睡眠は最良の友であると同時に最悪の敵でもあります。ベッドに入って目を閉じれば、すぐに眠ることができる。残念ながら、皆が良質な睡眠を取ることは簡単ではありません。
心理学者であり、「The Elite」の著者でもあるジョー・ルーキンス博士に、より良い睡眠を得るために目標設定のテクニックをどのように利用できるかを聞いてみました。心理学の博士号を持つジョーは、日々、個人やチーム、組織の心の中に入り込み、彼らを動かしているものを理解し、彼らが潜在能力を発揮できるように支援することに費やしています。心理学上のインディ・ジョーンズである彼女は、毎日感謝している本当に魅力的な仕事であると語っている。
「人生の目標を達成しようとするとき、何の計画もなしに実現することはほとんどありません」とジョーは説明します。「ちょっとした計画を立てることで、睡眠の量と質を向上させることができるのです。」
ここでは、ジョー・ルーキンス博士による、睡眠目標計画を立てる際に役立つ5つの便利なヒントをご紹介します。
1. 睡眠目標の設定
睡眠をどのように変えたいか、自分に問いかけてみましょう。
長く眠りたいですか？
早く眠りたいですか？
夜間の目覚めを最小限にしたいと思いますか？
目が覚めてもすぐに寝られるようになりたいですか？
ここで重要なのは、自分が何を達成したいのかを明確にし、「成功とはどのようなものか」と自問することです。
2. 何を変えなければならないかの理解
何かを変えたいと思ったら、何を変えなければならないかを理解することが大切です。
おそらく、あなたに必要なのは：
早くベッドに行く
夜間のデバイス使用時間を減らす
夜の食事・飲み物を見直す
ここで重要なのは、睡眠を改善するために自分ができることを理解することです。
3. 自分のモチベーションを理解する
何かを達成したいと思う理由と、それによって得られる利益が明確であれば、モチベーションが上がります。
いくつかのポイントを書き出してみてください。
睡眠の質を向上させたい理由は？
このまま変わらずにいたらどうなるのか？
睡眠を改善することで、あなたにとってどのようなメリットがあるのか？
ここで重要なのは、なぜ自分の行動を変え、睡眠を改善させたいのかという「動機」を思い出すことです。そうすれば、やるべきことを簡単に実行できるようになります！
4. スタート地点の選択
変化を起こすには、管理しやすい小さな目標から始めるのが最も効果的です。いつもより2時間早く寝ようと自分に言い聞かせても、初日に達成するのは容易ではないでしょう。全く見えないところではなく、もう少しで手が届きそうなところにある目標を選んでください。
たとえば、次のような小さな達成可能な目標はいかがでしょうか。
最初の5日間は、15分早く寝る。
夕食後は携帯電話の電源を切る
就寝前にリラックスできる音楽をかける。
ここで重要なのは、最初から成功を経験できるように小さくて管理しやすいものから始めることです。成功の度合いに応じて、新たな変化を加えていきます。
5. 進捗状況を把握する
目標を達成するには、進捗状況を把握することが大切です。自分の変化を把握し、成功の度合いを測る方法を考えましょう。
以下の方法で自分の変化を記録することができます。
変化した行動にチェックを入れる簡単なチェックリスト
毎朝起きたときの気分を記録するダイアリー
睡眠をモニターするスマートウォッチ（またはそれに類するもの）
ここで重要なのは、自分の進歩を測定し観測することです。そうすることで、自分の成功を理解し、継続的なモチベーションを高めることができます。
睡眠は、他の人生の目標と同じように扱うことができないために、私たちを遠ざけてしまうことがあります。自分のモチベーションを理解し計画を立てることで、よりよい睡眠への道を歩むことができます。