読書は、携帯電話やコンピュータ、Netflixのようなストリーミングプラットフォームの発明などの進化の中で生き抜いてきた娯楽です。すべての新しいテクノロジーにもかかわらず、読書は子供から大人にまで愛されており、お気に入りのファンタジーの世界に逃避したり、著名な人物の伝記を学んだりすることができます。
新しい情報を得るために読書をする人もいれば、むしろ楽しむために読書をするのが好きな人もいます。このような人たちは、読書の世界に引き込まれて何時間も本を読んで過ごすことができます。こういった人々は本を愛し、次に何が起こるかを知るのに興奮しすぎてしまうので、寝る前はあまりリラックスできないかもしれません。しかし、私たちのほとんどはそうではありません。
教育という明らかな利点はさておき、本を読むことで、自分が経験していることとはかけ離れた物語の中で自分自身を忘れることができます。リラックスして、様々なトピックについての異なる視点を与えてくれます。
読書はあなたの睡眠を改善するのにも役立つので、この娯楽がどのようにあなたを簡単に眠らせてくれるのかを見ていきましょう。
うまくいけば、あなたもこの習慣を身につけるように触発されるかもしれません。読んでみてください。
読書は睡眠の質を向上させる
文庫本でも古典的なハードカバーでも、寝る前の読書は良い習慣になります。読書は、あなたが腹立たしくなったりエネルギッシュにならずとも、精神を鍛えてくれます。
寝る前の読書のもう一つの良いところは、横になってできる活動だということです。力を入れる必要がないので、リラックスして簡単に居眠りをすることができます。
睡眠の質といえば、睡眠時間の長さだけでなく朝の目覚めがスッキリしているかどうかも重要です。寝る前に本を読むことで、周りの世界から離れ心と体の両方を休ませて、新しい一日に備えることができます。
ただし、iPadなどの電子機器ではなく、紙に印刷された本を読む必要があります。これらの機器から発せられるブルーライトは概日リズムに影響を与え、体内時計を乱す可能性があります。
とはいえ、通常Kindleや電子書籍専用端末はバックライトがほとんどない紙の外観を模倣しようとするため、問題ないはずです。ランプを使って、または明るい部屋で読んでください。
良い本はストレスレベルを下げる
サセックス大学が実施した研究では、回答者のストレスレベルが様々な方法で上昇し、結果的に読書したり、音楽を聴いたり、お茶を飲んだり、散歩をしたりすることで軽減されることがわかりました。
驚くべきことに、他の選択肢と比較して推定68％、人が経験するストレスの量を最小限に抑えるとなると、読書が最も効果的であることが示されました。
科学を超えて、経験上、寝る前に良い本を読むことは、心を癒すマッサージを受けるようなものだということがわかるでしょう。 これにより、脳は実際に他の活動に従事する必要なしに新しい情報を処理することができます。
これにより、脳は実際に他の活動に従事する必要なしに新しい情報を処理することができます。
読書はメンタルヘルスと創造性に良い
はい。良い本を読むことは、あなたが目を覚ました際より創造的になり、新しいアイデアがわき出るのを助けます。
早朝に運動するように、寝る前に読書をすると脳の筋肉が柔軟になり、研究が示唆するように創造性と想像力を高めるのに良い刺激であることが証明されています。
ソーシャルメディアをスクロールするのではなく、就寝前に良い本の数章を読んでおくと、興味を掻き立てるような話題に触れながら脳を落ち着かせることができます。
本の好みがどうであれ、興味のあるテーマを読むことは情報を得ることだけが目的ではありません。自分で書いたり、今まで挑戦しなかった新しいことに挑戦したりするきっかけになります。
良い夜の休息と相まって、就寝前の読書は脳の機能を強化し、あなたの創造力をかき立てます。
寝る前のお話だけではない
読書を既存の睡眠習慣に取り入れることには、多くのメリットはありますが、デメリットはあまりありません。上記のメリットはさておき、寝る前に本を読むことは、読書自体はリラックスできる趣味であるため、何もなければ通常は快眠につながります。唯一の欠点は、あなたの本があまりにも中毒性がある場合は、何が起こるかを見るために読み続けたくなるということです。
就寝前の新しい習慣を始めるのに遅すぎるということはありません。就寝前の読書は私たちの全体的なウェルビーイングに影響を与えます。読書を楽しんで、おやすみなさい。