した睡眠データを利用することで得られるもう一つのメリットは、居眠りやリラックスする量に影響を与える可能性のある問題の偏りを防ぐことです。睡眠の問題は、オーストラリア人の5人に1人が影響を受けていると推定されており、睡眠時無呼吸症候群とオルソソムニア（完璧な睡眠を求めすぎ、日常生活に支障をきたすこと）が最も一般的です。
Apple Watchなどのモニタリングデバイスを使用することで、定期的に睡眠衛生を管理し、就寝時に問題を引き起こす可能性のある障害の発症を防ぐことができます。さらに、問題が発生した場合に専門家に見せるデータになるということです。
睡眠時間もこれらの機器でモニタリングし記録されるので、室を改善して睡眠をより良くする方法を確認できます。
スリープトラッカーにお金を使う価値はあるのか？
すでに説明したように、スリープトラッカーは、あなたの睡眠習慣、期間を監視および記録し、問題の発生を防ぐのに役立ちます。
これらのデバイスは高価なものもあるので注意することが重要ですが、約200ドル以下で入手できるものもあります。それは、睡眠がどのように測定されるかを知りたいだけの人にとっては、あまり興味を引かないものになるかもしれません。デバイスを最大限に活用し、テキストメッセージ、音楽、トラッキングエクササイズなどの他の機能を使用できると思う場合は、投資する価値があります。
とは言うものの、睡眠について何らかの変化をさせようとしているのであれば、メリットがデメリットを上回っていることは明らかです。
Apple Watchに興味がある方やすでに所有している方は、Apple Watchを使って睡眠をトラッキングする方法をブログで紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。