7～8時間の間、途切れることなく眠ることができれば、すっきりとした目覚めになり、前日の疲れを完全に回復させることができます。
残念ながら、夜中に目が覚めて睡眠が乱れてしまう人もよくいます。
睡眠中に不調を経験する人が多い理由と、その対処法を見ていきましょう。
睡眠中の無呼吸
睡眠障害の一つである睡眠時無呼吸は、睡眠中に急に空気を吸うような喘ぎ声がすることがあります。
大きないびきのように聞こえたり、息が詰まっているように聞こえることもあります。睡眠中に突然呼吸が始まったり止まったりすることで、夜中に目が覚めてしまうこともあります。
呼吸ができなくなるのは、喉の筋肉が弛緩して正常な呼吸機能が阻害されることが原因で、健康を害する可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群の兆候や症状が出ている場合は、睡眠障害と正しく診断されるためにも、医師の診察を受けるのが一番です。
睡眠の専門家は、睡眠中に気道を開いたままにしておくことができる、持続陽圧呼吸療法（CPAP）マシンの使用を処方することができます。
睡眠時の衛生状態の悪さ
睡眠衛生は、私たちがよりよく眠りに落ち、一晩中眠ったままでいられるようにするための健康的な習慣を作ることがすべてです。
睡眠衛生状態が悪い人は、夜更かしをしたり、寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲んだり、睡眠に貢献しない環境で寝ようとしたりと、悪い習慣があるのではないでしょうか。
毎日同じ時間帯に寝起きすることで、一貫した就寝習慣を作り、きちんとした睡眠時間を確保することができます。また、夜通し眠れるように体に教え込むこともできます。
睡眠の条件や環境はとても重要です。暗くて静かで涼しい環境で寝ることで、睡眠の妨げになるものを減らすことができます。
部屋の中では、電気製品を含めてすべての照明を消しておくことで、特に電話などから発せられるブルーライトを避けることで、メラトニンの生成を促進します。
部屋が静かであることを確認することも、大きな音で夜中に目が覚める可能性を減らすことができます。
同様に、部屋の温度を高くしすぎないようにすることで体が深い眠りに入ることができ、睡眠の質を高めて寝汗をかかないようにすることができます。
中には自分ではどうしようもないものもあるので、アイマスクや耳栓をして寝ている間は起こされないようにすることもできます。
膀胱がいっぱいになっている
私たちは誰もが、トイレに駆け込むために、寝ている間に目を覚まさなければならないことを経験したことがあります。楽しくないし、本当は簡単に避けることができるのです。
水分補給は欠かせませんが、睡眠を妨げる原因になるので、就寝前に摂取する水分の量を制限する必要があります。
水分摂取量を減らしてもトイレに行きたくて目が覚めてしまうようなケースでは、夜間排尿の可能性もあります。
夜間頻尿は、しばしば過活動膀胱に関連していることがある状態です。これは、尿路感染症、糖尿病、その他の健康上の問題によって引き起こされることがあります。
夜間頻尿がしつこく発生することに困っている場合は、医師の診察を受け、必要な治療を受けるためにお医者さんに行って診療を受けましょう。
あなたの心の健康
ストレス・不安・うつ病などのさまざまなメンタルヘルスの問題は、睡眠や不眠症 – 眠りに落ちたり、眠っている状態を保ったり、目が覚めたらまた眠りについたりすることの難しさとの葛藤を引き起こす可能性があります。
メンタルヘルスの問題を抱えて生活している人は、「スイッチを切る」ことに苦労して、夜に考えすぎてストレスを溜め込み、眠りを妨げているのかもしれません。
逆に言えば、不眠症を患っていることで精神的な健康に問題が生じることもありますので、これらの問題に対して専門家のアドバイスを求めることは非常に重要なことなのです。
セラピストを訪問することで、睡眠の問題を解決することができます。睡眠をサポートするための薬を介して、またはあなたの不安やうつ病への治療的アプローチを行うことができます。
セラピストは、睡眠をサポートすることができる穏やかな状態になるのを助けるためにリラクゼーションテクニックや瞑想の練習することをアドバイスすることができます。
お酒を飲んだ
寝る前にお酒を飲むのは楽しいし、すぐに眠れるかもしれませんが、お酒を飲まないときに比べて、得られる睡眠の質はずっと悪くなります。
酩酊していることは、あなたの体が急速な眼球運動（レム睡眠）の段階を通過することを阻止します。これは、あなたが一晩中目を覚ますかもしれない落ち着きのない睡眠につながってしまいます。
お酒が飲みたくなったら、夜の早い時間に飲み、寝る前に水分補給をする時間を十分に確保しましょう。そうすることで、起きている間にアルコールが代謝され、安眠の妨げになることはありません。
胃酸逆流に悩んでいる
酸の逆流は、酸性の食べ物に過敏になって胃からの酸が食道に逆流してしまう状態です。これは、果物、揚げ物、辛い食べ物、さらにはアルコールを含みます。
酸が常に逆流することで胸焼けを感じ、睡眠が妨げられることがあります。同様に、食道からの筋肉反射で目が覚めてしまうこともあります。
胃食道逆流症の人は睡眠障害や睡眠の中断が起こりやすいことが臨床的に証明されています。
胃酸逆流の良いところは、簡単に対処できることです。生活習慣や食生活を少し変えるだけで、体調はかなり改善されます。
医師は、問題を軽減するために制酸剤を処方することもできます。あなたも実践できる非医学的なアプローチは、胃酸が逆流しにくくするために、左側に寝る習慣をつけることです。
身体的な睡眠障害
睡眠障害の一般的な原因の最後の一つは、完全に私たちのコントロールの範囲外です – それはあなたのパートナーかもしれないからです！
寝ている間に動き回るパートナーの横で寝ると、夜中によく目が覚めてしまうことがあります。
一晩中動きを感じないようにするという意味で、動きの伝達がゼロのマットレスに投資することを検討してみてください。
エコサ・マットレスは、妨げにならない睡眠が取れる、人間工学に基づいて設計されたサポートフォームを使用しています。