スマホやパソコンを中心とした生活の中で、「テキストネック」と呼ばれる姿勢をとる人が増えています。頭が前に出て、肩が下がっているこの姿勢は、21世紀の文化の特徴です。残念ながら、これは健康的ではありません。
しかし多くの場合、悪い姿勢を正すことは可能です。憧れのまっすぐで強い背中を作るために、いくつかのことを試してみてはいかがでしょうか。
1. 背中エクササイズ
姿勢を改善するための重要な方法の一つは、適切な背中のエクササイズを行い、腰と上背部の筋肉を強化することです。背中が強くなると、背骨、肩甲骨、胴体の保持力が高まり、今までの姿勢の問題が再発するのを防ぐことができます。
背中のエクササイズには多くの人が愛用しているものがありますが、無理な運動である必要はありません。背中のエクササイズには、自宅や職場でできる簡単なストレッチからジムで行う筋肉増強のためのトレーニングまで、さまざまなものがあります。自分に合った方法を見つけることが大切です。自分の体がどの程度の強さに耐えられるか、悪い姿勢を直すためにどの程度の時間と努力を惜しまないか、ということです。
2. 画面に釘付けになる時間が減る
この21世紀の姿勢は、今では日常生活の一部となっているテクノロジーの進歩にまつわる習慣の結果です。多くの9時から5時までの仕事では、一日中パソコンに向かって猫背になっていますし、仕事中でなくてもソーシャルメディアというフックがあるため、長時間スマホに張り付いています。
背中の姿勢を正すためには、身体的なエクササイズに加えて、習慣を変えることが大切です。スマホやパソコンを使うときには、背筋を伸ばしていますか？画面を見ながら猫背になっていませんか？画面を見るのを休めますか？正しい姿勢を保てていますか？
悪い習慣を正すことが大切です。姿勢の悪さを直すには、日々の生活の中で小さなことでも意味のあることをしていきましょう。
3. コアエクササイズ
背中だけではありません。姿勢を正し、時間が経っても再び姿勢が崩れないようにするためには、背中のエクササイズに加えて、体幹のエクササイズも行うとよいでしょう。体幹を鍛えることで腹筋が鍛えられ、デスクワークや街歩きで陥りがちな猫背を直立させることができます。
背中のトレーニングと同じように、体幹を鍛えるためのエクササイズはたくさんあります。自分のライフスタイルに合ったエクササイズを見つけ、継続して行うことで、その効果を実感することができます。
4. 正しい座り方
座ったままの姿勢を直すのは、意外と難しいものです。
一日の中で、座ることは避けられないことです。目標は、自分の座り方を自覚することです。一日中オフィスで仕事をしている人は、人間工学に基づいて設計された、よりよい姿勢を保つための椅子を購入するとよいでしょう。市場にはたくさんの種類がありますので、お好みのものを選んでください。そして、一日中よりよい姿勢で座れるようにトレーニングしてください。
5. 適切な睡眠
座り方や立ち方だけではなく、眠り方も重要です。1日のうち数時間は寝ているわけですから、寝るときの姿勢は思っている以上に大きな影響を与えます。
正しいアライメントが重要です。ベッドスペースに応じて、自分に合った正しい姿勢で眠ることは、良い姿勢を保つために重要です。背骨を正しく整えることで、一晩中、首の痛みと腰の痛みの両方を避けることができ、結果的に一日中良い姿勢で過ごすことができます。睡眠時の姿勢が悪くて痛みがあると、筋肉が過剰に働いて、背骨の湾曲につながります。
夜をしっかり支えるには、マットレスや枕が大きく影響します。夜間や起床時に違和感を感じたら、新しいマットレスや枕への投資を検討してみてはいかがでしょうか。姿勢を整えるだけでなく、一般的に良質な睡眠を得るための重要な要素となります。