面接や人前で話すなどの重要なイベントの前に、緊張して眠れないことはありませんか？睡眠不足は朝の疲れや体調不良につながり、パフォーマンスに影響を与えてしまいます。今回は、コミュニケーションの専門家であるマリー・エル・ダグル氏に、質の高いコミュニケーションのために、質の高い睡眠をとることがなぜ重要なのかを教えてもらいました。
自信、説得力、センスを持ってコミュニケーションをとる能力は、過小評価されるべきではない特別な力です。人生のおいてもビジネスにおいても重要なスキルであり、効果的なコミュニケーションは自分の考えや意見を表現したり、相手を理解したり問題を解決したり、その他多くのことに役立ちます。
練習や学習を通してこのスキルを磨くことも大切ですが、どんなに強いスキルを持っていても効果的なコミュニケーションには睡眠が欠かせません。睡眠は、休息を取り一日の活力を与えてくれるだけでなく、コミュニケーション能力にも大きな影響を与えることが研究で明らかになっています。
質の高い睡眠と自信に満ちたコミュニケーションスキルを手に入れれば、次の大きなプレゼンテーションや会議、面接でもあなたは頼りになる存在になることでしょう。
良質な睡眠とコミュニケーションの力
.png)
1. コミュニケーション力が必要なイベントの前に不安や緊張をマネジメントする
プレゼンや業績評価などのコミュニケーションイベントには、当然ながらストレスを感じることがあります。皮肉なことに、それらについて一晩中心配して起きていると、事態は悪化するだけです。マインドマネジメントは、コミュニケーターとしての成功には絶対に重要であり、これは良質な夜の睡眠から始まります。
深い眠りの間は心拍数と血圧が下がり、脳は不安な感情をリセットして身体を落ち着かせることができます。それに比べて、眠れない夜は不安のレベルが最大30％も上昇する可能性があります。質の良い睡眠をとる時間を作ることで、心の管理と不安を抑えることができるのです。
2.共感と理解をもって悪いニュースを打ち破る
よく眠る人は、睡眠不足の人よりも翌日の感情処理能力が高いことをご存知ですか？睡眠不足は感情的な情報を処理する能力に影響を与えます。その結果、疲れていると共感力が低下し、不機嫌でネガティブな印象を周りに与えてしまいます。特に厳しい会話をしたり、悪いニュースを伝えたりする必要がある状況では、効果的なコミュニケーションの障害になります。
3. より深く考えて、より明確に話す
質の良い睡眠は、言葉や発声の合図を通して、私たちの考えやアイデアをより良く表現するのに役立ちます。
睡眠不足は、自分の考えを言語化する能力に影響を与えるという研究結果が出ています。睡眠不足になると、会話の中で考えを言葉にすることが難しくなります。また、正しい声のイントネーションでアイデアを伝えることも難しくなります。イントネーションは非言語情報を伝えるのに役立つので、これは重要なことです。
4. 重要なメモやスピーチを簡単に思い出す
スピーチの暗記に何日も費やしてきたのに、いきなり頭が真っ白になることもありますよね。
脳の休息が足りていないからかもしれません。睡眠不足になると、脳が情報を受け取ったり、思い出したりするのが難しくなります。なぜでしょうか？ニューロンが酷使された結果、脳は以前に学習した情報にアクセスするのが難しくなります。
5. より良いチームプレーヤーになる
十分な睡眠を取り、同僚にあなたがチームプレーヤーであることを示してください！質の高い睡眠をとると、生産性が高まり他の人との連携が良くなる可能性が高くなります。ある研究では、参加者に、1人が口頭で指示を出して模型を作るというタスクを与え、もう1人は背中を向けてそれに従うというものでした。睡眠不足の場合、指示に効率的に従う能力が損なわれました
睡眠不足に負けないように!
コミュニケーションの準備をする時には、自分自身にランウェイと熟睡の時間を与えるようにしましょう。あなたの体もコミュニケーション能力を質の良い睡眠を必要とします。大きなイベントの前に睡眠に悩んでいる人は、ヨガやリラクゼーションエクササイズを試してみてください。
著者について
マリー・エル・ダグルは、20年以上の経験を持つコミュニケーションのスペシャリストであり、トレーナーでもあります。様々な業界の中小企業や優良ブランドと仕事をしながら、個人やブランドの効果的なコミュニケーションを支援することにキャリアを捧げてきました。2017年、彼女はトレーニング・ジョージを設立し、オーダーメイドのコミュニケーション・トレーニングで優秀な頭脳を解き放ち、自由にする手助けをしています。