あなたの睡眠に関する悩みは、普通の睡眠の悩み以上だと感じていますか？もしかしたら、あなたは不眠症に悩んでいるのかもしれません。睡眠の専門家であるマーサ・ルイス氏に、不眠症の隠れた原因を教えてもらいました。
睡眠に悩んでいる人は、基本的なことは既に知っていると思います。寝る前に画面を見ないこと、昼以降はカフェインを飲まないこと、そして適度な運動をすること。マグネシウムやCBDオイル、メラトニンを試したことがあるかもしれません。また、睡眠薬を飲むことにした人もいるかもしれません。
不眠症の主な原因は、本来夜に分泌されるべきではないコルチゾールにあります。聞いたことがないかもしれませんが、あなたの体がコルチゾールを放出して目を覚ましている理由には、隠れた物理的な理由がある可能性があるということです。コルチゾールは、朝に私たちを目覚めさせ、一日中警戒心を保つストレスホルモンです。しかし、眠ろうとしている夜には存在しないはずです。あなたの体が夜にコルチゾールを放出してしまう理由はいくつもありますが、この記事ではその中でも最も一般的な3つの理由をお伝えします。
1. 血糖値
夜間にコルチゾールが分泌される第一の理由は、血糖値が下がりすぎたときに起こります。血糖値が下がりすぎると、体はストレスを感じ、コルチゾールを放出してエネルギーを増やします。一日中血糖のジェットコースターに乗っていると、それが夜まで続き、特に夜中の1時や2時頃に目が覚めてしまいます。血糖値のジェットコースターを回避するには、菓子パン、パン、甘い飲み物などの精製された糖質や炭水化物を避け、毎食の食事でタンパク質や健康的な脂肪を多く含む自然食品を中心とした食事をすることです。寝る前に少しだけおやつを食べることで、夜に血糖値が下がりすぎないようにすることもできます。
2. 食物過敏症
夜にコルチゾールが分泌される第二の理由は、あなの体に合わない食品を食べてしまっていることです。あなたの体が食べている食品に対して抗原を生産している場合、多くの炎症を引き起こす原因となります。コルチゾールは抗炎症ホルモンでもあるので、昼夜を問わず、悪性の炎症に対処するために救助に来るのです。グルテン、乳製品、卵、トウモロコシ、大豆は、人々が敏感になっている5つの一般的な食品です。しかし、サーモンやブロッコリーのような健康的な食品にも敏感であるかもしれないし、それを知らないかもしれません。だからこそ、150種類の食品をテストする食品感度テストを行うことをお勧めします。炎症を下げるために何を避けるべきかを正確に知ることができます。
3. 腸の健康
夜にコルチゾールが分泌される3つ目の理由は、腸内の病原体が原因です。ジアルジアのような寄生虫、h-ピロリ菌のような細菌、カンジダのような酵母のことです。これらの生き物はすべて夜行性なので、夜になると食べたり、排泄したり、毒素をたくさん放出したり、炎症を起こしたりします。病原菌は、不眠症に悩む方が午前3時と4時に目を覚ましてしまう最も一般的な理由です。
これらの病原体があるかどうかを調べるには、ＧＩ（胃腸）マップと呼ばれる便検査をお勧めします。この検査では、腸内に何が住んでいるのか、良くも悪くもわかりますし、消化力や免疫力、肝機能などもわかります。
一般的な推奨事項をすべて試してみても何も効果がない場合は、体の中で何かが起きていて、必要な睡眠がとれない状態になっていることを意味します。良いニュースは、私たちはあなたの不眠症の原因を見つけ出し、それを修正することができるということです。もう一生、疲れ果てて不機嫌でやる気のない生活を送る必要はありません。休息を取り、エネルギーに満ち溢れ、最高の人生を送るためにワクワクしながら目覚めるために必要な睡眠を得ることができます。
著者について
マーサ・ルイスは、ジャクソンホール、ワイオミング州に拠点を置くホリスティック栄養学の科学修士号を持つ睡眠診断士です。マーサは、忙しく意欲的な人々が仕事と私生活で繁栄し、世界を違うものにできるよう、不眠症の謎を解決することを支援するために完全な睡眠ソリューションを運営しています。